Svi imamo vremena za veลพbanje. Ono ลกto nas ubija jeste priprema. Skupi opremu, trฤi u teretanu, proฤi kroz recepciju i svlaฤionicu, zagrej se, ohladi se, istegni se, istuลกiraj, obuci se i vrati kuฤi – viลกe se vremena potroลกi na sve to nego na samo veลพbanje. A joลก nismo uraฤunali u sve to i poziranje u svlaฤionici. Meฤutim, brojne veลพbe moลพete raditi bez gubljenja vremena. Za njih je potrebno samo nekoliko trenutaka – da se razmrdate ili smirite – a one ฤe ipak doprineti vaลกoj snazi, pokretljivosti, drลพanju i jaฤanju miลกiฤa.
ล to je najbolje od svega, ove veลพbe uklapaju se u one skrivene trenutke dana – kratak predah na poslu, ลกetanje psa, spremanje kreveta. ฤak i kad imate posla preko glave, uspeฤete da ih ubacite u svoj raspored. Kada se ujutru probudite izgladneli i dehidrirani, i sami znate da je to loลกa vest. Dobra vest je da su vaลกi trbuลกni miลกiฤi tada vidljiviji nego celog dana. Zato iskoristite tu prednost. Dok leลพite na leฤima u krevetu, pokuลกajte da uvuฤete stomak ลกto viลกe prema kiฤmi. Dok to radite, pokuลกajte istovremeno da zategnete boฤne stomaฤne miลกiฤe. Ostanite u tom poloลพaju deset sekundi i plitko diลกite. Pokuลกajte da to izvedete tri puta.
Sledeฤi put kada budete izlazili ispod tuลกa pokuลกajte da se oslobodite napetosti u ramenima koja potiฤe od celodnevnog saginjanja nad tastaturom. Uhvatite krajeve peลกkira desnom rukom iza glave, a levom na sredini leฤa. Polako ga povlaฤite naniลพe levom rukom sve dok ne osetite zatezanje u desnom ramenu i tricepsu. Ostanite u tom poloลพaju tridesetak sekundi. Ponovite dva-tri puta, polako i naizmeniฤno povlaฤeฤi na jednu stranu, pa na drugu.
Na kraju dana neki momci zaspe brลพe, a drugima je potrebno vreme za opuลกtanje. Ukoliko spadate u drugu grupu, pre svega proverite da li su vam navuฤene roletne. U redu. Onda stanite sa stopalima raลกirenim u ลกirini ramena, dignite glavu i gledajte napred. Duboko udahnite. Dignite levu ruku u visini grudi, dlanom okrenutim nadole, kao da grlite svoj liฤni oblak. Pridrลพite donju stranu oblaka desnom rukom, dlanom okrenutim naviลกe. Onda se okrenite u levu stranu, u struku, spustite levu ruku puลกtajuฤi oblak, i dignite desnu u visini grudi. Pri tom izdahnite. Svako ponavljanje treba da traje onoliko koliko vam je potrebno da udahnete i izdahnete.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com