Efikasni načini vežbanja

Eksperti poručuju da kad je reč o vežbanju nema magije – dobijete onoliko koliko uložite. To ne znači da morate da vežbate nekoliko sati dnevno, već samo znači da morate vežbati pametno. Nisu sve vežbe jednako efikasne. Treba izabrati one koje baš vama odgovaraju, koje se odnose na odgovarajuću grupu mišića i koje vam pomažu u sagorevanju kalorija. Takođe, nivoe vežbi i načine vežbanja treba menjati, u skladu sa sopstvenom formom. Stručnjaci za fitnes toplo preporučuju sledeće načine vežbanja:
Hodanje
Svaki program vežbanja treba da sadrži kardiovaskularne vežbe, koje pozitivno utiču na rad srca i potpomažu gubljenje kalorija. Hodanje je nešto što možete raditi bilo gde i bilo kad, bez ikakve opreme, sem dobrog para patika. Uprkos ustaljenom mišljenju, hodanje nije samo za početnike u fitnesu; i ljudi koji su u veoma dobroj formi mogu imati zdravstvene koristi od hodanja.
Jedna žustra šetnja može vam sagoreti 500 kalorija po satu. Stručnjaci savetuju: nemojte odmah početi da hodate sat vremena dnevno odjednom. Bolje je da pešačite pet do deset minuta s vremena na vreme, sve dok ne postignete 30 minuta po jednoj šetnji. Još jedan savet: korisnije je da produžite šetnju nego da povećate brzinu hodanja.
Čučnjevi
Jačanje mišića je esencijalno, kažu stručnjaci. Što više snage imate, imate i veći kapacitet da sagorite kalorije. Čučnjevi su odlična vežba koja angažuje nekoliko grupa mišića. Bitno je biti u formi. Poznato je da je veoma važno na koji način izvodite vežbu. Ako imate lošu tehniku, vežba je daleko manje delotvorna nego kada vežbu izvodite na pravilan način. Kada je reč o čučnjevima, vodite računa o tome da vam stopala stoje u širini ramena i da su vam leđa prava. Savijte kolena i spustite zadnjicu. Koleno treba da ostane iznad članaka što je moguće duže. Zamislite kako sedite u stolici, samo što stolica nije tu. Za početak, i prava stolica može vam biti od pomoći. Izvedite vežbu na njoj, da biste zapamtili položaj i pokrete tela. Kad ste to zapamtili, samo odgurnite stolicu zadnjicom, pa nastavite da vežbate.
Sklekovi
Ako se rade pravilno, sklekovi mogu pozitivno uticati na grudi, tricepse, čak i na srednje stomačne mišiće.
Bilo da ste početnik, ili se već dugo i uspešno bavite fitnesom – sklekovi vam mogu biti korisni. Evo kako uraditi savršeni sklek: okrenuti ste licem prema podu. Dlanove postavite na malo većoj širini od širine ramena. Postavite svoje nožne prste (ili kolena) na pod i pokušajte da napravite savršenu dijagonalu svojim telom, od ramena do stopala. Zatim podižite i spuštajte svoje telo, sve vreme pravog torza.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.