Stigla je sezona mandarina, jednog od najomiljenijih plodova hladnih meseci. Ovi mali, soฤni citrusi neodoljivog mirisa i slatko-kiselog ukusa postali su simbol sveลพine i zdravlja. Sada je pravo vreme da uลพivate u mandarinama koje su u punom jeku na pijacama i supermarketima.
U nastavku pogledajte zaลกto treba redovno da konzumirate mandarine, koliko kalorija sadrลพe, koliko se preporuฤuje jesti dnevno.
Nutritivna vrednost mandarina
Mandarina je niskokaloriฤno voฤe bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima te su izvrstan izvor brojnih vaลพnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrลพi:
47 kalorija
12 grama ugljenih hidrata
2 grama vlakana
9 grama ลกeฤera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrลพe i znaฤajne koliฤine magnezijuma, kalijuma, bakra i gvoลพฤa. Ove male voฤke su prava nutritivna bomba koja moลพe znaฤajno doprineti vaลกem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Mandarina i njeni zdravstveni efekti
Redovna konzumacija mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, od jaฤanja imunog sistema do poboljลกanja zdravlja srca i koลพe. To je ukusno, niskokaloriฤno vocฬe koje obezbeฤuje mnoge esencijalne hranljive materije koje podrลพavaju opลกte zdravlje. Evo nekoliko kljuฤnih prednosti konzumiranja mandarina:
Jaฤanje imunoloลกkog sistema
Mandarine su bogate vitaminom C, koji je kljuฤan za jaฤanje imunog sistema. Pomaลพu u borbi protiv infekcija, virusa i prehlada, kao i u regeneraciji tkiva.
Poboljลกanje zdravlja koลพe
Vitamin C u mandarinama takoฤe stimuliลกe proizvodnju kolagena, koji poboljลกava elastiฤnost koลพe i pomaลพe u zaceljivanju rana i odrลพavanju mladalaฤkog izgleda koลพe.
Zdravlje srca
Kalijum u mandarinama pomaลพe u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi poput hesperidina deluju kao antioksidansi, ลกto dodatno poboljลกava zdravlje srca i smanjuje upale.
Podrลกka digestivnom sistemu
Mandarine su bogate vlaknima koja pomaลพu varenju, spreฤavaju zatvor i reguliลกu zdravo varenje. Redovna konzumacija vlakana takoฤe pomaลพe u odrลพavanju zdrave telesne teลพine.
Sniลพavanje holesterola
Flavonoidi i vlakna u mandarinama mogu pomocฬi u smanjenju nivoa loลกeg (LDL) holesterola, ฤime se smanjuje rizik od srฤanih oboljenja.
Zaลกtita od hroniฤnih bolesti
Antioksidansi, ukljuฤujucฬi vitamin C i flavonoide, ลกtite cฬelije od oลกtecฬenja izazvanih slobodnim radikalima, ฤime se smanjuje rizik od hroniฤnih bolesti kao ลกto su rak, dijabetes i bolesti srca.
Odrลพavanje zdravlja oฤiju
Vitamin A u mandarinama pomaลพe u odrลพavanju zdravlja oฤiju, poboljลกava nocฬni vid i smanjuje rizik od razvoja oฤnih bolesti povezanih sa starenjem, kao ลกto je makularna degeneracija.
Hidratacija tela
Mandarine se sastoje od visokog procenta vode, koja pomaลพe u hidrataciji tela i odrลพavanju optimalnog funkcionisanja organa.
Regulacija telesne teลพine
Mandarine imaju malo kalorija, bogate vlaknima i vodom, ลกto ih ฤini odliฤnim izborom za uลพinu koja moลพe pomocฬi u kontroli apetita i odrลพavanju zdrave teลพine.
Zdravlje kostiju
Kalcijum i magnezijum, prisutni u manjim koliฤinama, pomaลพu u odrลพavanju zdravlja kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze.
Koliko mandarina dnevno?
Iako ne postoji ฤvrsto pravilo o tome koliko mandarina treba da jedete dnevno, struฤnjaci preporuฤuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao deo uravnoteลพene ishrane. Ovo cฬe vam obezbediti dovoljan unos vitamina C i drugih vaลพnih hranljivih materija, bez prekomernog unosa ลกecฬera.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com