Pre nego što popijete prvi gutljaj kafe, trebalo bi da uradite ovih pet stvari
Stručnjaci su otkrili pet stvari koje treba da uradite pri nego posegnete za prijeko potrebnom jutarnjom kafom.
Nutricionistkinja Gabi rekla je da bi odlaganje ranog unosa kofeina moglo da poveća vaš nivo energije i poboljša vaše celokupno zdravlje.
Ona tvrdi da konzumacija napitka na prazan želudac može staviti vaše telo u stanje visokog stresa. Tada može otpustiti hormone poput adrenalina i kortizola. Srećom, postoji pet načina za borbu protiv toga.
1. Hidratacija
Gabi je savetovala ljudima da piju puno vode pre nego što popiju šoljicu kafe.
U idealnom slučaju bi trebala biti na sobnoj temperaturi, a dodavanje isceđenog limuna moglo bi pomoći probavi, dodala je.
2. Hranjive materije
Drugi savet je započeti dan s obrokom punim vlakana i proteina kako biste uravnotežili nivo šećera u krvi. “Povišeni šećer u krvi može izazvati upalu i dovesti nas do toga da ostatak dana budemo na niskom nivo šećera u krvi, smanjujući tako naše zalihe energije”, rekla je Gabi.
Predložila je chia puding ili posudu punu voća i povrća za doručak.
3. Vežbanje
Uprkos rizicima, neki ljudi piju kafu pre odlaska u teretanu jer tako vežbanje postaje manje naporno. Ali stručnjaci tvrde da bi to moglo izazvati teskobu i možete osećati lupanje srca tokom vežbanja. Nutricionistkinja je savetovala ljudima da se pre ispijanja kafe bave nekim oblikom fizičke aktivnosti, a neka kafa bude „poslastica nakon teretane“.
Rekla je: „U toku prvog sata nakon buđenja, naše stope kortizola idealno akutno rastu i padaju. Ovaj porast i pad kortizola predstavlja zdrav nervni sistem i zapravo ima veliki uticaj na naše imunološko zdravlje pa čak i rizik od autoimunog razvoja.“
4. Strpljenje
Odlaganje unosa kofeina najmanje 90 minuta podstiče visoke stepene energije tokom dana, rekla je Gabi. Ali ona priznaje koliko je teško izjeći tu jutarnju želju.
5. Dnevno svetlo
„Izlaganje prirodnom svetlu u prvih sat vremena nakon buđenja odličan je način za održavanje optimalne ravnoteže hormona. Jutarnja izloženost svetlu veliki je regulator cirkadijalnog ritma, a izloženost svetlosti pokreće zdravo oslobađanje kortizola ujutro kako bi se podržao prirodni ritam tela.“
Kofein i azot oksid opuštaju i šire vaše krvne sudove i tako podstiču protok u penis, kažu naučnici. To navodno može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije.
Naučnici su otkrili da kap dve mleka u kafi mogu uticati zdravo. Proteini iz mleka mogu se uhvatiti za antioksidanse i pomoći telu da ih više upije. Laboratorijski eksperimenti univerziteta u Kopenhagenu otkrili su da ovo udvostručuje efikasnost polifenola koji se nalaze u kafi.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.