Svako preterivanje sa mineralima moลพe napraviti probleme u organizmu, pre svega disbalans jednog od minerala, zato ลกto oni, uglavnom, rade u paru, kao magnezijum i kalcijum, natrijum i kalijum i sliฤno.
Preterano unoลกenje kalcijuma, u rasponu od 1.500 do 4.000 mg moลพe izazvati nadutost i zatvor, dok dnevne doze preko 4.000 mg mogu dovesti do oลกteฤenja bubrega. Preterivanje sa kalcijumom dovodi do smanjene resorpcije i moguฤeg deficita gvoลพฤa i cinka.
Sa druge strane, preteranim unosom fosfora smanjujemo moguฤnost iskoriลกฤenje kalcijuma. Magnezijum moลพemo unositi koliko ลพelimo, osim u sluฤajevima oboljenja bubrega, kada se preporuฤuje unos u okviru RDA standarda.
Generalna preporuka za unos minerala je da ih usklaฤujemo sa dnevnim aktivnostima. RDA standard, koji najฤeลกฤe koristimo kao osnovu za unos namirnica, predstavlja donju granicu unosa kod fiziฤki aktivnih ljudi. Kada je trening sa tegovima u pitanju, kvalitetna proteinska ishrana reลกava nas svih briga za pomenute minerale. Ponekad se samo pojaฤava unos magnezijuma, ali u periodima pojaฤanog treninga, posebno u vansezonskim pripremama.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com