Zdrave navike u ishrani (1)

Predloลพiฤ‡emo vam nekoliko naฤina da poboljลกate svoje ลกanse da proลพivite sreฤ‡an i zdrav ลพivot. Sve ove navike koje i vi moลพete uvrstiti u svoju svakodnevicu, podrลพali su vrhunski struฤnjaci u ฤasopisima koji se bave zdravljem.
Zdrava navika broj 1: doruฤkujte svakog jutra
Istraลพivanja dokazuju da ljudi koji jedu ujutru unose viลกe vitamina i minerala, a manje masnoฤ‡a i holesterola. Oni su vitkiji, jer su manje ลกanse da ฤ‡e se za ruฤkom prejesti. Takoฤ‘e, u manjoj su opasnosti da dobiju dijabetes od onih koji preskaฤu doruฤak.
Preporuฤuje se doruฤkovanje cerealija. Zabeleลพeno je da su se bolje oseฤ‡ali, mentalno i fiziฤki, oni ljudi koji su ฤesto jeli cerealije za doruฤak od onih koji su to retko radili.
Za deฤju ishranu doruฤak je od velike vaลพnosti. Neophodan je da bi deca u ลกkoli imala neophodnu koncentraciju i da bi postizala dobre rezultate u uฤenju.
Struฤnjaci sa Majo klinike preporuฤuju doruฤak koji sadrลพi ugljene hidrate, proteine i malu koliฤinu masnoฤ‡a. Kaลพu da se treba hraniti raznovrsno, jer nijedna pojedinaฤna namirnica ne sadrลพi sve potrebne sastojke.
Iako je poznato da organizam ima mnogo koristi od doruฤka, mnogi ljudi imaju razne izgovore da popiju kafu, a doruฤak preskoฤe. Najฤeลกฤ‡i izgovori su da nemaju vremena i da nisu rano gladni. I za to ima reลกenja – moลพete napraviti sebi sendviฤ (to ne traje duลพe od 5 minuta) i poneti ga na posao. Kada posle sat-dva odete na pauzu ili iลกฤitavate mejlove, uz tu aktivnost moลพete i doruฤkovati.
Zdrava navika broj 2: dodajte ribu i omega-3 masne kiseline u svoj naฤin ishrane
Pored toga ลกto je dobar izvor proteina, riba sadrลพi omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju rizik od srฤanih bolesti. Preporuฤuju se tuna, losos, haringa, sardina i dr.
Hrana poput tofua, sojinih zrna, lanenog semena i oraha sadrลพi alfa-linolensku kiselinu, koja se u telu pretvara u omega-3.
Omega-3 takoฤ‘e podrลพava naลก imunosistem i pomaลพe u smanjenju rizika od alergija, ekcema i astme.
Zdrava navika broj 3: priuลกtite sebi dovoljno sna
Vaลกe telo mora imati dovoljno vremena da se odmori, inaฤe ฤ‡ete se oseฤ‡ati umorno i pospano. Prema novim istraลพivanjima, viลกe od dve treฤ‡ine odraslih ljudi pati od nekih poremeฤ‡aja sna. Ne postoji propisano vreme (proseฤno je 8 sati) potrebno za oporavak organizma. Utvrdite sopstveni ritam i poลกtujte ga.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com