Kako da prepoznamo i spreฤimo emocionalnu glad, otkriva nam Mr sci.ph Ivana Gojkoviฤ, Health Coach!
Hranimo li telo ili emocije?
Hrana je energija koju svakodnevno unosimo u vlastito telo.
Ona ne samo da hrani naลกe ฤelije i omoguฤava naลกem telu da nesmetano obavlja svoje fizioloลกke i metaboliฤne funkcije, veฤ hrani i naลกe raspoloลพenje, naลกe emocije i naลกu duลกu.
Hrana ima fundamentalan uticaj na naลกe celokupno zdravlje. Njena nutritivna svojstva predstavljaju pogonsko gorivo za naลกe telo. Meฤutim, njena vibratorna svojstva prevazilaze njen nutritivni znaฤaj.
Naฤin na koji biramo hranu za sebe, kakav je kvalitet namirnica koje dajemo telu, pod kakvim okolnostima ih konzumiramo, da li smo ih pripremali sa puno ljubavi kod kuฤe, ili smo trknuli do obliลพnjeg restorana na obrok?
Da li jedemo u miru i tiลกini, paลพljivo zvaฤuฤi hranu i uลพivajuฤi u aktivaciji ฤula, ili pak jedemo dok vozimo, odgovaramo na poruke, ili dok pratimo omiljenu seriju na tv-u?
Naลพalost, hrana pored svoje primarne funkcije sluลพi i kao jedan od najฤeลกฤih โskretaฤa paลพnjeโ od suลกtine. Lakลกe nam je posegnuti za ฤokoladicom, nego preispitati koliko smo udobni u spostvenoj koลพi.
Hrana nije gorivo samo za naลกe telo, veฤ unosom hrane mi hranimo naลกa uverenja, naลกe obrasce, naลกeย emocije.
Hranom moลพemo uneti u svoje telo divnu,
pozitivnu energiju, lakoฤu, leprลกavost, ali isto tako moลพemo nahraniti i naลกuย ljutnju, bes,ย tugu.
Zato priฤa o hrani ne bi trebalo da ikada ima primese trenda, veฤ je priฤa o hrani esencijalna potreba danaลกnjice.
Izbor hrane i naลก odnos prema njoj su najbolji pokazatelji naลกeg trenutnogย emocionalnogย stanja.
Kada primetite da imate neodoljivu potrebu zaย grickalicama, vrlo verovatno ste samo tuลพni i frustrirani.
Potreba za slatkiลกima i kolaฤima nagoveลกtava tugu i depresiju.
Potreba za masnom hranom nagoveลกtava oseฤaj praznine u nama.
5 koraka za ublaลพavanje emocionalne gladi
Slana hrana asocira naย stresย iย anksioznost.
Potreba za jako zaฤinjenom hranom nagoveลกtava nedostatak avanture u ลพivotu.
Zato je veoma vaลพno imati iskren odnos prema sebi, reฤi sebi istinu brลพe i time proceniti kada i kom momentu jedemo zato ลกto smo istinski gladni, a ne zato ลกto smo nezadovoljni, usamljeni, ili ljuti na nekog.
Da li oseฤamo fiziฤku ili emocionalnu glad?
Naredni put kada osetite glad moลพete se zapitati:
1.Kada je bio moj prethodni obrok?
Ako ste jeli pre samo dva sata, a ovog momenta oseฤate neodoljivu potrebu za unosom nove doze hrane postoje samo dva razloga za to:
A. Ili vaลก prethodni obrok nije bio dovoljno nutritivno i kalorijski bogat
B. Nemate realnu, fiziฤku glad, veฤ emocionalnu glad
2. Kako se sada oseฤam?
3. Da li mi se jede neลกto konkretno, ili bilo koja hrana moลพe da zadovolji moju glad?
Emocionalna glad
โขOseฤaj gladi se javlja odjednom;
โขPotreba za specifiฤnom hranom (npr. โJede mi se ฤokoladaโโฆ);
โขSamo trenutak ranije ste imali oseฤaj sitosti, veฤ sada imate neodoljivu potrebu za unosom hrane;
โขMorate jesti โmomentalnoโ;
โขMeฤutim iako ste imali neodoljivu potrebu za konkretnom hranom, kada je zadovoljite nemate oseฤaj uลพitka;
โขNemate oseฤaj kada je dosta, veฤ jedete do momenta โprejedanjaโ
โขฤesto se nakon obroka javlja oseฤaj krivice
Fiziฤka glad
โขJavlja se postepeno;
โขOseฤaj da glad dolazi iz stomaka (oseฤate prazninu u crevima);
โขOseฤaj gladi se moลพe zadovoljiti bilo kojom hranom, nije neophodno da to bude iskljuฤivo konkretna hrana;
โขJedete do momenta sitosti;
โขNe javlja se oseฤaj krivice nakon obroka.
Odnosย koji imamo prema hrani je jedan od najboljih pokazatelja kakav je naลก odnos prema uลพivanju u ลพivotu.
Kvalitet namirnica koje biramo za pripremu vlastitih obroka je ฤesto pokazatelj toga koliko smatramo da vredimo, da li vredimo dovoljno da znamo da naลกe telo zasluลพuje najbolju iย najkvalitetnijuย hranu. Ili nam je potpuno svejedno ลกta nudimo telu.
Vaลพno je znati da kvalitet nije usko vezan za finansijsku vrednost hrane.
Najkvalitetnija hrana je hrana koja dolazi iz prirode. Voฤe i povrฤe je svima dostupno.
Birajte hranu pametno. Ne komplikujte pripremu vaลกih obroka, uvek se sjetite da je manje viลกe. Ne treba vam previลกe sastojaka za pripremu smutija, dovoljno je da vaลก smuti ima max tri sastojka. Dozvolite svakoj komponenti da ispolji svoje maksimalno dejstvo na telo.
Najkvalitetniji obroci su najjednostavniji obroci.
Ne kupujte hranu praznog stomaka, istraลพivanja pokazuju da smo tada itekako skloni preterivanju i impulsivnoj kupovini.
Pripremajteย hranuย za sebe i svojuย porodicuย u kuฤnim uslovima.
Setite se kako smo uลพivali kao deca dok smo svi bili na okupu za porodiฤnom trpezom. Priprema hrane u kuฤnim uslovima ima dubok znaฤaj- drลพati porodicu na okupu.
Osim toga znaฤete kakav je kvalitet svake iskoriลกฤene namirnice i sa koliko ljubavi ste pripremali vaลกu hranu. Savetujem da izbjegavate pripremu obroka u stanjima tuge, depresije, ljutnjeโฆtada je odliฤana opcija da okrenete broj omiljenog restorana i poruฤite obrok za vas i vaลกe ukuฤane.
Nauฤimo se da zdrav odnos prema hrani znaฤi i zdrav odnos prema sebi.
ล to viลกe vodimo raฤuna o tome ลกta jedemo, pod kojim okolnostima, sa koliko svesnosti utoliko smo bliลพi sebi. Svojim esencijalnim potrebama i iskonskom uลพitku uย ลพivotu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com