Napravite dijetni plan (2)

ฤŒesto se ฤuje da je za uspeh u dijeti neophodno izmeniti svoje nezdrave navike i uvesti zdrave i preporuฤljive naฤine ponaลกanja. No, promena ลพivotnih navika ne dolazi preko noฤ‡i, niti sama od sebe. Da bi promena navika bila uspeลกna – morate napraviti plan.
Odluฤili ste da viลกe veลพbate i da se hranite zdravije? Ako svoje mrลกavljenje prepustite sreฤ‡i i igri sluฤaja, niลกta neฤ‡ete uraditi. Napravite svoj dijetni plan saglasno savetima struฤnjaka. Evo ลกta oni preporuฤuju:
Planirajte pripremanje hrane!
Napravite listu zdravih namirnica koje volite i na njih se fokusirajte u supermarketu. Budite realni – ne terajte se da jedete ono ลกto ne volite i od ฤega ฤ‡ete pre ili kasnije odustati. Na sreฤ‡u, sve je veฤ‡i izbor zdrave hrane.
Kupujte mudro. Neka vaลกa potroลกaฤka korpa bude puna voฤ‡a i povrฤ‡a, kikiriki-putera, jaja, soje, integralnih ลพitarica i ribe.
Planirajte zdrave uลพine!. Dobar izbor su: nemastan jogurt ili sveลพe voฤ‡e.
Kuvajte! Evo nekih zdravih, hranljivih i ukusnih predloga za pripremu:
Napravite domaฤ‡i hleb sa iseckanim suvim voฤ‡em i koลกtunjavim plodovima. Isecite ga na kriลกke i nosite nekoliko kriลกki u plastiฤnim kesama.
Skuvajte veliku koliฤinu domaฤ‡e supe od povrฤ‡a, koja moลพe biti zamrznuta i potom servirana za nekoliko ruฤkova i veฤera.
Napravite veliku salatu sa puno povrฤ‡a i sa integralnom testeninom. Neka koliฤina bude dovoljna da je moลพete jesti i sledeฤ‡eg dana.
Planirajte svoje veลพbanje!
Prvo, porazgovarajte sa svojim doktorom, naroฤito ako patite od prekomerne telesne teลพine ili spadate u visokoriziฤnu grupu za srฤane bolesti. Potom, vaลก fitnes-trener moลพe vam pomoฤ‡i u pravljenju plana veลพbanja.
Analizirajte svoj jutarnji raspored obaveza. Videฤ‡ete da se tu negde moลพe naฤ‡i vreme za veลพbanje. Neki ljudi misle da im je potrebno dva sata da se spreme za posao. Ali, to je previลกe, deo tog vremena se moลพe sigurno bolje iskoristiti. Ako poฤnu sa jutarnjim veลพbanjem, onda uvide da im zaista ne treba toliko vremena za spremanje za posao.
Budite svesni svojih izbora – koja sportska aktivnost i koje konkretne veลพbe vam odgovaraju. Nema ograniฤenja, izbor zavisi iskljuฤivo od vas.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com