Predloลพiฤemo vam nekoliko naฤina da poboljลกate svoje ลกanse da proลพivite sreฤan i zdrav ลพivot. Sve ove navike koje i vi moลพete uvrstiti u svoju svakodnevicu, podrลพali su vrhunski struฤnjaci u ฤasopisima koji se bave zdravljem.
Zdrava navika broj 1: doruฤkujte svakog jutra
Istraลพivanja dokazuju da ljudi koji jedu ujutru unose viลกe vitamina i minerala, a manje masnoฤa i holesterola. Oni su vitkiji, jer su manje ลกanse da ฤe se za ruฤkom prejesti. Takoฤe, u manjoj su opasnosti da dobiju dijabetes od onih koji preskaฤu doruฤak.
Preporuฤuje se doruฤkovanje cerealija. Zabeleลพeno je da su se bolje oseฤali, mentalno i fiziฤki, oni ljudi koji su ฤesto jeli cerealije za doruฤak od onih koji su to retko radili.
Za deฤju ishranu doruฤak je od velike vaลพnosti. Neophodan je da bi deca u ลกkoli imala neophodnu koncentraciju i da bi postizala dobre rezultate u uฤenju.
Struฤnjaci sa Majo klinike preporuฤuju doruฤak koji sadrลพi ugljene hidrate, proteine i malu koliฤinu masnoฤa. Kaลพu da se treba hraniti raznovrsno, jer nijedna pojedinaฤna namirnica ne sadrลพi sve potrebne sastojke.
Iako je poznato da organizam ima mnogo koristi od doruฤka, mnogi ljudi imaju razne izgovore da popiju kafu, a doruฤak preskoฤe. Najฤeลกฤi izgovori su da nemaju vremena i da nisu rano gladni. I za to ima reลกenja – moลพete napraviti sebi sendviฤ (to ne traje duลพe od 5 minuta) i poneti ga na posao. Kada posle sat-dva odete na pauzu ili iลกฤitavate mejlove, uz tu aktivnost moลพete i doruฤkovati.
Zdrava navika broj 2: dodajte ribu i omega-3 masne kiseline u svoj naฤin ishrane
Pored toga ลกto je dobar izvor proteina, riba sadrลพi omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju rizik od srฤanih bolesti. Preporuฤuju se tuna, losos, haringa, sardina i dr.
Hrana poput tofua, sojinih zrna, lanenog semena i oraha sadrลพi alfa-linolensku kiselinu, koja se u telu pretvara u omega-3.
Omega-3 takoฤe podrลพava naลก imunosistem i pomaลพe u smanjenju rizika od alergija, ekcema i astme.
Zdrava navika broj 3: priuลกtite sebi dovoljno sna
Vaลกe telo mora imati dovoljno vremena da se odmori, inaฤe ฤete se oseฤati umorno i pospano. Prema novim istraลพivanjima, viลกe od dve treฤine odraslih ljudi pati od nekih poremeฤaja sna. Ne postoji propisano vreme (proseฤno je 8 sati) potrebno za oporavak organizma. Utvrdite sopstveni ritam i poลกtujte ga.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com