Svi vrlo dobro znamo koliko je pravilna ishrana vaลพna za oฤuvanje naลกeg zdravlja. Kako donosi EatingWell, postoje odreฤene namirnice koje bi trebalo da konzumiramo na dnevnom nivou kako bismo svome telu obezbedili sve potrebne vitamine, minerale i ostale nutrijente koji su nam bitni. S tim se slaลพe i registrovana dijetetiฤarka Lisa Valente koja je odluฤila da podeli pet namirnica za koje smatra da su najzdravije na svetu.
Bobiฤasto voฤe
Bobiฤasto voฤe izvrstan je izvor vlakana, nutrijenta koji veฤina ljudi ne dobiva dovoljno. Kako objaลกnjava dijetetiฤarka, vlakna pomaลพu da se naลก probavni sistem odrลพi zdravim, odrลพavaju oseฤaj sitosti i dobra su za zdravlje naลกeg srca. Kao najzdravije opcije meฤu bobiฤastim voฤem Valente istiฤe maline i borovnice.
Jaja
Jaja su, bez sumnje, jadna od najomiljenijih i najpopularnijih namirnica. Moลพemo ih jesti kao samostalni obrok, ali ih isto tako ฤesto dodajemo ostalim jelima. Odliฤan su izvor proteina i antioksidansa, objaลกnjava dijetetiฤarka i dodaje da bi trebalo da ih jedemo svaki dan.
Batat
Batat je takoฤe jedna od najzdravijih namirnica na svetu, prvenstveno zahvaljujuฤi velikim koliฤinama beta karotena i vitamina A koje sadrลพi. Njegov unos pomaลพe u odrลพavanju zdravih oฤiju, kostiju i imunoloลกkog sistema naลกeg tela, a studije su pokazale kako jedan srednji batat daje skoro ฤetiri puta viลกe od preporuฤene dnevne vrednosti vitamina A, ali i vitamina C i B6, kalijuma, mangana, luteina i zeaksantina.
Brokoli
Ova namirnica sadrลพi velike koliฤine vitamina A, C i K, kao i folata, objaลกnjava dijetetiฤarka Valente. Osim toga, postoji joลก jedan razlog zaลกto brokoli ฤesto zauzima mesto na listi superhrane. Naime, on sadrลพi veliku koliฤinu takozvanog sulforafana, vrste izotiocijanata za koji se veruje da spreฤava rak tako ลกto pomaลพe da se stimuliลกu telesni enzimi za detoksikaciju.
Spanaฤ
Valente naglaลกava da zeleno lisnato povrฤe dobro deluje na naลกe telo. Naime, spanaฤ obiluje vaลพnim hranjivim materijama kao ลกto su vitamini A, C i K, ali i vlakna, gvoลพฤe, kalcijum, kalijum, magnezijum i vitamin E. Studije su otkrile da nam konzumacija veฤe koliฤine zelenog lisnatog povrฤa poput spanaฤa moลพe pomoฤi pri mrลกavljenju, smanjiti rizik od pojave dijabetesa, odrลพati naลก mozak mladim i pomoฤi nam u borbi protiv raka.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com