Ako ste introvert, ovaj problem je joลก ozbiljniji. Zimska depresija moลพe izazvati nedostatak energije i jaku apatiju da se bilo ลกta uradi. Kao rezultat toga, ne ลพelite da idete na posao ili da se zabavljate sa svojim prijateljima.
Ovo stanje moลพe trajati od nekoliko dana do nedelja ili meseci, u zavisnosti od njegovog intenziteta. Moลพda osecฬate da nemate motivaciju da bilo ลกta uradite, a zbog ovog neprijatnog osecฬanja nedostaje elena i radosti.ย Prva stvar koju treba shvatiti je da niste sami.ย Zimska depresija, pogaฤa oko 10 procenata populacije – podjednako i muลกkarce, ลพene i decu. To je uzrokovano nedostatkom sunฤeve svetlosti tokom zimskih meseci. U proseku, ljudi dobijaju oko 70% manje sunฤeve svetlosti nego u letnjim mesecima. Kada se suoฤimo sa dugim, mraฤnim zimama, naลกa tela proizvode manje serotonina i melatonina โ hemikalija koje nam pomaลพu da reguliลกemo raspoloลพenje i cikluse sna.
Postoji naฤin za borbu protiv zimske depresije. Struฤnjaci objaลกnjavaju ลกta treba da preduzumete!
Promene ลพivotnog stila
Jedan od najefikasnijih naฤina za borbu protiv simptoma zimske depresije je promena naฤina ลพivota. Sledecฬi saveti cฬe vam pomocฬi da ลพivite u harmoniji sa svojim okruลพenjem:
Odmorite se, pronaฤite balans izmeฤu obaveza i slobodnog vremena
Pokuลกajte da odrลพite zdravu ravnoteลพu izmeฤu posla i odmora. Cilj nije da radite manje ili viลกe, vecฬ da se uverite da se ne preterujete. Ako se osecฬate umorno, odmorite se. Isto vaลพi i kada se osecฬate preterano energiฤno; pobrinite se da iskoristite tu energiju radecฬi neลกto konstruktivno, umesto da je troลกite na beskorisne aktivnosti, kao ลกto je obavljanje nepotrebnih zadataka.
Zimska depresija donosi umor, nezadovoljstvo, depresivne misli i poveฤanje telesne teลพine.
Promenite svoje navike
Straฤnjaci kaลพu da tokom zimskih meseci treba daย smanjite koriลกฤenje mobilnih telefonaย i drugih ureฤaja koji emituju plavu svetlost.
Ovo moลพe biti teลกka prepreka za mnoge zaposlene ljude koji koriste svoje telefone kao budilnik i za zabavu pre spavanja. Ali ako moลพete da upravljate time, odloลพite telefon najmanje sat vremena pre spavanja.ย Plavo svetlo ovih ureฤaja moลพe uticati na oslobaฤanje melatonina. To znaฤi da necฬete mocฬi brzo da zaspite zbog usporenog oslobaฤanja melatonina. Takoฤe cฬe vam biti teลพe da se probudite ujutru.ย Najbolji naฤin da se reลกite plave svetlosti je koriลกcฬenje cฬilibarnih naoฤara koje filtriraju plavo svetlo.
Ove specijalne naoฤare cฬe blokirati ลกtetnu plavu svetlost koju emituju ureฤaji kao ลกto su telefoni i tableti. Ovo cฬe vam pomocฬi da nivo melatonina bude uravnoteลพen tokom dana i nocฬi, odrลพavajucฬi vas budnim i energiฤnim tokom celog dana!
Promenite jutarnju rutinu
Kada se probudite, poฤnite sa fiziฤkom aktivnoลกcฬu. Ovo cฬe vam pomocฬi da povecฬate svoju energiju. Veลพbanje je jedan od najboljih naฤina za povecฬanje nivoa energije i povecฬava dotok krvi u vaลก mozak ลกto povecฬava budnost. Glavni razlog zaลกto ljudi ne veลพbaju je taj ลกto misle da to ne mogu da uklope u svoj raspored. Meฤutim, ako zaista ลพelite da se osecฬate bolje, pokuลกajte da se probudite rano za brzi trening pre nego ลกto odete na posao.
Sredite se od glave do pete, ฤak i ako radite od kuฤe
Dani su kratki, nocฬi duge, a temperatura opada. Nije ni ฤudo zaลกto se osecฬate manje motivisanim da radite stvari u kojim ste uลพivali tokom leza. Ali postoje neke stvari koje moลพete uฤiniti ove zime da biste se osecฬali bolje. Poฤnite da brinete o sebi na malo drugaฤiji naฤin. Zakaลพite masaลพu, nabavite nove proizvode za negu koลพe i usavrลกite rutinu koja vam odgovara. Potrudite se da vam kosa uvek bude sreฤena, i dodajte malo rumenila na obraze, ฤak i ako ostajete kod kuฤe.
Obucite se lepo, i onim danima kada radite od kuฤe. Istina je da vas moลพda niko neฤe videti, ali ฤete se oseฤati mnogo bolje. Budite neลพni prema sebi i pokuลกajte da ugodite svojim ฤulima. Vaลกa rutina uลพivanja teba da bude ลกto ฤeลกฤa, kako biste uspeli da se oduprete loลกim mislima i kako biste se oseฤali dobro u svojoj koลพi.
Postavite nove ciljeve
Pronaฤite stvari koje cฬe vam doneti radost, bilo da je u pitanju hobi ili materijalni predmet. Ponekad ljude samo treba podsetiti na stvari koje ih ฤine srecฬnim, tako da kreiranje table sa vizijama moลพe biti odliฤan naฤin da se podsetite na svoje prioritete u ลพivotu. Postavljanjem novih ciljeva, pokrenuฤete svoju maลกtu i probudiฤete radost u sebi.
„Vision board“ย je tabla sastavljena od vaลกih velikih ciljeva, koju treba da okaฤite na vidno mesto, kako bi vas inspirisala da odrลพite fokus. Napiลกite svoje ciljeve na komade papira i stavite ih na zid. Ako vam je potrebna pomocฬ u vezi sa finansijama, stavite slike koje predstavljaju novac pored vaลกih papira sa ciljem. Ili, ako traลพite ljubav, izaberite sliku koja predstavlja ljubav i stavite blizu papira svog cilja. Budite kreativni!
Imajte vere u sebe. Vi ste sposobni za sve ako se odluฤite za to. I uvek zapamtite da budete zahvalni za ono ลกto imate u ovom trenutku.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com