Ovih 5 prirodnih namirnica podstiču GLP-1 hormon, smanjuju glad i pomažu mršavljenje bez mučnine, zatvora i lekova.
Zaboravite na skupe injekcije i neprijatne nuspojave – priroda već nudi rešenja za mršavljenje. Dijetolog Marija AbiHana otkriva koje namirnice imitiraju efekat popularnog „ozempika“, ali bez mučnine, zatvora i dijareje.
Istraživanje objavljeno 11. decembra 2024. pokazalo je da mononezasićene masti iz avokada poboljšavaju lučenje glp-1 za 25%, a topiva vlakna iz ovsa i pektin iz jabuke usporavaju pražnjenje želuca even do 40%. Kratkolančane masne kiseline koje proizvode crevne bakterije iz vlakana dodatno stimulišu enteroendokrine L-ćelije.
Zdrave masti koje hrane i zasićuju
Avokado, maslac od orašastih plodova i masna riba poput skuše obiluju korisnim mastima. One ne samo da pomažu u apsorpciji vitamina D, već i produžavaju osećaj sitosti, smanjujući potrebu za prejedanjem.
Proteini – saveznik protiv gladi
Grčki jogurt, jaja i edamame pasulj bogati su proteinima koji smanjuju apetit. Na primer, porcija grčkog jogurta sadrži oko 20 g proteina, dok tri jaja nude 18 g – idealno za kontrolu gladi tokom dana.
Vlakna koja pune stomak bez kalorija
Čia semenke, leblebije i ovas usporavaju varenje i stabilizuju nivo šećera u krvi. Čia posebno nabubri u crevima, stvarajući osećaj punoće i smanjujući potrebu za dodatnim obrocima.
Lisnato povrće – volumen bez kalorija
Brokoli, krastavac i drugo lisnato povrće zauzimaju prostor u želucu, stvarajući osećaj sitosti bez unosa viška kalorija. Idealno za one koji žele da jedu više, a unesu manje.
Pametne užine koje gase želju za slatkišima
Kombinacija jabuke i putera od kikirikija je savršen balans zdravih masti i vlakana. Ova užina ne samo da zasiti, već i smanjuje potrebu za šećerom i grickalicama.
Ove namirnice ne predstavljaju dijetu, već saradnju sa sopstvenim telom. Umesto restrikcija, fokus je na pametnim izborima koji podržavaju prirodne procese sitosti i varenja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com