Pet „fora“ da lakÅ¡e zaspite
Nekima je, Å¡to se spavanja tiÄe, zaista lako: kako legnu, tako im se sklope oÄi i spavaju kao bebe ili kao maÄe sa slike. Drugi se pak prevrÄu, pa se prevrÄu, pa i dalje ne mogu da spavaju, pa ustanu i nervozno proÅ¡etaju po sobi (ili ne ustanu nego se i dalje prevrÄu) i ni to im ne pomaÅŸe. Umorni su, ali ne dovoljno za spavanje; ili su nervozni, muÄe ih razliÄite brige, pa im san nikako ne dolazi na oÄi – a i kad se to konaÄno desi, loÅ¡e sanjaju, loÅ¡e spavaju i probude se umorni i neraspoloÅŸeni. SledeÄeg dana su, naravno, u jako loÅ¡em raspoloÅŸenju i nervozni, svaÄaju se sa svima (bez obzira na to da li su im neÅ¡to skrivili ili ne), a kad doÄe veÄe, opet ista pesma. Ako i vi imate problema s nesanicom, evo pet glavnih „fora“ kako da zaspite bez problema.
Svako veÄe idite na spavanje u isto vreme. Na taj naÄin praktiÄno „programirate“ svoj organizam na to da je (recimo) 11 sati uveÄe vreme kada se leÅŸe u krevet i kada se prestaje sa svim aktivnostima. VideÄete, jednom kad se na ovakav reÅŸim naviknete, uvek Äe vam se spavati u to vreme – makar i bili na najluÄoj moguÄoj ÅŸurci.
Bavite se makar nekakvom fiziÄkom aktivnoÅ¡Äu svakog dana. Sport je idealna varijanta, naravno, ali pomoÄi Äe i Å¡etnja brzim korakom, trÄanje, veÅŸbanje u privatnosti vaÅ¡e sobe. O Äemu se ovde radi? Jednostavno – ako vam telo nije umorno, neÄe vam se spavati.
Pre spavanja dobro provetrite sobu. Ako to ne uradite, moÅŸe se desiti da vam bude previÅ¡e toplo (toplota moÅŸe da uspava, ali previÅ¡e toplote moÅŸe i da vas uÄini nervoznim i razdraÅŸljivim). Pored toga, bez redovnog provetravanja vazduh u vaÅ¡oj sobi postaÄe zaguÅ¡ljiv, od Äega Äe vas zaboleti glava – a onda moÅŸete da se oprostite od spavanja.
U krevetu se spava i samo spava. Za druge aktivnosti, ma koliko opuÅ¡tene bile, koristite druge komade nameÅ¡taja. Tako Äete svoj mozak „programirati“ da vam se prispava Äim legnete u krevet. Ostale „opuÅ¡tene aktivnosti“ (Äitanje, sluÅ¡anje muzike, izleÅŸavanje u toku dana…) moÅŸete obavljati u omiljenoj fotelji ili na kauÄu.
MuÄe vas razne brige i ne baÅ¡ lepe misli, pa zato ne moÅŸete da zaspite? Postoji reÅ¡enje i za taj problem: pisanje dnevnika. Svako veÄe svoje misli zapiÅ¡ite u dnevnik – onda vam se neÄe motati po glavi niti vas spreÄavati da zaspite.
Prijatno spavanje, i lepo sanjajte!
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.