Spavajmo, sanjajmo… (2)

Naposletku, kontinuirano nespavanje moลพe da dovede i do poremeฤ‡aja ritma spavanja, ลกto se manifestuje nesanicom, „lakim“ snom, te opลกtom iscrpljenoลกฤ‡u i umorom. Da biste to izbegli, lekari preporuฤuju nekoliko tehnika vraฤ‡anja dobrom ritmu spavanja:

– Izbegavati kafu i ฤaj u kasnim satima

Piฤ‡a ove vrste samo dodatno „uznemire“ organizam usled dejstva kofeina, te ih stoga treba konsumirati u dnevnim satima. Moลพete popiti ฤaลกu toplog mleka ili nekog negaziranog voฤ‡nog soka.

– Uspostaviti veฤernju rutinu

Mali ritual pred spavanje sigurno ฤ‡e pomoฤ‡i da se telo dovede u odgovarajuฤ‡e stanje. Naviknite se da koristite razliฤite tehnike opuลกtanja: gledajte omiljenu emisiju ili se istuลกirajte mlakom vodom i odmah potom smestite „u krpice“. Kao i prilikom ustajanja, niz ustaljenih radnji predstavljaฤ‡e svojevrstan signal organizmu kako je nastupilo vreme za spavanje.

– Drลพati samo jednu knjigu pored kreveta

To je savet za strasne ฤitaฤe, kojima je joลก od detinjstva poznata situacija istovremenog listanja viลกe interesantnih knjiga i besomuฤnog ฤitanja do u kasne sate. Jedna (i samo jedna) knjiga pored kreveta moฤ‡i ฤ‡e sasvim lako da okupira vaลก (pospani) mentalni prostor i da vas polako uljuljka u carstvo snova.

– Ako vam se ne spava, ne treba praviti paniku

Prisilni metodi „navlaฤenja na san“ (brojanje ovฤica i sl.) – najฤeลกฤ‡e nemaju dejstva. Ukoliko vam baลก ne ide, to nije razlog za paniku: ostanite budni te noฤ‡i, ali vodite raฤuna da ne spavate ni narednog dana. Sledeฤ‡e veฤeri neฤ‡e biti nikakvih problema – spavaฤ‡ete poput bebe.

– Izbegavati spavanje tokom dana

San u toku dana je najveฤ‡i neprijatelj normalnog noฤ‡nog ritma spavanja. Potrudite se da svesno redukujete tu naviku i da vreme koje biste posvetili popodnevnoj dremki saฤuvate za neke produktivnije aktivnosti i time sebi ujedno obezbedite ฤvrst noฤ‡ni san.

– Ustajanje i leganje u (pribliลพno) isto vreme

To je okosnica uspostavljanja dobrog dnevnog bioritma – ukoliko uspete da naviknete organizam na kontinuirani ritam leganja i buฤ‘enja, neฤ‡ete imati problema sa kvalitetom i duลพinom sna.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com