Stres je postao deo naลกeg svakodnevnog ลพivota i vrlo je teลกko izbeฤi sve stresne situacije. Ipak, treba da pokuลกamo da se ponaลกamo tako da stres ลกto manje utiฤe na naลกe zdravlje.
Evo dvadeset saveta koji mogu pomoฤi u borbi protiv stresa.
1) Voฤe
U ishrani koristite ลกto viลกe voฤa i prirodnih sokova bez ลกeฤera. Preporuฤujemo sledeฤe voฤe: avokado, bademi, pistaฤi, orasi, narandลพe, limun…
2) Povrฤe
Sveลพe povrฤe je izvor zdravlja i pomaลพe nam u borbi protiv stresa. Izdvajamo sledeฤe povrฤe: spanaฤ, brokoli, krompir, zeleno povrฤe i salatno povrฤe.
3) Poลพeljna hrana
U ishrani treba koristiti preteลพno laku hranu. Ovsene pahuljice, losos, voฤe i povrฤe – idealni su da se prebrodi stresni period.
4) Nepoลพeljna hrana i napici
Ukoliko ste pod stresom, umorni, nervozni i razdraลพljivi ili oฤekujete stresne i naporne situacije – izbegavajte u to vreme "jaku hranu".
U nepoลพeljnu hranu spadaju gazirani napici, veลกtaฤki zaslaฤivaฤi, jaki zaฤini, slana jela, kafa i alkohol.
Nepovoljno na stres deluju jaka i masna mesa, graลกak, pasulj, soฤivo, crveni kupus i mahunarke. Ovu hranu smanjite za vreme stresnog perioda, ali njihove pozitivne efekte na zdravlje ne treba izbegavati u redovnoj ishrani.
5) Vitamini i minerali
Protiv stresa povoljno deluju: vitamin C, vitamin E, vitamini B, magnezijum, folna kiselina.
6) ล etnja
ล etnja od desetak minuta do pola sata deluje viลกestruko pozitivno na zdravlje, jer se tako smiruju nervi, udiลกe ฤist vazduh, razgibavaju i opuลกtaju miลกiฤi. Pored toga, ลกetnja povoljno deluje na vitku liniju i krvne sudove.
7) Hobi
Hobi moลพe mnogo da doprinese naลกem zdravlju, za ลพene vez ili pletenje, za muลกkarce ukrลกtene reฤi ili sudoku, ili pak ฤitanje dobre knjige.
8) Rad u baลกti i na terasi
Odvojite na svaka dva-tri dana ili bar jednom nedeljno vreme da sredite cveฤe na terasi ili u baลกti. Ovaj rad deluje smirujuฤe i opuลกtajuฤe.
9) Odmor
Veoma je vaลพno voditi raฤuna o odmoru. Od svakodnevnih obaveza i aktivnosti ฤesto zaboravljamo ono ลกto bi trebalo da bude svima poznato. Treba imati vremena za dnevni odmor, nedeljni i godiลกnji odmor.
10) Dnevni odmor
Dnevni odmor (pauze i redovno noฤno spavanje) predstavlja bioloลกku potrebu, bez obzira na vaลพnost naลกih obaveza. Tu moลพe pomoฤi sedenje (bar desetak minuta dnevno) na terasi ili u baลกti (uz zvuk fontane ili tihe muzike). Ko ima moguฤnosti, preporuฤujemo desetak minuta sedenja u parku ili pored reke.
11) Nedeljni odmor
Nedeljni odmor je veoma vaลพan, mada ฤesto subotom i nedeljom imamo obaveze koje treba zavrลกiti. Vaลพno je organizovati se tako da se u toku vikenda porodiฤno okupimo i odmorimo bar neko kratko vreme.
12) Godiลกnji odmor
Godiลกnji odmor od deset-petnaest dana – povoljno deluje na organizam, kao da smo "napunili baterije" za nove aktivnosti. Najbolja kombinacija je (ako postoje uslovi) dva odmora u toku godine od po 7-10 dana, i to jedan u toku zime, a drugi u toku leta.
13) Cigarete
Cigarete samo prividno smanjuju stres, a u stvari samo pojaฤavaju razdraลพljivost i nepovoljni uticaj stresa na naลกe zdravlje.
14) Sedativi i droga
Sedativi mogu samo u izrazito stresnim situacijama delovati povoljno, ali ih treba uzimati samo pod nadzorom lekara. Dugotrajno samoinicijativno uzimanje sedativa moลพe stvoriti zavisnost i nepovoljno uticati na zdravlje. Taj negativni efekat je isti i kada su u pitanju narkotici.
15) ฤaj
Ritual ispijanja ฤaja smiruje, a naroฤito je korisno ako se protiv stresa koristi i odgovarajuฤi ฤaj: od ฤumbira, nane, kamilice, valerijane, lipe…
16) Joga
Joga veลพbama moลพe se svako od nas uspeลกno boriti i protiv gojaznosti i protiv stresa, ali i protiv mnogih bolesti
17) Cveฤe
Cveฤe u neposrednoj okolini znaฤajno ublaลพava stres, pa je zato dobro imati male oaze sa cveฤem u sobi, na terasi, u baลกti, na prozoru ili u kancelariji.
18) Organizacija vremena i prostora
Organizujte se tako da poslove rasporedite i da u vama ne izazivaju stres. Ustajte na vreme da ne biste ลพurili na posao (ili ลกkolu) i da se ne biste nervirali zato ลกto kasnite. Sloลพite (spremite) svoj radni sto ili radnu povrลกinu u kuhinji pre nego ลกto poฤnete sa radom.
19) Osvetljenje
Potrudite se da vam radni prostor bude dobro osvetljen, a ne maraฤan. Najbolje je da vam radne i dnevne prostorije budu dobro osvetljene dnevnim svetlom, a ukoliko nema dovoljno dnevnog svetla, svetiljke ga mogu nadoknaditi.
20) Hitno i bitno
Nauฤite da nekim ljudima i nekim poslovima kaลพete "ne". Isplanirajte ลกta je bitno, a ลกta moลพe da se odloลพi za drugi dan.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com