Pravilna hrana ujutru može poboljšati varenje, ubrzati metabolizam i učiniti da imate dovoljno energije za dobar početak danas. S druge strane, pogrešna hrana može izazvati nadimanje, kiselost ili pad šećera. Većina ljudi nije svesna da bi jutarnji izbori mogli da naškode njihovom zdravlju.
Određene namirnice su nežne za stomak i bogate esencijalnim hranljivim materijama, dok druge ometaju probavni sistem. Korisno je znati šta se može jesti, a šta se mora izbegavati na prazan stomak, kako bi neko mogao da uživa u boljem zdravlju creva i opštem blagostanju.
Sledi osam namirnica koje možete udobno da jedete na prazan stomak i osam namirnica koje ne smete.
8 najboljih namirnica koje treba jesti na prazan stomak:
1. Natopljeni bademi: Natopljeni bademi su bogati vlaknima, zdravim mastima i esencijalnim hranljivim materijama. Pospešuju varenje, ispunjavaju vas i poboljšavaju funkciju mozga.
2. Topla voda sa medom i limunom: Topla voda sa medom i limunom, ako se uzima, poboljšava izbacivanje toksina, ubrzava metabolizam i poboljšava varenje. Takođe održava kožu zdravom.
3. Papaja: Papaja sadrži više vlakana i enzima za varenje. Papaja čisti stomak i sprečava zatvor.
4. Ovsena kaša: Zob vam daje energiju koja se sporo oslobađa, tako da je manja verovatnoća da ćete duže vreme osećati glad. Oni takođe oblažu sluznicu želuca.
5. Čija semenke namočene u vodi: Čija semenke sadrže mnogo vlakana, kao i omega-3 masne kiseline. Čia semenke održavaju varenje na pravom putu i zaustavljaju nadimanje.
6. Urme: Pojedite nekoliko urmi tokom jutarnjih sati da biste osetili trenutni naboj energije i stabilizovali nivo šećera u krvi.
7. Lubenica: Lubenica čisti telo i obezbeđuje neophodne vitamine i antioksidante. Ne stvara dodatni pritisak na stomak.
8. Proklijali mungo pasulj: Proklijali mungo pasulj ima visok sadržaj proteina i vlakana i stoga je savršena jutarnja užina koja održava telo punim energije i energijom.
8 namirnica koje treba izbegavati na prazan želudac:
1. Agrumi (narandže, grejpfrut, limun): Agrumi mogu povećati proizvodnju kiseline u želucu, što dovodi do kiselosti i nelagodnosti.
2. Kafa ili čaj: Ispijanje kafe ili čaja na prazan stomak može izazvati kiselost i upalu. Takođe može ometati varenje.
3. Začinjena hrana: Jedenje začinjene hrane ujutru može da izazove upalu želuca i refluks kiseline.
4. Gazirana pića: Bezalkoholna pića i gazirana pića mogu da iritiraju sluznicu želuca i povećaju kiselost ako se konzumiraju na prazan stomak.
Započinjanje dana pravom hranom može značajno poboljšati varenje, povećati nivo energije i pomoći u sprečavanju nelagodnosti u stomaku. Ovo, zauzvrat, doprinosi boljem zdravlju varenja i opštem blagostanju. Iako izbegavanje određene hrane na prazan stomak može sprečiti probleme sa varenjem, od suštinskog je značaja da slušate svoje telo i identifikujete koja hrana vam najbolje odgovara.
Idite na zdrave opcije kao što su natopljeni bademi, ovsena kaša i papaja i izbegavajte začinjenu hranu, citrusno voće i slatkiše. Uravnotežena ishrana i izbor za zdravije opcije ujutru mogu osigurati bolje zdravlje creva i zdraviji način života.
Konzumiranje mešavine hrane i jedenje u čestim intervalima obezbeđuje normalnu funkciju varenja i opšte blagostanje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com