Sklekove moลพete da radite ฤak i ako niste graฤeni kao Arnold ล varceneger. Poฤnite od nekoliko u dveโtri serije, postepeno poveฤavajuฤi broj sklekova u seriji i broj serija. Ovo poveฤavanje treba izvoditi ravnomerno i postepeno, a promene ฤe se najpre odraziti na vaลก grudni koลก i tricepse. Sklekovi su veoma delotvorni ukoliko ih radite pravilno, ลกto podrazumeva da vam dlanovi stoje u liniji ramena i paralelno sa njima; dlanove ฤak moลพete i skupiti bliลพe sredini grudi – bitno je da budu postavljeni simetriฤno i da raspon meฤu njima ne prelazi raspon ramena, a ลกto su dlanovi bliลพe, sklekovi su teลพi za rad ali i efikasniji; tako ฤe tokom veลพbanja vaลกe telo biti zategnuto, a prema zemlji ฤete se spuลกtati celom teลพinom. Obratite paลพnju i na disanje โ udah na spuลกtanje, a izdah na podizanje.
Ako ลพelite da impresionirate okolinu, moลพete probati i sklekove na jednoj ruci. Ovo nemojte pokuลกavati ako niste u stanju da, leลพeฤi na klupi, sa stopalima oslonjenim na pod, bar osam do deset puta podignete teret ravan vaลกoj teลพini.
Dakle, poฤinjemo od desne ruke. Raลกirite noge i postavite desnu ruku ispod sredine grudi. Levu ruku stavite iza leฤa. Prilikom spuลกtanja i podizanja, uvideฤete da kretanje goreโdole nije pravo kao kod obiฤnih sklekova, veฤ da dolazi do torzije vaลกeg tela, ลกto ฤe vas terati da se pri svakom skleku uvijete na peti levog stopala i da je prilikom odgurivanja unazad, odnosno naviลกe, vratite u normalan poloลพaj. Osetiฤete da vam miลกiฤi โradeโ duลพ cele desne strane tela. Vaลพno je da uradite jednak broj sklekova sa obeju strana. No, nemojte se ni razoฤaravati ako vam ovo ne poฤe za rukom: i obiฤni sklekovi su veoma dobri, zdravi i efikasni, a impresioniranje okoline (valjda) nije razlog zbog kog radite veลพbe!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com