Kampovanjem protiv pospanosti i nesanice

Ako imate problema sa uspavljivanjem ili buฤ‘enjem ujutru, odlazak na kampovanje moลพe vam pomoฤ‡i da se reลกite ovih problema.
Novo istraลพivanje sugeriลกe da nedelju dana u prirodi moลพe biti sve ลกto vam je potrebno da resetujete bioloลกki sat i ponovo uspostavite prirodni ritam koji proizilazi iz sunฤeve svetlosti i tame.
Rano ustajanje ili kasno u krevet?
Veลกtaฤko svetlo je jedno od najvaลพnijih otkriฤ‡a u poslednjih nekoliko decenija, jer transformiลกe naลกu sposobnost da ostanemo budni nakon zalaska sunca i da se budimo pre njegovog izlaska. Meฤ‘utim, to svetlo je takoฤ‘e poremetilo naลกe unutraลกnje cirkadijalne ritmove.
Novo istraลพivanje ukazuje na to da samo nedelju dana izloลพenosti pravoj zori i sumraku, samo sa sjajem logorske vatre, moลพe biti sve ลกto je potrebno da ponovo podesite svoj unutraลกnji sat.
โ€žPoveฤ‡anjem izloลพenosti sunฤevoj svetlosti i smanjenjem izloลพenosti elektriฤnom osvetljenju noฤ‡u, moลพemo da utiฤemo na naลก unutraลกnji sat i tako lakลกe zaspimo i lakลกe se budimo ujutruโ€œ, kaลพe vodeฤ‡i autor istraลพivanja Kenet Rajt sa Univerziteta Kolorado Boulder.
Kampovanje
Istraลพivaฤi su prvo prouฤavali unutraลกnji cirkadijalni tajming kod osam odraslih osoba nakon jedne nedelje rutinskog posla, ลกkole, druลกtvenih delatnosti i izabranih rasporeda spavanja sa normalnom izloลพenoลกฤ‡u veลกtaฤkom osvetljenju. Zatim su te iste ljude poslali na kampovanje.
Uฤesnicima je reฤeno da mogu da idu na spavanje kad god poลพele, a jedini uslov je bio da ne mogu da koriste baterijske lampe i mobilne telefone.
Studija je pokazala da tipiฤan moderan ambijent izaziva oko dva sata zakaลกnjenja bioloลกkog sata, ลกto je pokazano odreฤ‘enim fluktuacijama hormona melatonina.
Pod zvezdama
Kod kuฤ‡e, osobe koje su uฤestvovale u istraลพivanju imale su tendenciju da ostanu budne posle ponoฤ‡i i da se probude oko 8 ฤasova izjutra. Meฤ‘utim, posle nedelju dana pod zvezdama, spavali su isti broj sati, samo ลกto je vreme spavanja i buฤ‘enja bilo pomereno unazad oko dva sata, tako da je to viลกe liฤilo na prirodnu zoru i sumrak.
U savremenom svetu, nivo melatonina ima tendenciju da se smanji na dnevni nivo oko dva sata nakon ลกto se probudimo. Drugim reฤima, naลกa bioloลกka noฤ‡ se proteลพe nakon ลกto se probudimo, ลกto doprinosi tome da su mnogi od nas najpospaniji ubrzo nakon ลกto se ujutru probude.
Uz izlaganje prirodnoj svetlosti, smanjenje melatonina se pomera na poslednji sat vremena spavanja, pa se onda uzbuฤ‘enja u mozgu deลกavaju ranije, ลกto verovatno pomaลพe ljudima da se oseฤ‡aju ornije.
โ€žNaลกi rezultati sugeriลกu da ljudi mogu ranije odlaziti na spavanje i ranije ustajati, ลกto viลกe odgovara njihovim poslovnim ili ลกkolskim obavezama, ukoliko poveฤ‡aju izloลพenost suncu tokom dana i smanje izloลพenost elektriฤnom osvetljenju noฤ‡uโ€œ, kaลพe Rajt.
โ€žMoj savet je da ujutru idete u kraฤ‡u ลกetnju kako biste bili koncenrisaniji na poslu. A u veฤernjim satima, ugasite elektriฤna svetla, raฤunare i televizore i biฤ‡ete zahvalni na tome ujutruโ€œ, dodaje on.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com