Zdravlje bubrega je neophodno za celokupno zdravlje tela, jer ovi organi filtriraju otpadne proizvode, regulišu ravnotežu tečnosti i elektrolita i podržavaju mnoge druge vitalne funkcije. Pravilna ishrana može značajno doprineti očuvanju zdravlja bubrega, dok nepravilna ishrana, bogata solju, rafinisanim šećerima i nezdravim mastima, može povećati rizik od bolesti bubrega.
Mnogi stručnjaci savetuju da u ishranu uključite određene namirnice koje podržavaju zdravlje bubrega i mogu pomoći u smanjenju opterećenja ovog vitalnog organa.
Bobičasto voće
Bobično voće, poput borovnica, malina, jagoda i kupina, jedno je od najboljih voća za zdravlje bubrega. Bogato je antioksidansima, poput flavonoida i vitamina C, koji pomažu u smanjenju upale i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Antioksidanti mogu smanjiti oštećenje bubrega kod ljudi sa hroničnom bolešću bubrega. Pored toga, bobice imaju malo kalorija, mnogo vlakana i malo natrijuma, što je korisno za zdravlje bubrega. Preporučuje se da se bobice konzumiraju sveže ili da se dodaju jogurtu, smutijima ili salatama.
Kupus
Kupus je povrće koje nudi mnoge prednosti za zdravlje bubrega. Sadrži velike količine vlakana, koja podržavaju zdravo varenje i eliminaciju otpada iz organizma. Takođe je dobar izvor vitamina K, vitamina C i folata, i veoma je siromašan kalijumom, što ga čini pogodnim za ljude sa problemima sa bubrezima kojima je potrebno da ograniče unos kalijuma.
Ovo povrće sadrži brojne fitohemikalije koje imaju antiinflamatorna svojstva, a redovna konzumacija može pomoći u smanjenju rizika od bolesti bubrega.
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
Masne ribe poput lososa, sardina i skuše su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje imaju brojne zdravstvene prednosti za bubrege. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale, što je neophodno za održavanje zdravlja bubrega, posebno u slučajevima hronične bolesti bubrega.
Takođe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju otoka, što smanjuje opterećenje bubrega. Preporučuje se jesti ribu najmanje dva puta nedeljno, jer omega-3 masne kiseline imaju dugoročne koristi za zdravlje srca i bubrega.
Cela zrna
Cela zrna poput prosa, kinoa i smeđeg pirinča bogata su vlaknima, antioksidansima i drugim hranljivim materijama koje podržavaju zdravlje bubrega. Pored poboljšanja varenja, cela zrna pomažu u održavanju zdrave telesne težine i smanjuju rizik od razvoja dijabetesa i visokog krvnog pritiska — dva glavna faktora rizika za bolesti bubrega. Cela zrna takođe pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita u organizmu, što je važno za pravilnu funkciju bubrega.
Beli luk
Beli luk je poznat po svojim antiinflamatornim, antioksidativnim i diuretičkim svojstvima, što ga čini korisnim za zdravlje bubrega. Pored toga što pomaže u smanjenju upale, beli luk podržava cirkulaciju i pomaže u snižavanju krvnog pritiska, što smanjuje opterećenje bubrega.
Sadrži jedinjenja poput alicina koja pomažu u zaštiti od oksidativnog stresa i mogu smanjiti rizik od oštećenja bubrega. Beli luk se može jesti svež ili dodavati raznim jelima poput supa, salata i sosova.
Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti bubrega. Pomažu u održavanju zdrave varenja i ravnoteže šećera u krvi, ali takođe smanjuju rizik od upale i oksidativnog stresa, što može negativno uticati na bubrege.
Redovna konzumacija jabuka može pomoći u smanjenju opterećenja bubrega, posebno kod ljudi sa početnim fazama bolesti bubrega. Jabuke su takođe niskokalorične i sadrže vitamin C, što je korisno za opšte zdravlje.
(Index.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com