Aktivirajte se fizički

Foto: Aleen/Pixabay.com

Foto: Aleen/Pixabay.com

Dolazi lepo vreme, i ukoliko nemate naviku da budete fizički aktivni, nadamo se da će vas prijatnije vreme izmamiti iz kuće i navesti na malo rekreacije. Ne mora da bude ništa prenaporno, može da bude jako zabavno – i prijaće vam!
Važno je da odaberete nešto što vam se dopada. Ne volite teretanu, ne sviđa vam se trčanje? Odaberite plivanje, ono je zabavno. Ili brzo hodanje – važno je da se krećete i da vam bude zanimljivo.
Nemojte da preterate. Nije dobra ideja da pokušate iz cuga da istrčite maraton a jedva da ste u stanju i za autobusom da potrčite. Polako, ima vremena. Ako trčite, počnite laganim trkom, nekoliko stotina metara, i postepeno povećavajte deonice.
Veoma je bitno da pijete puno vode. Pre rekreacije, nekad i u toku, i posle nje. Biće loše po vas ako dehidrirate. Što se hrane tiče, nemojte se u rekreaciju upuštati odmah nakon obilnog obroka, ali ni „mrtvi gladni“ – za bilo šta energičnije biće vam neophodne kalorije. Ukoliko je potrebno da nepšto gricnete da biste imali dovoljno šećera, stara dobra „bonžita“ će vam pomoći.
Budite pametni, nemojte samo da se sjurite na nešto intenzivno. Ne samo da će rizik od povrede biti znatno manji ukoliko se prvo zagrejete i istegnete nego će vam i sama rekreacija biti mnogo lakša, i bićete zadivljeni koliko više možete da uradite ako se prvo zagrejete nego ako odmah navalite na aktivnost.
Po potrebi, nađite društvo. To je naročito dobra ideja ukoliko planirate da trčite uveče, kad već padne mrak, ili ako su vam treninzi u neko kasnije vreme – bićete bezbedniji u društvu.
Nosite dobru odeću i obuću, a ako ste devojka, i sportski grudnjak. U neudobnoj odeći i obući sve će vam biti znatno više naporno – zamislite da probate da istrčite dva kilometra u tesnim farmerkama i na visokim štiklama.
Nemojte da odustanete. Biće naporno na početku, ali kasnije ide lakše, i sve više će vam prijati. Ako trčite, važno je da ne stanete – šetajte ako ne možete više da trčite, ali nemojte da stanete. S druge strane, obratite pažnju na signale koje vam vaše telo šalje. Osećate kao da ćete da se srušite? Boli vas u grudima? Probada vas negde? Ako je moguće, prvo usporite, pa onda stanite, jer bi moglo da vas povredi ako naglo stanete. U svakom slučaju, kod navedenih simptoma, potreban vam je odmor, a ako ne prođe brzo, posetite i lekara, za svaki slučaj.
Potrudite se da vaše zanimanje za rekreaciju bude na duge staze – pola sata fizičke aktivnosti dnevno doprineće tome da ste boljeg zdravlja, da živite duže, da i ne spominjemo da ćete se posle nekog vremena zaljubiti u sopstveni izgled kad ga uporedite s onim kada ste preterivali sa slatkišima i ceo dan provodili za kompjuterom.
Budite ponosni na ono što ste postigli!

Ostavite komentar

Ostavite komentar