Evo i kako da speฤite najฤeลกฤe bolesti danaลกnjice
Ako provodite zaย raฤunaromย viลกe od ฤetiri sata dnevno, morate da znate da takav naฤin ลพivota moลพe da bude okidaฤ za sledeฤa oboljenja, najviลกe zahvaljujuฤi sedenju u loลกem poloฤaju, konstantnoj izloลพenosti oฤiju neprirodnom svetlu, a mogu da pate iย vene i drugi organiย u telu.
Ovo suย tri najฤeลกฤeย bolestiย koje izaziva rad za raฤunarom iย kako da ih spreฤite!
1. Osteohondroza
ฤak 80 odsto bolova u leฤima uzrokovano jeย osteohondrozom, boleลกฤu koja predstavlja atrofiju tkiva diskova. Veliฤina diskova se smanjuje, apsorpcija potrebnih materija takoฤe, diskovi gube elastiฤnost i sposobnost da obavljaju svoje funkcije kako treba. Kod osteohondroze dolazi i doย smanjivanja funkcija ligamenata i miลกiฤaย koji omoguฤavaju diskovima pravilnu funkciju, a sve to zajedno utiฤe na celokupno stanje kiฤme.
Osteohondroza se najฤeลกฤe manifestujeย bolom u leฤima, vratu, rukama i ramenima.ย Ovu bolest ฤesto pratiย loลกa cirkulacija,ย vrtoglavica, glavobolja,ย tinitus, utrnulost u prstima, bol i oseฤaj peฤenja u grudima, oseฤaj slabosti, a moลพe doฤi i doย oลกteฤenja vida.
Prevencija osteohondroze
Obezbedite optimalne radne uslove
Stolica na kojoj sedite mora da bude udobna, ali ne previลกe mekana. Naslon ne sme da bude ravan, veฤ da pratiย prirodnu zakrivljenost kiฤme. Pozicija kompjutera ili laptopa treba da bude takva da sredina monitora budeย taฤno naspram vaลกih oฤijuย – to ฤe spreฤiti dodatno krivljenje kiฤme i pritisak na vratnu kiฤmu.
Povremeno odmarajte
Svakih sat vremena odvojite pet minuta zaย mini zagrevanjeย – isteลพite vrat okretanjem glave, istegnite leฤa, uradite nekolikoย ฤuฤnjevaย ili sliฤnih veลพbi.
2. Sindrom suvih oฤiju
Povrลกina oฤnih jabuฤica prekrivena je tankim slojem suzne teฤnosti, koja predstavlja prirodnuย odbranu protiv mikroba,ย ali i podmazuje i hrani roลพnjaฤu. Taj zaลกtitni sloj pravilno radi zahvaljujuฤi treptanju – sasvim je normalno da trepnemoย 20 sekundi u toku jednog minuta. Ali, dok gledamo u ekran, trepnemo dva puta manje nego ลกto je normalno, pa se suzna teฤnost ne obnavlja na vreme. Tako dolazi do sindroma suvih oฤiju i oฤi gube svoju prirodnu zaลกtitu.
Sindrom suvih oฤiju manifestuje se oseฤajemย peฤenja,ย svraba, iritacije iย crvenila oka, a mogu se javiti i drugi neobiฤni simptomi u predelu oka.
Prevencija sindroma suvih oฤiju
Pijte viลกe teฤnosti
Odrลพavanje optimalnog nivoa teฤnosti neophodno je i za one koji ne rade za raฤunarom, ali ako provodite nekoliko sati ispred kompjutera, definitivno morate daย pojaฤate unos teฤnosti.
Pravite pauze
Svakihย 20 minutaย trebalo bi da se skonite od raฤunara ili bar da zatvorite oฤi, najmanje minut. ฤvrsto zatvorite oฤi, ลกto jaฤe moลพete.
ฤesto trepฤite
Nkoliko puta dnevno odvojite minut i trepฤite ลกto ฤeลกฤe, kako boi se podstakla proizvodnja suzne teฤnosti.
Sindrom karpalnog tunela
Karpalni tunel nalazi se na prednjoj strani ruฤnog zgloba. Smeลกten je izmeฤu osam malih kostiju ruฤnog zgloba, dok je gornja strana zatvorena popreฤno postavljenim karpalnim ligamentom. Preko njega prelaziย medijalni nerv,ย koji je kod sindroma karpalnog tunela pod konstantnim pritiskom. Ovo oboljenje ranije je bilo tipiฤno zaย muziฤare, daktilografe i vozaฤe,ย a danas je najฤeลกฤe vezano za profesije koje podrazumevaju rad na raฤunaru.
Manifestuje se svrabom, bolom i oseฤajemย trnjenja u prstima, ruci i ruฤnom zglobu, a moguฤa je i utrnulost u kaลพiprstu i srednjem prstu.
Prevencija sindroma karpalnog tunela
Prilagodite radni prostor
Pre svega, radni sto treba da bude dovoljno velik da na njega moลพete da staviteย obe ruke.ย Takoฤe, stolica, tastatura i miลก moraju daย odgovaraju vaลกoj anatomiji,ย odnosno da ne izazivaju nikakve tegobe.
Gimnastika ลกake
Svakih sat vremena napravite pauzu da uradite jednostavne veลพbe u trajanju odย minut ili dva: stiskajte i opuลกtajte pesnice, vrtite ลกake u smeru kazaljke i obrnuto, istegnite ruke ispred sebe, istovremeno mrdajuฤi prstima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com