Kako se izboriti sa zimskom depresijom?

Ako ste introvert, ovaj problem je joลก ozbiljniji. Zimska depresija moลพe izazvati nedostatak energije i jaku apatiju da se bilo ลกta uradi. Kao rezultat toga, ne ลพelite da idete na posao ili da se zabavljate sa svojim prijateljima.

Ovo stanje moลพe trajati od nekoliko dana do nedelja ili meseci, u zavisnosti od njegovog intenziteta. Moลพda osecฬate da nemate motivaciju da bilo ลกta uradite, a zbog ovog neprijatnog osecฬanja nedostaje elena i radosti.ย Prva stvar koju treba shvatiti je da niste sami.ย Zimska depresija, pogaฤ‘a oko 10 procenata populacije – podjednako i muลกkarce, ลพene i decu. To je uzrokovano nedostatkom sunฤeve svetlosti tokom zimskih meseci. U proseku, ljudi dobijaju oko 70% manje sunฤeve svetlosti nego u letnjim mesecima. Kada se suoฤimo sa dugim, mraฤnim zimama, naลกa tela proizvode manje serotonina i melatonina โ€” hemikalija koje nam pomaลพu da reguliลกemo raspoloลพenje i cikluse sna.

Postoji naฤin za borbu protiv zimske depresije. Struฤnjaci objaลกnjavaju ลกta treba da preduzumete!

Promene ลพivotnog stila

Jedan od najefikasnijih naฤina za borbu protiv simptoma zimske depresije je promena naฤina ลพivota. Sledecฬi saveti cฬe vam pomocฬi da ลพivite u harmoniji sa svojim okruลพenjem:

Odmorite se, pronaฤ‘ite balans izmeฤ‘u obaveza i slobodnog vremena

Pokuลกajte da odrลพite zdravu ravnoteลพu izmeฤ‘u posla i odmora. Cilj nije da radite manje ili viลกe, vecฬ da se uverite da se ne preterujete. Ako se osecฬate umorno, odmorite se. Isto vaลพi i kada se osecฬate preterano energiฤno; pobrinite se da iskoristite tu energiju radecฬi neลกto konstruktivno, umesto da je troลกite na beskorisne aktivnosti, kao ลกto je obavljanje nepotrebnih zadataka.

Zimska depresija donosi umor, nezadovoljstvo, depresivne misli i poveฤ‡anje telesne teลพine.

Promenite svoje navike

Straฤnjaci kaลพu da tokom zimskih meseci treba daย smanjite koriลกฤ‡enje mobilnih telefonaย i drugih ureฤ‘aja koji emituju plavu svetlost.

Ovo moลพe biti teลกka prepreka za mnoge zaposlene ljude koji koriste svoje telefone kao budilnik i za zabavu pre spavanja. Ali ako moลพete da upravljate time, odloลพite telefon najmanje sat vremena pre spavanja.ย Plavo svetlo ovih ureฤ‘aja moลพe uticati na oslobaฤ‘anje melatonina. To znaฤi da necฬete mocฬi brzo da zaspite zbog usporenog oslobaฤ‘anja melatonina. Takoฤ‘e cฬe vam biti teลพe da se probudite ujutru.ย Najbolji naฤin da se reลกite plave svetlosti je koriลกcฬenje cฬilibarnih naoฤara koje filtriraju plavo svetlo.

Ove specijalne naoฤare cฬe blokirati ลกtetnu plavu svetlost koju emituju ureฤ‘aji kao ลกto su telefoni i tableti. Ovo cฬe vam pomocฬi da nivo melatonina bude uravnoteลพen tokom dana i nocฬi, odrลพavajucฬi vas budnim i energiฤnim tokom celog dana!

Promenite jutarnju rutinu

Kada se probudite, poฤnite sa fiziฤkom aktivnoลกcฬu. Ovo cฬe vam pomocฬi da povecฬate svoju energiju. Veลพbanje je jedan od najboljih naฤina za povecฬanje nivoa energije i povecฬava dotok krvi u vaลก mozak ลกto povecฬava budnost. Glavni razlog zaลกto ljudi ne veลพbaju je taj ลกto misle da to ne mogu da uklope u svoj raspored. Meฤ‘utim, ako zaista ลพelite da se osecฬate bolje, pokuลกajte da se probudite rano za brzi trening pre nego ลกto odete na posao.

Sredite se od glave do pete, ฤak i ako radite od kuฤ‡e

Dani su kratki, nocฬi duge, a temperatura opada. Nije ni ฤudo zaลกto se osecฬate manje motivisanim da radite stvari u kojim ste uลพivali tokom leza. Ali postoje neke stvari koje moลพete uฤiniti ove zime da biste se osecฬali bolje. Poฤnite da brinete o sebi na malo drugaฤiji naฤin. Zakaลพite masaลพu, nabavite nove proizvode za negu koลพe i usavrลกite rutinu koja vam odgovara. Potrudite se da vam kosa uvek bude sreฤ‘ena, i dodajte malo rumenila na obraze, ฤak i ako ostajete kod kuฤ‡e.

Obucite se lepo, i onim danima kada radite od kuฤ‡e. Istina je da vas moลพda niko neฤ‡e videti, ali ฤ‡ete se oseฤ‡ati mnogo bolje. Budite neลพni prema sebi i pokuลกajte da ugodite svojim ฤulima. Vaลกa rutina uลพivanja teba da bude ลกto ฤeลกฤ‡a, kako biste uspeli da se oduprete loลกim mislima i kako biste se oseฤ‡ali dobro u svojoj koลพi.

Postavite nove ciljeve

Pronaฤ‘ite stvari koje cฬe vam doneti radost, bilo da je u pitanju hobi ili materijalni predmet. Ponekad ljude samo treba podsetiti na stvari koje ih ฤine srecฬnim, tako da kreiranje table sa vizijama moลพe biti odliฤan naฤin da se podsetite na svoje prioritete u ลพivotu. Postavljanjem novih ciljeva, pokrenuฤ‡ete svoju maลกtu i probudiฤ‡ete radost u sebi.

„Vision board“ย je tabla sastavljena od vaลกih velikih ciljeva, koju treba da okaฤite na vidno mesto, kako bi vas inspirisala da odrลพite fokus. Napiลกite svoje ciljeve na komade papira i stavite ih na zid. Ako vam je potrebna pomocฬ u vezi sa finansijama, stavite slike koje predstavljaju novac pored vaลกih papira sa ciljem. Ili, ako traลพite ljubav, izaberite sliku koja predstavlja ljubav i stavite blizu papira svog cilja. Budite kreativni!

Imajte vere u sebe. Vi ste sposobni za sve ako se odluฤite za to. I uvek zapamtite da budete zahvalni za ono ลกto imate u ovom trenutku.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com