Ako imate problema sa uspavljivanjem ili buฤenjem ujutru, odlazak na kampovanje moลพe vam pomoฤi da se reลกite ovih problema.
Novo istraลพivanje sugeriลกe da nedelju dana u prirodi moลพe biti sve ลกto vam je potrebno da resetujete bioloลกki sat i ponovo uspostavite prirodni ritam koji proizilazi iz sunฤeve svetlosti i tame.
Rano ustajanje ili kasno u krevet?
Veลกtaฤko svetlo je jedno od najvaลพnijih otkriฤa u poslednjih nekoliko decenija, jer transformiลกe naลกu sposobnost da ostanemo budni nakon zalaska sunca i da se budimo pre njegovog izlaska. Meฤutim, to svetlo je takoฤe poremetilo naลกe unutraลกnje cirkadijalne ritmove.
Novo istraลพivanje ukazuje na to da samo nedelju dana izloลพenosti pravoj zori i sumraku, samo sa sjajem logorske vatre, moลพe biti sve ลกto je potrebno da ponovo podesite svoj unutraลกnji sat.
โPoveฤanjem izloลพenosti sunฤevoj svetlosti i smanjenjem izloลพenosti elektriฤnom osvetljenju noฤu, moลพemo da utiฤemo na naลก unutraลกnji sat i tako lakลกe zaspimo i lakลกe se budimo ujutruโ, kaลพe vodeฤi autor istraลพivanja Kenet Rajt sa Univerziteta Kolorado Boulder.
Kampovanje
Istraลพivaฤi su prvo prouฤavali unutraลกnji cirkadijalni tajming kod osam odraslih osoba nakon jedne nedelje rutinskog posla, ลกkole, druลกtvenih delatnosti i izabranih rasporeda spavanja sa normalnom izloลพenoลกฤu veลกtaฤkom osvetljenju. Zatim su te iste ljude poslali na kampovanje.
Uฤesnicima je reฤeno da mogu da idu na spavanje kad god poลพele, a jedini uslov je bio da ne mogu da koriste baterijske lampe i mobilne telefone.
Studija je pokazala da tipiฤan moderan ambijent izaziva oko dva sata zakaลกnjenja bioloลกkog sata, ลกto je pokazano odreฤenim fluktuacijama hormona melatonina.
Pod zvezdama
Kod kuฤe, osobe koje su uฤestvovale u istraลพivanju imale su tendenciju da ostanu budne posle ponoฤi i da se probude oko 8 ฤasova izjutra. Meฤutim, posle nedelju dana pod zvezdama, spavali su isti broj sati, samo ลกto je vreme spavanja i buฤenja bilo pomereno unazad oko dva sata, tako da je to viลกe liฤilo na prirodnu zoru i sumrak.
U savremenom svetu, nivo melatonina ima tendenciju da se smanji na dnevni nivo oko dva sata nakon ลกto se probudimo. Drugim reฤima, naลกa bioloลกka noฤ se proteลพe nakon ลกto se probudimo, ลกto doprinosi tome da su mnogi od nas najpospaniji ubrzo nakon ลกto se ujutru probude.
Uz izlaganje prirodnoj svetlosti, smanjenje melatonina se pomera na poslednji sat vremena spavanja, pa se onda uzbuฤenja u mozgu deลกavaju ranije, ลกto verovatno pomaลพe ljudima da se oseฤaju ornije.
โNaลกi rezultati sugeriลกu da ljudi mogu ranije odlaziti na spavanje i ranije ustajati, ลกto viลกe odgovara njihovim poslovnim ili ลกkolskim obavezama, ukoliko poveฤaju izloลพenost suncu tokom dana i smanje izloลพenost elektriฤnom osvetljenju noฤuโ, kaลพe Rajt.
โMoj savet je da ujutru idete u kraฤu ลกetnju kako biste bili koncenrisaniji na poslu. A u veฤernjim satima, ugasite elektriฤna svetla, raฤunare i televizore i biฤete zahvalni na tome ujutruโ, dodaje on.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com