Previše sedenja loše po zdravlje

Previše sedenja povezano je sa povećanim rizikom za zdravstvene probleme kao što su srčana insuficijencija i prerana smrt. Nova studija pronalazi rizike po starije osobe koje previše sede bez obzira na vežbanje i druge životne navike.

„Dugotrajni sedeći položaj je poseban faktor rizika za invalidnost“ – rekla je istraživač Doroti Danlop, profesor medicine Medicinskog odseka na Nortvestern univerzitetu Feinberg. Ona je ocenila navike više od 2.000 muškaraca i žena, starosti od 60 godina i više, i njihove sposobnosti da obavljaju normalne svakodnevne aktivnosti.

Bez obzira na to koliko su starije osobe vremena provodile u umerenim fizičkim aktivnostima, zdravlje im je bilo lošije ukoliko su više vremena provodile sedeći. Međutim, postavlja se pitanje da li su ljudi sa više invaliditeta više sedeli zbog toga što su imali „loše“ zdravlje.

Istraživači su ocenjivali odgovore date prilikom jedne ankete sprovedene od Američkog nacionalnog udruženja za zdravlje i ishranu. Muškarci i žene odgovarali su na anketu, a aktivnosti su merene akcelerometrom tokom najmanje četiri različita dana između 2002. i 2005. godine.

Samo oko 6% ispitanika imalo je umerene fizičke aktivnosti u trajanju od oko dva i po sata nedeljno, a ostalih 94% manje. U proseku, muškarci i žene provodili su oko devet sati dnevno sedeći. Invalidnost je definisana kada neko ima mnogo poteškoća u obavljanju dnevnih aktivnosti, kao što su ustajanje iz kreveta, oblačenja i hodanje.

Za svaki dodatni „dnevni“ sat sedenja, šanse za invaliditet su porasle za oko 50%. Na primer, žena stara 65 godina koja sedi 13 sati dnevno – imala je 50% više šansi za invaliditet nego žena koja je provodila sedeći 12 sati dnevno.

Šta je to u vezi sa sedenjem?

Danlop ne može sa sigurnošću da kaže šta su uzroci, ali je rekla da stručnjaci misle da sedenje tokom dužeg vremenskog perioda dovodi do toga da mišići sagorevaju manje masti, a krv teče sporije. Tromost mišića i spor protok krvi verovatno izazivaju visok krvni pritisak, bolesti srca, otečene zglobove i dijabetes.

Navedena studija je pokazala vezu, ali ne i uzročno-posledične veze.

Veze možda idu u drugom pravcu, rekla je Andrea La-Krua, profesor porodične epidemiologije i preventivne medicine Medicinskog fakulteta u San Dijegu. Ona je nedavnim istraživanjem našla vezu između veće količine vremena provedenog u sedenju i većeg rizika od smrti kod starijih žena.

U novoj studiji rezultati navode na zaključke da su osobe sa većim invaliditetom fizički neaktivne i više sede, jer ih njihove bolesti na to „prisiljavaju“.

Međutim, jedan od nedostataka ove studije je možda taj što su osobe praćene tokom samo četiri dana za nekoliko godina istraživanja. Bolji pristup bi bio (ali bi bio znatno skuplji i komplikovaniji) kada bi se pratila aktivnost ljudi tokom dužeg vremena i videlo da li sedeći položaj dovodi do invalidnosti.

Saveti

Profesorka Danlop savetuje starijim osobama da ne smanjuju svoje fizičke aktivnosti, ali da smanjuju dužinu vremena provedenog u sedenju tokom dana.

Evo saveta kako to da uradite:

• Stojte dok razgovarate telefonom.
• Parkirajte kola malo dalje od tržnog centra ili pijace kada idete da kupujete.
• Na poslu ili kod kuće, prošetajte malo kad ustanete za kafu ili vodu.
• Prošetajte do ciljane lokacije ako je relativno blizu, umesto da sednete u auto.
• Ako ste u mogućnosti, idite bar malo stepenicama umesto liftom.
• Možete da koristite „pedometar“ za praćenje fizičkih aktivnosti, kako biste ih povećali.

Napomena

Studiju je finansirao Američki nacionalni institut za artritis i mišićnoskeletne bolesti, a pojavila se nedavno i u internet izdanju časopisa „Fizička aktivnost i zdravlje“.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.