Nedavno smo pisali o โloลกim namirnicamaโ u prilogu โNajgora hranaโ. Te namirnice bi trebalo izbegavati, odnosno smanjiti njihovu koliฤinu. Da ne bismo samo iznosili ลกta ne valja, evo saveta ลกta jesti umesto โnajgore hraneโ:
Krofne
Ako ne moลพete odoleti sveลพim krofnama, smanjite koliฤinu i jedite krofne bez dodatnih slatkih preliva i ลกeฤera.
Sladoled
Sladoled sadrลพi malo proteina i kalcijuma, ali uzmite manji sladoled i samo jednu ili dve kugle. Izbegavajte prelive od ฤokolade i ลกeฤernih kuglica ili zrnaca.
ฤips
Od ฤipsa su bolje posni kokice, jer sadrลพe manje kalorija, ali se pazite velikih koliฤina i preliva: keฤap, majonez, puter, so, kao i dodataka: pivo, koka-kola…
Pivo
Pivo sadrลพi dosta kalorija, pa zato uzmite manju flaลกu, manju ฤaลกu ili uzmite svetlo pivo, ali se uzdrลพite i onoga ลกto ide uz pivo: krekeri, ฤips, smoki, roลกtilj, utakmica, TV, jer se onda zaboravi na koliฤine.
Virลกle, hot-dog
Sendviฤ sa virลกlama i dodacima u vidu senfa, majoneza, sira, kaฤkavalja sadrลพi dosta kalorija i loลกih masnoฤa. Smanjite sendviฤ, a uzmite zelen kao preliv ili uzmite neki drugi sendviฤ (voฤe, povrฤe, kikiriki, kuvan kukuruz…).
Masno crveno meso
Umesto velike soฤne ลกnicle koja pokriva tanjir, uzmite manju, veliฤine pesnice, ali bez pomfrita i sosova. Bolja opcija je parฤe posnog ili suvog nemasnog mesa, piletina ili riba.
Pica, pasta, ลกpageti…
Pica, pasta, makaroni ili ลกpageti mogu biti zdrava hrana bez mesa ili sa malo mesa, malo kobasice i malo slanine, ali sa viลกe povrฤa ili peฤuraka.
Hamburgeri i pljeskavice
Grilovano meso nema mnogo kalorija, ali sa slanim prelivima i punjenjima (sir, kajmak, kaฤkavalj, majonez…) prelazi 1000 kalorija i 75 grama loลกih masti.
Drลพite se grilovanog hamburgera napravljenog od posne mlevene govedine ili ฤuretine malih dimenzija sa viลกe zeleniลกa.
Pomfrit
Veliki pomfrit ima kalorija koliko hamburger ili masna pljeskavica, a tek prelivi… Bolje je da naruฤite salatu ili voฤni kup.
Gazirana piฤa
Gazirana piฤa sadrลพe dosta ลกeฤera, a svaka sledeฤa ฤaลกa ili flaลกa to udvostruฤuje.
Preporuฤujemo obiฤnu vodu, kiselu vodu, ฤaj bez ลกeฤera, prirodan sok, ali ne preterujte sa koliฤinama.
Meลกano meso i TV
Tokom veฤere ili utakmice, velika porcija na ovalu sa ฤevapima, kobasicama, veลกalicama, pecivom, ฤipsom ili sendviฤima sa mesom ili ลกvedski sto sa mesnatim parฤiฤima uz pivo, gazirana piฤa i alkohol do kasno u noฤ – prava su energetska bomba koja ฤe vam dati kalorije za narednih nedelju dana.
Bolje ideje su: grilovana piletina, ฤuretina, integralni hleb, kuvani kukuruz, salata od kupusa, meลกana salata bez mnogo sira i kaฤkavalja.
Krilca na ลพaru
Krilca na ลพaru sa prelivima mogu da vas โzaveduโ da preterate sa koliฤinama.
Bolje je pileฤe belo meso ili nemasna krilca bez mnogo slanih i kaloriฤnih dodataka.
Rebarca
Meso i slaninica oko rebaraca mogu sadrลพati dosta kalorija, a sosovi dodaju natrijum i kalorije. Manje rebaraca, a viลกe peฤenog ili kuvanog slatkog krompira u porciji!
Dansko pecivo
Umesto peciva bogatog kalorijama i aditivima, uzmite dosta sveลพeg voฤa i jogurt sa manje masti, tost, integralni hleb, proju…
Smrznuto pecivo
Smrznuto pecivo se lako sprema, ali proverite na etiketi koliko sadrลพi kalorija i pazite na koliฤinu.
Jogurt
Jogurt je dobar za varenje, ali birajte onaj sa manje kalorija i vodite raฤuna o tome ลกta i koliko jedete uz jogurt.
Voฤe i povrฤe
U ishranu ukljuฤite ลกto viลกe voฤa i povrฤa kao zamenu za pojedine obroke, jer tako smanjujete unos kalorija, a poveฤavate unos vitamina i minerala.
Veลพbanje
Ne zaboravite redovno veลพbanje i ลกetnje. Fiziฤka aktivnost moลพe da vam pomogne da izgubite teลพinu, budete u kondiciji i potroลกite kalorije koje ste uneli kroz hranu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com