Ne preterujte ni sa mineralima!

Svako preterivanje sa mineralima moลพe napraviti probleme u organizmu, pre svega disbalans jednog od minerala, zato ลกto oni, uglavnom, rade u paru, kao magnezijum i kalcijum, natrijum i kalijum i sliฤno.
Preterano unoลกenje kalcijuma, u rasponu od 1.500 do 4.000 mg moลพe izazvati nadutost i zatvor, dok dnevne doze preko 4.000 mg mogu dovesti do oลกteฤ‡enja bubrega. Preterivanje sa kalcijumom dovodi do smanjene resorpcije i moguฤ‡eg deficita gvoลพฤ‘a i cinka.
Sa druge strane, preteranim unosom fosfora smanjujemo moguฤ‡nost iskoriลกฤ‡enje kalcijuma. Magnezijum moลพemo unositi koliko ลพelimo, osim u sluฤajevima oboljenja bubrega, kada se preporuฤuje unos u okviru RDA standarda.
Generalna preporuka za unos minerala je da ih usklaฤ‘ujemo sa dnevnim aktivnostima. RDA standard, koji najฤeลกฤ‡e koristimo kao osnovu za unos namirnica, predstavlja donju granicu unosa kod fiziฤki aktivnih ljudi. Kada je trening sa tegovima u pitanju, kvalitetna proteinska ishrana reลกava nas svih briga za pomenute minerale. Ponekad se samo pojaฤava unos magnezijuma, ali u periodima pojaฤanog treninga, posebno u vansezonskim pripremama.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com