Uvek je najteลพe poฤeti – tako je i sa planiranjem i poฤetkom fiziฤkih veลพbanja, iako znamo da su ona neophodna za naลกe zdravlje. Da bismo vam pomogli u planiranju fiziฤkih aktivnosti, nudimo vam nekoliko saveta.
Patike za veลพbanje
Postarajte se da patike koje izaberete budu ลกto udobnije i imaju ลกto kvalitetnije uloลกke, tako da daju dobru potporu vaลกoj nozi. Pre svega, treba da vas svojom udobnoลกฤu mame da ih navuฤete i bacite se istog trenutka na neku aktivnost. Jedan od dobrih naฤina da naฤete upravo onaj par obuฤe koji ฤe vam savrลกeno odgovarati jeste da se konsultujete sa radnicima u sportskoj radnji jer, s obzirom na to da radno mesto od njih zahteva da budu uvek dobro informisani, oni vam najviลกe mogu pomoฤi u izboru. Veฤina eksperata upozorava na to da se treba kloniti onih patika koje imaju velike ฤonove, jer upravo oni mogu uฤiniti da, i pored jako dobre potpore stopalima, vaลกi zglobovi vremenom sve viลกe oslabe. I nikako nemojte zaboraviti da je onog trenutka kada vaลก stari par patika bude izgubio kompaktnost i ne bude viลกe vaลกim stopalima pruลพao dobru potporu pravo vreme da ga zamenite novim parom patika kako biste izbegli neลพeljene povrede i smanjenje motivacije.
Pronaฤite sebi odgovarajuฤe druลกtvo
Opลกte je poznato da smo socijalna biฤa i da se na tome zasniva veliki deo naลกeg postojanja. Kada je u pitanju neka aktivnost i ciljevi u vezi sa njom od kojih zavisi i joลก neka osoba, to pomaลพe u stvaranju dodatne motivacije. I ne samo to: svaka aktivnost je mnogo zabavnija i ne pada toliko teลกko kada imate pravo druลกtvo. Kada vam nestanu ideje za druลกtvo, predlaลพemo roฤake, komลกije, decu, unuฤiฤe ili kuฤnog ljubimca (psa).
Bez forsiranja
Mnogo je ljudi koji, veฤ na poฤetku veลพbanja, pokuลกavaju da premaลกe svoj maksimum i tako preteraju sa intenzitetom, ลกto dalje moลพe dovesti do ozbiljnijih fiziฤkih posledica, kao i do preranog gubljenja volje. Baลก iz ovog razloga, eksperti preporuฤuju da je jako korisno podeliti veลพbe na manje delove i rasporediti ih tokom dana; pri ฤemu sama podela i rasporeฤivanje nikako ne utiฤu na opลกti uฤinak, nasuprot miลกljenju mnogih ljudi.
Hodajte – i to je veลพbanje
Jedna od najlakลกih veลพbi za veฤinu ljudi kada je u pitanju aktiviranje i produktivno veลพbanje – jeste hodanje. Iako ova veลพba ne spada u grupu previลกe napornih, ฤak i ako vam se 10.000โ15.000 koraka dnevno ne ฤini kao previลกe, veฤini ฤe za poฤetak biti dovoljno 5.000 koraka dnevno, ฤak i manje โ sa postepenim poveฤanjem na dnevnoj bazi. Takoฤe je bitno znati i da vam za bolji uฤinak nisu, zapravo, potrebni dodatni tegovi na rukama ili nogama dok hodate jer vaลกem telu baลก i nije neophodno da trpi dodatni napor.
Dodatna motivacija
Nekima od nas je, s vremena na vreme, neophodna dodatna motivacija kako bi bili istrajni iz nedelje u nedelju kada je reฤ o veลพbanju i fiziฤkim aktivnostima. Za neke dodatna motivacija moลพe biti MP3 plejer i sluลกanje omiljene muzike za vreme veลพbanja (pazite na saobraฤaj!). Za druge pak to moลพe biti gledanje omiljene TV serije dok veลพbaju na traci za trฤanje ili voze bicikl.
Ostalo
Da bi se postigli ลกto bolji rezultati, treba koristiti sve ono ลกto vas dodatno pokreฤe i motiviลกe, jer je krajnji rezultat bolje zdravlje i vitka linija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com