Za lepši san: Ove namirnice OBAVEZNO jedite pred spavanje
Äesto se deÅ¡ava da nam se apetit otvori baÅ¡ uveÄe. UveÄe moÅŸete sebi da priuÅ¡tite kvalitetan obrok za lepÅ¡i san. Jedite hranu bogatu triptofanom.
Hrana koju treba da jedete pred spavanje:
- jaja
- meso
- morski plodovi
- nemasni jogurt i mleko
- ovsene pahuljice
- pasulj
Ove namirnice sadrÅŸe tritofan koji podstiÄe spavanje. MoÅŸete da jedete i pirinaÄ koji Äe vas brÅŸe uspavati. Banane su dobar izbor. SadrÅŸe dobre ugljene hidrate koji Äe vam pomoÄi da lako zaspite. TreÅ¡nje sadrÅŸe melatonin (poznatiji i kao hormon sna). UspavaÄe vas i jeÄam i heljda.
NajvaÅŸnije je da jedete namirnice koje vam nedostaju u ishrani i koje su bogate vitaminima i mineralima. Sigurno Äete naÄi neÅ¡to na ovoj listi namirnica koje treba da jedete pred spavanje.
Hrana koju treba da izbegavate da jedete pred spavanje:
- Äokolada (sadrÅŸi Å¡eÄer i kofein i moÅŸe da vam poremeti san)
- masna hrana (sporo se vari)
- prÅŸena i zaÄinjena hrana (stvara kiselinu)
- alkohol (remeti dublje faze sna)
Nemojte da pijete ni kafu ni Äaj pred spavanje, jer sadrÅŸe kofein. IstraÅŸivanja su Äak pokazala da se kofein zadrÅŸava u organizmu i do 12 sati. Nutricionisti savetuju da izbegavate da jedete tri sata pre spavanja.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.