Probajte ovo ujutro i ceo dan ćete imati snage, a mozak vam neće stati!
Najbolji izvor jutarnje energije za mozak i ceo organizam su prirodni, neprerađeni ugljeni hidrati koji se nalaze u medu, voću i integralnim žitaricama. Naš mozak funkcioniše isključivo na glukozu, a ove namirnice mu obezbeđuju neophodno „gorivo“ za početak dana, zbog čega nijedna aktivnost ne bi trebalo da započne bez njih.
Doručak je, kako mnogi stručnjaci ističu, zaista najvažniji obrok u danu. Preskakanjem doručka ili konzumiranjem pogrešnih namirnica, rizikujete pad energije i lošu koncentraciju. Jednostavni ugljeni hidrati iz peciva i slatkiša dovode do naglog skoka, a potom i brzog pada šećera u krvi. To može izazvati osećaj umora i „moždane magle“ već sredinom prepodneva.
Zašto su ugljeni hidrati toliko važni?
Često se o ugljenim hidratima govori u negativnom kontekstu, ali oni su primarni izvor energije za telo. Varenjem se pretvaraju u glukozu, koja je, kao što je pomenuto, jedina hrana koju mozak prihvata. Da li ste znali da mozak odrasle osobe potroši oko 20% ukupne energije tela, iako čini samo 2% telesne mase? Upravo zato je važno obezbediti mu stabilan i kvalitetan izvor energije, posebno ujutru nakon noćnog posta.
Kako odabrati prave ugljene hidrate?
Ključ je u odabiru složenih, neprerađenih ugljenih hidrata. Namirnice poput ovsene kaše, hleba od celog zrna, voća i meda oslobađaju energiju postepeno. Ovo omogućava stabilan nivo šećera u krvi, što rezultira dugotrajnom energijom i boljom mentalnom bistrinom. S druge strane, prerađena hrana, peciva iz pekare i zaslađene žitarice, iako deluju kao brzo rešenje, zapravo vam čine medveđu uslugu.
Pored ugljenih hidrata, za optimalnu funkciju mozga važno je uključiti i proteine i zdrave masti. Jaja su, na primer, odličan izvor proteina i ključnih nutrijenata za zdravlje mozga. Kombinovanjem integralnog tosta sa jajima ili ovsene kaše sa bobičastim voćem i orasima, stvarate savršeno izbalansiran obrok koji će vas držati sitim i fokusiranim satima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com