Saveti za fitnes plan

Uvek je najteลพe poฤeti – tako je i sa planiranjem i poฤetkom fiziฤkih veลพbanja, iako znamo da su ona neophodna za naลกe zdravlje. Da bismo vam pomogli u planiranju fiziฤkih aktivnosti, nudimo vam nekoliko saveta.
Patike za veลพbanje
Postarajte se da patike koje izaberete budu ลกto udobnije i imaju ลกto kvalitetnije uloลกke, tako da daju dobru potporu vaลกoj nozi. Pre svega, treba da vas svojom udobnoลกฤ‡u mame da ih navuฤete i bacite se istog trenutka na neku aktivnost. Jedan od dobrih naฤina da naฤ‘ete upravo onaj par obuฤ‡e koji ฤ‡e vam savrลกeno odgovarati jeste da se konsultujete sa radnicima u sportskoj radnji jer, s obzirom na to da radno mesto od njih zahteva da budu uvek dobro informisani, oni vam najviลกe mogu pomoฤ‡i u izboru. Veฤ‡ina eksperata upozorava na to da se treba kloniti onih patika koje imaju velike ฤ‘onove, jer upravo oni mogu uฤiniti da, i pored jako dobre potpore stopalima, vaลกi zglobovi vremenom sve viลกe oslabe. I nikako nemojte zaboraviti da je onog trenutka kada vaลก stari par patika bude izgubio kompaktnost i ne bude viลกe vaลกim stopalima pruลพao dobru potporu pravo vreme da ga zamenite novim parom patika kako biste izbegli neลพeljene povrede i smanjenje motivacije.
Pronaฤ‘ite sebi odgovarajuฤ‡e druลกtvo
Opลกte je poznato da smo socijalna biฤ‡a i da se na tome zasniva veliki deo naลกeg postojanja. Kada je u pitanju neka aktivnost i ciljevi u vezi sa njom od kojih zavisi i joลก neka osoba, to pomaลพe u stvaranju dodatne motivacije. I ne samo to: svaka aktivnost je mnogo zabavnija i ne pada toliko teลกko kada imate pravo druลกtvo. Kada vam nestanu ideje za druลกtvo, predlaลพemo roฤ‘ake, komลกije, decu, unuฤiฤ‡e ili kuฤ‡nog ljubimca (psa).
Bez forsiranja
Mnogo je ljudi koji, veฤ‡ na poฤetku veลพbanja, pokuลกavaju da premaลกe svoj maksimum i tako preteraju sa intenzitetom, ลกto dalje moลพe dovesti do ozbiljnijih fiziฤkih posledica, kao i do preranog gubljenja volje. Baลก iz ovog razloga, eksperti preporuฤuju da je jako korisno podeliti veลพbe na manje delove i rasporediti ih tokom dana; pri ฤemu sama podela i rasporeฤ‘ivanje nikako ne utiฤu na opลกti uฤinak, nasuprot miลกljenju mnogih ljudi.
Hodajte – i to je veลพbanje
Jedna od najlakลกih veลพbi za veฤ‡inu ljudi kada je u pitanju aktiviranje i produktivno veลพbanje – jeste hodanje. Iako ova veลพba ne spada u grupu previลกe napornih, ฤak i ako vam se 10.000โ€“15.000 koraka dnevno ne ฤini kao previลกe, veฤ‡ini ฤ‡e za poฤetak biti dovoljno 5.000 koraka dnevno, ฤak i manje โ€“ sa postepenim poveฤ‡anjem na dnevnoj bazi. Takoฤ‘e je bitno znati i da vam za bolji uฤinak nisu, zapravo, potrebni dodatni tegovi na rukama ili nogama dok hodate jer vaลกem telu baลก i nije neophodno da trpi dodatni napor.
Dodatna motivacija
Nekima od nas je, s vremena na vreme, neophodna dodatna motivacija kako bi bili istrajni iz nedelje u nedelju kada je reฤ o veลพbanju i fiziฤkim aktivnostima. Za neke dodatna motivacija moลพe biti MP3 plejer i sluลกanje omiljene muzike za vreme veลพbanja (pazite na saobraฤ‡aj!). Za druge pak to moลพe biti gledanje omiljene TV serije dok veลพbaju na traci za trฤanje ili voze bicikl.
Ostalo
Da bi se postigli ลกto bolji rezultati, treba koristiti sve ono ลกto vas dodatno pokreฤ‡e i motiviลกe, jer je krajnji rezultat bolje zdravlje i vitka linija.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com