Svi smo ฤuli za izreku „ono si ฤime se hraniลก“. A to je najtaฤnije onda kada se oseฤamo loลกe. Tada nam treba neลกto dodatno, da bismo nadoknadili energiju i snagu. Od ishrane u velikoj meri zavisi kojom ฤemo se brzinom oporaviti.
Pa ipak, neke bolesti, kao ลกto su artritis, rak, depresija, za posledicu imaju i gubitak apetita, tako da tada nije lako hraniti se pravilno.
Evo nekih elemenata koji su telu najpotrebniji za vreme bolovanja:
Proteini
Najvaลพniji elementi koji su vam potrebni kada se oseฤate slabo su proteini, i to zbog odrลพavanja snage i telesne teลพine. Ako ste veoma bolesni i ne oseฤate glad, a ne uzimate hranu, samo moลพete pogorลกati stanje. Pokuลกajte tad da o hrani razmiลกljate kao o leku. Ako ne moลพete da uzimate ฤvrstu hranu, napravite visokokaloriฤan napitak, smuฤkan u blenderu. Takoฤe se preporuฤuju jaja, jer ne zahtevaju napor ลพvakanja i sadrลพe dosta proteina.
Kalcijum
Kalcijum je esencijalni mineral koji je potreban pre svega ลพenama, od adolescencije pa nadalje. Vaลพan je za optimalno zdravlje kostiju i dr. Jogurt je lagana namirnica bogata kalcijumom.
Multivitamin
Najbolje je vitamine uzimati u njihovom prirodnom obliku – voฤu i povrฤu. Ali, buduฤi da je teลกko napraviti savrลกeni reลพim ishrane koji obuhvata sve potrebne elemente, struฤnjaci ipak preporuฤuju da bolesne osobe uzimaju multivitamine svakog dana. Pogodne su kombinacije minerala i vitamina u ลกumeฤim tabletama, koje moลพete naฤi u svakoj apoteci. To naroฤito vaลพi za stare osobe i za hroniฤne bolesnike. Da biste izabrali odgovarajuฤu kombinaciju vitamina, poลพeljna je konsultacija sa lekarom.
Vlakna
Proseฤnoj osobi potrebno je od 21-38 grama vlakana dnevno, a to neznatno varira u zavisnosti od pola i godiลกta. Uopลกteno govoreฤi, vlakna se nalaze u voฤu, povrฤu i ลพitaricama. Ako nemate mnogo apetita za te cele namirnice, onda pokuลกajte da jedete cerealije u mleku – tako ฤete snabdeti svoj organizam sa dovoljno vlakana.
Kalorije
Ako zbog bolesti gubite telesnu teลพinu, lekari preporuฤuju i namirnice bogate kalorijama, koje vam inaฤe ne bi preporuฤili, npr. avokado ili sladoled.
I joลก nekoliko saveta:
-
Vodite liฤni dnevnik ishrane. Tako ฤete najbolje znati kako koja vrsta hrane utiฤe na vaลกe zdravlje.
-
Zaobilazite brzu hranu – taฤno je sve ลกto se priฤa o njoj.
-
Jedite u manjim obrocima. Idite u ลกetnju ili veลพbajte da biste pojaฤali svoj apetit.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com