Zamena za nezdravu hranu

Nedavno smo pisali o โ€žloลกim namirnicamaโ€œ u prilogu โ€žNajgora hranaโ€œ. Te namirnice bi trebalo izbegavati, odnosno smanjiti njihovu koliฤinu. Da ne bismo samo iznosili ลกta ne valja, evo saveta ลกta jesti umesto โ€žnajgore hraneโ€œ:

Krofne

Ako ne moลพete odoleti sveลพim krofnama, smanjite koliฤinu i jedite krofne bez dodatnih slatkih preliva i ลกeฤ‡era.

Sladoled

Sladoled sadrลพi malo proteina i kalcijuma, ali uzmite manji sladoled i samo jednu ili dve kugle. Izbegavajte prelive od ฤokolade i ลกeฤ‡ernih kuglica ili zrnaca.

ฤŒips

Od ฤipsa su bolje posni kokice, jer sadrลพe manje kalorija, ali se pazite velikih koliฤina i preliva: keฤap, majonez, puter, so, kao i dodataka: pivo, koka-kola…

Pivo

Pivo sadrลพi dosta kalorija, pa zato uzmite manju flaลกu, manju ฤaลกu ili uzmite svetlo pivo, ali se uzdrลพite i onoga ลกto ide uz pivo: krekeri, ฤips, smoki, roลกtilj, utakmica, TV, jer se onda zaboravi na koliฤine.

Virลกle, hot-dog

Sendviฤ sa virลกlama i dodacima u vidu senfa, majoneza, sira, kaฤkavalja sadrลพi dosta kalorija i loลกih masnoฤ‡a. Smanjite sendviฤ, a uzmite zelen kao preliv ili uzmite neki drugi sendviฤ (voฤ‡e, povrฤ‡e, kikiriki, kuvan kukuruz…).

Masno crveno meso

Umesto velike soฤne ลกnicle koja pokriva tanjir, uzmite manju, veliฤine pesnice, ali bez pomfrita i sosova. Bolja opcija je parฤe posnog ili suvog nemasnog mesa, piletina ili riba.

Pica, pasta, ลกpageti…

Pica, pasta, makaroni ili ลกpageti mogu biti zdrava hrana bez mesa ili sa malo mesa, malo kobasice i malo slanine, ali sa viลกe povrฤ‡a ili peฤuraka.

Hamburgeri i pljeskavice

Grilovano meso nema mnogo kalorija, ali sa slanim prelivima i punjenjima (sir, kajmak, kaฤkavalj, majonez…) prelazi 1000 kalorija i 75 grama loลกih masti.

Drลพite se grilovanog hamburgera napravljenog od posne mlevene govedine ili ฤ‡uretine malih dimenzija sa viลกe zeleniลกa.

Pomfrit

Veliki pomfrit ima kalorija koliko hamburger ili masna pljeskavica, a tek prelivi… Bolje je da naruฤite salatu ili voฤ‡ni kup.

Gazirana piฤ‡a

Gazirana piฤ‡a sadrลพe dosta ลกeฤ‡era, a svaka sledeฤ‡a ฤaลกa ili flaลกa to udvostruฤuje.

Preporuฤujemo obiฤnu vodu, kiselu vodu, ฤaj bez ลกeฤ‡era, prirodan sok, ali ne preterujte sa koliฤinama.

Meลกano meso i TV

Tokom veฤere ili utakmice, velika porcija na ovalu sa ฤ‡evapima, kobasicama, veลกalicama, pecivom, ฤipsom ili sendviฤima sa mesom ili ลกvedski sto sa mesnatim parฤiฤ‡ima uz pivo, gazirana piฤ‡a i alkohol do kasno u noฤ‡ – prava su energetska bomba koja ฤ‡e vam dati kalorije za narednih nedelju dana.

Bolje ideje su: grilovana piletina, ฤ‡uretina, integralni hleb, kuvani kukuruz, salata od kupusa, meลกana salata bez mnogo sira i kaฤkavalja.

Krilca na ลพaru

Krilca na ลพaru sa prelivima mogu da vas โ€žzaveduโ€œ da preterate sa koliฤinama.

Bolje je pileฤ‡e belo meso ili nemasna krilca bez mnogo slanih i kaloriฤnih dodataka.

Rebarca

Meso i slaninica oko rebaraca mogu sadrลพati dosta kalorija, a sosovi dodaju natrijum i kalorije. Manje rebaraca, a viลกe peฤenog ili kuvanog slatkog krompira u porciji!

Dansko pecivo

Umesto peciva bogatog kalorijama i aditivima, uzmite dosta sveลพeg voฤ‡a i jogurt sa manje masti, tost, integralni hleb, proju…

Smrznuto pecivo

Smrznuto pecivo se lako sprema, ali proverite na etiketi koliko sadrลพi kalorija i pazite na koliฤinu.

Jogurt

Jogurt je dobar za varenje, ali birajte onaj sa manje kalorija i vodite raฤuna o tome ลกta i koliko jedete uz jogurt.

Voฤ‡e i povrฤ‡e

U ishranu ukljuฤite ลกto viลกe voฤ‡a i povrฤ‡a kao zamenu za pojedine obroke, jer tako smanjujete unos kalorija, a poveฤ‡avate unos vitamina i minerala.

Veลพbanje

Ne zaboravite redovno veลพbanje i ลกetnje. Fiziฤka aktivnost moลพe da vam pomogne da izgubite teลพinu, budete u kondiciji i potroลกite kalorije koje ste uneli kroz hranu.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com