ฤesto se ฤuje da je za uspeh u dijeti neophodno izmeniti svoje nezdrave navike i uvesti zdrave i preporuฤljive naฤine ponaลกanja. No, promena ลพivotnih navika ne dolazi preko noฤi, niti sama od sebe. Da bi promena navika bila uspeลกna – morate napraviti plan.
Odluฤili ste da viลกe veลพbate i da se hranite zdravije? Ako svoje mrลกavljenje prepustite sreฤi i igri sluฤaja, niลกta neฤete uraditi. Napravite svoj dijetni plan saglasno savetima struฤnjaka. Evo ลกta oni preporuฤuju:
Planirajte pripremanje hrane!
Napravite listu zdravih namirnica koje volite i na njih se fokusirajte u supermarketu. Budite realni – ne terajte se da jedete ono ลกto ne volite i od ฤega ฤete pre ili kasnije odustati. Na sreฤu, sve je veฤi izbor zdrave hrane.
Kupujte mudro. Neka vaลกa potroลกaฤka korpa bude puna voฤa i povrฤa, kikiriki-putera, jaja, soje, integralnih ลพitarica i ribe.
Planirajte zdrave uลพine!. Dobar izbor su: nemastan jogurt ili sveลพe voฤe.
Kuvajte! Evo nekih zdravih, hranljivih i ukusnih predloga za pripremu:
Napravite domaฤi hleb sa iseckanim suvim voฤem i koลกtunjavim plodovima. Isecite ga na kriลกke i nosite nekoliko kriลกki u plastiฤnim kesama.
Skuvajte veliku koliฤinu domaฤe supe od povrฤa, koja moลพe biti zamrznuta i potom servirana za nekoliko ruฤkova i veฤera.
Napravite veliku salatu sa puno povrฤa i sa integralnom testeninom. Neka koliฤina bude dovoljna da je moลพete jesti i sledeฤeg dana.
Planirajte svoje veลพbanje!
Prvo, porazgovarajte sa svojim doktorom, naroฤito ako patite od prekomerne telesne teลพine ili spadate u visokoriziฤnu grupu za srฤane bolesti. Potom, vaลก fitnes-trener moลพe vam pomoฤi u pravljenju plana veลพbanja.
Analizirajte svoj jutarnji raspored obaveza. Videฤete da se tu negde moลพe naฤi vreme za veลพbanje. Neki ljudi misle da im je potrebno dva sata da se spreme za posao. Ali, to je previลกe, deo tog vremena se moลพe sigurno bolje iskoristiti. Ako poฤnu sa jutarnjim veลพbanjem, onda uvide da im zaista ne treba toliko vremena za spremanje za posao.
Budite svesni svojih izbora – koja sportska aktivnost i koje konkretne veลพbe vam odgovaraju. Nema ograniฤenja, izbor zavisi iskljuฤivo od vas.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com