Veฤ ste ฤuli da koriลกฤenje smartfona i drugih elektronskih ureฤaja s ekranima pre spavanja – bitno naruลกava kvalitet sna, ali nova istraลพivanja pokazuju da je problem mnogo ozbiljniji.
ฤitanje preko „ajpeda“ pred spavanje ne samo da oteลพava uspavljivanje veฤ sutradan dovodi i do pospanosti, upozoravaju u novom istraลพivanju iz Bolnice u Bostonu, Masaฤusets. Studija objavljena u ฤasopisu „Proceedings of the National Academy of Sciences“ navodi da rezultati mogu uticati na sve koji pre spavanja koriste elektronske ฤitaฤe, laptope, smartfone i druge ureฤaje s ekranima.
Nova istraลพivanja samo podrลพavaju zakljuฤke starijih studija, koje su takoฤe otkrile da koriลกฤenje ekrana pred spavanje moลพe biti ลกtetno.
„Na osnovu prethodnih studija, znamo da svetlost ekrana u veฤernjim satima utiฤe na pospanost, odnosno budnost, potiskujuฤi nivo melatonina, odgovornog za spavanje.“ Dr An-Mari ฤang, saradnik neurolog na BWH odeljenju za poremeฤaj sna, koautor studije, rekla je za „The Huffington Post“: „Ova studija na osnovu direktnog poreฤenja ฤitanja preko svetleฤih elektronskih ureฤaja i ฤitanja ลกtampane knjige – pokazuje sveobuhvatne posledice na spavanje.“
Ako ne ลพelite da se oseฤate kao zombi tokom dana, saveti su jasni: ฤitajte ลกtampanu knjigu pred spavanje ako veฤ morate da stimuliลกe svoj um i izbegavajte ekrane, kao da vam ลพivot zavisi od njih. Uostalom, mogli ste i bez njih. Dr ฤang naglaลกava da su nedostatak i loลก kvalitet sna – povezani sa drugim zdravstvenim problemima kao ลกto su gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Hroniฤno suzbijanje melatonina povezano je, takoฤe, sa poveฤanim rizikom od nekih vrsta raka, rekla je ona.
Studija je trajala dve nedelje i obuhvatila 12 uฤesnika koji su ฤitali putem ajpeda ฤetiri sata pre odlaska u krevet pet dana bez prestanka, a isti proces ponovljen je sa ลกtampanim knjigama. Neki ispitanici obrnuli su redosled: poฤeli sa ลกtampanim knjigama, pa preลกli na ajped.
ฤitaoci ajpeda teลพe su se uspavljivali, imali loลก kvalitet sna i kraฤe REM faze sna od ฤitalaca knjiga, kaลพu istraลพivaฤi. Ajped ฤitaoci luฤili su i manje melatonina, koji pomaลพe u regulaciji sna. Oni su takoฤe bili umorniji od ฤitalaca knjiga narednog dana, iako su svi ispitanici spavali punih osam sati.
U stvarnom ลพivotu, efekti, meฤutim, mogu biti joลก gori nego ลกto su istraลพivaฤi primetili tokom svoje studije. Dr ฤang naglaลกava da korisnici ajpeda inaฤe mogu ostati mnogo duลพe budni nego ลกto su mogli ispitanici u ovoj studiji i tako joลก viลกe uniลกtiti svoj san.
Ukoliko baลก morate pred spavanje da koristite svoj tablet, telefon ili kompjuter, moลพda postoji naฤin da se zaลกtitite. Probajte filter koji blokira plavo svetlo – postoji aplikacija za Android koja proizvodi ovaj efekat, ili kupite fiziฤki filter za svoj iOS ureฤaj, a probajte F.lux ako koristite raฤunar. Istraลพivanje je pokazalo da plaviฤasto svetlo razbuฤuje i potiskuje melatonin, ฤime se bitno remeti kvalitet sna.
„Najbolja je preporuka (mada ne i najpopularnija) – izbeฤi upotrebu svetleฤih ekrana pre spavanja“, rekla je dr ฤang. „Onima koji moraju da koriste raฤunare ili druge ureฤaje koji emituju svetlost u veฤernjim satima, moลพe pomoฤi softver ili druga tehnologija koja filtrira plavo svetlo.“
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com