Vaลก trud da trenirate 7 dana u nedelji kako biste dali svoj maksimum i postigli bolje rezultate, ipak, pada u vodu. Zapravo, ako trenirate svakodnevno deลกava se da sabotirate svoje fitnes ciljeve i javljaju se znaciย preteranog treniranja.
Prestajete da dajete svoj maksimum
Ako trenirate bez dana oporavka, verovatno ฤete naiฤi na nagli pad prilagoฤavanja i sposobnosti vaลกeg tela da apsorbuje optereฤenje treninga. Kada se to dogodi, obiฤno se oseฤate iscrpljeno, slabo i bol u miลกiฤima kao da ne prolazi.
A kada oseฤate sve navedeno, skloniji ste povredama. Prelazak na reลพim zverskog treniranja, 24/7, i nepoลกtivanje pravilnog protokola za oporavak mogu rezultirati bespotrebnim povredama, poput tendinitisa i preloma.
ล taviลกe, preterivanjem, takoฤe, moลพete vaลกe hormone dovesti u haos. Pretreniranost moลพe dovesti do problema sa nadbubreลพnom ลพlezdom i hormonalnog disbalansa, koji izazivaju hroniฤni umor.
Moguฤnost da gubite kilograme postepeno izostaje
Kao ลกto postoje fiziฤki vidljive posledice, isto tako pretreniranost dovodi do usporavanja mrลกavljenja. Vaลกe telo se u ovakvom reลพimu previลกe trudi i luฤi hormone stresa, kao ลกto je kortizol. ฤesto poviลกene vrednosti kortizola utiฤu na nagomilavanje masti u struku i gojaznosti.
Hroniฤan stres izazvan svakodnevnim treninzima, uticaฤe na to da vam se poveฤa apetit i potraลพnja za slatkiลกima i masnom hranom. Suprotno ovome, moguฤe je i da doฤe do gubitka apetita. Neuhranjenost ฤe, na dalje, dovesti do uvoฤenja organizma u reลพim ฤuvanja zaliha, zbog opasnosti od smrti od gladi, a samim tim ฤe se zaustaviti proces gubitka kilograma.
Reakcija na stres se progresivno uveฤava
Veliki pad ili neprestani pad varijabilnosti srฤanog ritma (HRV) znak je stresa. HRV โ mera varijacije u vremenu izmeฤu svakog otkucaja srca โ reguliลกe autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za reakciju organizma u borbi ili beลพanj.
Donje granice u vrednostima HRV-a โ ลกto se dogaฤa kada se preoptereฤujete โ ukazuje da vaลก sistem radi u stanju borbe ili trฤanja, dok viลกi HRV znaฤi opuลกtenije stanje. Drugim reฤima, kada redovno preterujete u teretani, stresni reลพim vaลกeg tela ostaje ukljuฤen. Dugotrajni stres moลพe poveฤati rizik od niza zdravstvenih problema โ od srฤanih bolesti do probavnih smetnji i oลกteฤenja kognitivnih sistema.
Raspoloลพenje je sve loลกije
Ne pomera vam se sa kauฤa? Nedostatak motivacije je joลก jedna velika crvena zastava kada je u pitanju pretreniranost. Ispostavlja se da vas previลกe treninga iscrpljuje ne samo fiziฤki, veฤ i mentalno i emocionalno. U stvari, pretreniranost je povezana sa depresivnim stanjima.
โAko poฤnete da oseฤate spore treninge, opลกti umor i malo entuzijazma za veลพbanje, vreme je da vam treba nekoliko dana odmora โ ili ฤak ฤitava nedelja โ za oporavakโ, objaลกnjava sertifikovani profesionalni trener, Gof Trip. โU nedelji oporavka moลพete se usredsrediti na lagane kardio aktivnosti, aktivnosti mobilnosti, ฤistu ishranu i san.โ
San trpi
Spavanje je od suลกtinske vaลพnosti za popravljanje, rast i jaฤanje miลกiฤa. To je zato ลกto veลพbanje โ posebno dizanje tegova โ stvara mikroskopske suze u vaลกim miลกiฤima i treba vam odmor da biste ih izleฤili i ponovo izgradili.
โAko oseฤate da spavate nemirnim snom, nakon niza vrlo aktivnih nedelja, moลพete da zakljuฤite da se nalazite na ivici pretreniranostiโ, kaลพe Trip. I, naลพalost, stres koji nastaje preterivanjem u teretani ne poboljลกava kvalitet vaลกeg spavanja. Dokazan sluฤaj, pregled studije iz 2015. godine, u ฤasopisuย Sleep Science,ย povezao je visoki nivo hormona stresa kortizola i nesanicu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com