Otkrivamo: Treba li da trenirate svaki dan?

Vaลก trud da trenirate 7 dana u nedelji kako biste dali svoj maksimum i postigli bolje rezultate, ipak, pada u vodu. Zapravo, ako trenirate svakodnevno deลกava se da sabotirate svoje fitnes ciljeve i javljaju se znaciย preteranog treniranja.

Prestajete da dajete svoj maksimum
Ako trenirate bez dana oporavka, verovatno ฤ‡ete naiฤ‡i na nagli pad prilagoฤ‘avanja i sposobnosti vaลกeg tela da apsorbuje optereฤ‡enje treninga. Kada se to dogodi, obiฤno se oseฤ‡ate iscrpljeno, slabo i bol u miลกiฤ‡ima kao da ne prolazi.

A kada oseฤ‡ate sve navedeno, skloniji ste povredama. Prelazak na reลพim zverskog treniranja, 24/7, i nepoลกtivanje pravilnog protokola za oporavak mogu rezultirati bespotrebnim povredama, poput tendinitisa i preloma.

ล taviลกe, preterivanjem, takoฤ‘e, moลพete vaลกe hormone dovesti u haos. Pretreniranost moลพe dovesti do problema sa nadbubreลพnom ลพlezdom i hormonalnog disbalansa, koji izazivaju hroniฤni umor.

Moguฤ‡nost da gubite kilograme postepeno izostaje
Kao ลกto postoje fiziฤki vidljive posledice, isto tako pretreniranost dovodi do usporavanja mrลกavljenja. Vaลกe telo se u ovakvom reลพimu previลกe trudi i luฤi hormone stresa, kao ลกto je kortizol. ฤŒesto poviลกene vrednosti kortizola utiฤu na nagomilavanje masti u struku i gojaznosti.

Hroniฤan stres izazvan svakodnevnim treninzima, uticaฤ‡e na to da vam se poveฤ‡a apetit i potraลพnja za slatkiลกima i masnom hranom. Suprotno ovome, moguฤ‡e je i da doฤ‘e do gubitka apetita. Neuhranjenost ฤ‡e, na dalje, dovesti do uvoฤ‘enja organizma u reลพim ฤuvanja zaliha, zbog opasnosti od smrti od gladi, a samim tim ฤ‡e se zaustaviti proces gubitka kilograma.

Reakcija na stres se progresivno uveฤ‡ava
Veliki pad ili neprestani pad varijabilnosti srฤanog ritma (HRV) znak je stresa. HRV โ€“ mera varijacije u vremenu izmeฤ‘u svakog otkucaja srca โ€“ reguliลกe autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za reakciju organizma u borbi ili beลพanj.

Donje granice u vrednostima HRV-a โ€“ ลกto se dogaฤ‘a kada se preoptereฤ‡ujete โ€“ ukazuje da vaลก sistem radi u stanju borbe ili trฤanja, dok viลกi HRV znaฤi opuลกtenije stanje. Drugim reฤima, kada redovno preterujete u teretani, stresni reลพim vaลกeg tela ostaje ukljuฤen. Dugotrajni stres moลพe poveฤ‡ati rizik od niza zdravstvenih problema โ€“ od srฤanih bolesti do probavnih smetnji i oลกteฤ‡enja kognitivnih sistema.

Raspoloลพenje je sve loลกije
Ne pomera vam se sa kauฤa? Nedostatak motivacije je joลก jedna velika crvena zastava kada je u pitanju pretreniranost. Ispostavlja se da vas previลกe treninga iscrpljuje ne samo fiziฤki, veฤ‡ i mentalno i emocionalno. U stvari, pretreniranost je povezana sa depresivnim stanjima.

โ€œAko poฤnete da oseฤ‡ate spore treninge, opลกti umor i malo entuzijazma za veลพbanje, vreme je da vam treba nekoliko dana odmora โ€“ ili ฤak ฤitava nedelja โ€“ za oporavakโ€, objaลกnjava sertifikovani profesionalni trener, Gof Trip. โ€œU nedelji oporavka moลพete se usredsrediti na lagane kardio aktivnosti, aktivnosti mobilnosti, ฤistu ishranu i san.โ€

San trpi
Spavanje je od suลกtinske vaลพnosti za popravljanje, rast i jaฤanje miลกiฤ‡a. To je zato ลกto veลพbanje โ€“ posebno dizanje tegova โ€“ stvara mikroskopske suze u vaลกim miลกiฤ‡ima i treba vam odmor da biste ih izleฤili i ponovo izgradili.

โ€œAko oseฤ‡ate da spavate nemirnim snom, nakon niza vrlo aktivnih nedelja, moลพete da zakljuฤite da se nalazite na ivici pretreniranostiโ€, kaลพe Trip. I, naลพalost, stres koji nastaje preterivanjem u teretani ne poboljลกava kvalitet vaลกeg spavanja. Dokazan sluฤaj, pregled studije iz 2015. godine, u ฤasopisuย Sleep Science,ย povezao je visoki nivo hormona stresa kortizola i nesanicu.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com