Naposletku, kontinuirano nespavanje moลพe da dovede i do poremeฤaja ritma spavanja, ลกto se manifestuje nesanicom, „lakim“ snom, te opลกtom iscrpljenoลกฤu i umorom. Da biste to izbegli, lekari preporuฤuju nekoliko tehnika vraฤanja dobrom ritmu spavanja:
– Izbegavati kafu i ฤaj u kasnim satima
Piฤa ove vrste samo dodatno „uznemire“ organizam usled dejstva kofeina, te ih stoga treba konsumirati u dnevnim satima. Moลพete popiti ฤaลกu toplog mleka ili nekog negaziranog voฤnog soka.
– Uspostaviti veฤernju rutinu
Mali ritual pred spavanje sigurno ฤe pomoฤi da se telo dovede u odgovarajuฤe stanje. Naviknite se da koristite razliฤite tehnike opuลกtanja: gledajte omiljenu emisiju ili se istuลกirajte mlakom vodom i odmah potom smestite „u krpice“. Kao i prilikom ustajanja, niz ustaljenih radnji predstavljaฤe svojevrstan signal organizmu kako je nastupilo vreme za spavanje.
– Drลพati samo jednu knjigu pored kreveta
To je savet za strasne ฤitaฤe, kojima je joลก od detinjstva poznata situacija istovremenog listanja viลกe interesantnih knjiga i besomuฤnog ฤitanja do u kasne sate. Jedna (i samo jedna) knjiga pored kreveta moฤi ฤe sasvim lako da okupira vaลก (pospani) mentalni prostor i da vas polako uljuljka u carstvo snova.
– Ako vam se ne spava, ne treba praviti paniku
Prisilni metodi „navlaฤenja na san“ (brojanje ovฤica i sl.) – najฤeลกฤe nemaju dejstva. Ukoliko vam baลก ne ide, to nije razlog za paniku: ostanite budni te noฤi, ali vodite raฤuna da ne spavate ni narednog dana. Sledeฤe veฤeri neฤe biti nikakvih problema – spavaฤete poput bebe.
– Izbegavati spavanje tokom dana
San u toku dana je najveฤi neprijatelj normalnog noฤnog ritma spavanja. Potrudite se da svesno redukujete tu naviku i da vreme koje biste posvetili popodnevnoj dremki saฤuvate za neke produktivnije aktivnosti i time sebi ujedno obezbedite ฤvrst noฤni san.
– Ustajanje i leganje u (pribliลพno) isto vreme
To je okosnica uspostavljanja dobrog dnevnog bioritma – ukoliko uspete da naviknete organizam na kontinuirani ritam leganja i buฤenja, neฤete imati problema sa kvalitetom i duลพinom sna.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com