Vreme unosa kofeina znaฤajno utiฤe na njegove uฤinke
Odlaganje kafe za samo nekoliko sati moglo bi znaฤajno poboljลกati nivo energije i kvalitet sna. Kada se konzumira umereno, moลพe poveฤati energiju, poboljลกati budnost i unaprediti kognitivne funkcije
Iako je ลกoljica kafe divan naฤin za poฤetak dana, ฤini se da je vreme kada je pijete vaลพnije nego ลกto smo svesni. Odlaganje kafe za samo nekoliko sati moglo bi znaฤajno poboljลกati nivo energije i kvalitet sna.
Kofein, aktivni sastojak kafe, je stimulans koji utiฤe na razliฤite telesne funkcije. Kada se konzumira umereno, moลพe poveฤati energiju, poboljลกati budnost i unaprediti kognitivne funkcije. Meฤutim, vreme unosa kofeina znaฤajno utiฤe na njegove uฤinke.
Konzumiranje kafe prerano ujutru moลพe poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, oteลพavajuฤi uspavljivanje uveฤe. Takoฤe, kofein moลพe poveฤati krvni pritisak i ubrzati rad srca, ลกto moลพe biti problematiฤnije ako ga konzumirate odmah ujutru kada se telo tek prilagoฤava buฤenju.
Zaลกto kafa utiฤe na nivo kortizola?
Jedna od glavnih prednosti odlaganja kafe do kasnijih jutarnjih sati jeste ta ลกto pomaลพe u regulisanju nivoa kortizola.
– Kortizol, poznat kao hormon stresa, igra kljuฤnu ulogu u regulaciji energije tokom dana. On je deo telesnog cirkadijalnog ritma, koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. Oko vremena kada se veฤina ljudi budi, oko 7:00-8:00 sati ujutru, nivo kortizola je na vrhuncu, a zatim postepeno opada tokom dana – rekla je ameriฤka nutricionistkinja Ejmi Vauls za msn.
Kada piti kafu?
Iako ne postoji jedno univerzalno pravilo, Vauls kaลพe da je idealno oko 14:00 sati.
Meฤutim, ako ne moลพete odoleti svojoj jutarnjoj ลกoljici kafe, postoje naฤini da ublaลพite njene potencijalno negativne uฤinke. Pokuลกajte da priฤekate barem sat vremena nakon buฤenja, nakon ลกto nivo kortizola bude na vrhuncu. To omoguฤuje vaลกem telu da prirodno poveฤa nivo kortizola i pripremi se za dan.
Takoฤe, razmislite o ograniฤavanju unosa kofeina na jednu ili dve ลกoljice dnevno i birajte opcije bez kofeina. Obezbedite sebi dovoljno sna svake noฤi kako biste pomogli telu da reguliลกe prirodne ritmove i smanjite zavisnost od kofeina.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com