Ako je vaลก posao takav da ste satima prikovani za radni sto i sedite pred monitorom raฤunara, jasno je zaลกto vas uveฤe, kada doฤete kuฤi, boli svaka, pa i najmanja koลกฤica u telu. Takoฤe je jasno da, ukoliko vam je stalo do vaลกeg zdravlja, morate neลกto promeniti u pristupu โ ne samo ลกto moลพete ozbiljno (a ponekad i trajno) naruลกiti svoje zdravstveno stanje veฤ i vaลกa produktivnost moลพe opasti.
Nekoliko minuta koje ฤete svakoga dana posvetiti โosveลพavanjuโ vaลกeg tela mora za vas postati imperativ. Brojna istraลพivanja govore o tome da ljudska koncentracija moลพe biti na visokom nivou otprilike tri ฤetvrtine ฤasa, posle ฤega neminovno opada (uostalom, ni ลกkolski ฤas ne traje sluฤajno baลก toliko koliko traje).
Osim toga, poznato je da je dug rad za raฤunarom, naroฤito ako se radi o โkritiฤnimโ poslovima ili procesima, izrazito stresan i da izaziva veliku napetost. Kratak predah moลพe pri dugim i zamornim poslovima pomoฤi da se zaฤas povratite i ponovo budete u stanju da se usredsredite na problem kojim treba da se bavite.
Evo kako moลพe izgledati vaลกih โpet minuta za masaลพuโ. Pre nego ลกto bilo ลกta poฤnete da radite, okrenite leฤa ekranu i zaboravite na trenutak na posao!
1. Zatvorite oฤi i vrhovima prstiju, redom, blago pritiskajte spoljaลกnje ivice oฤne duplje, potom predeo izmeฤu oฤiju i najzad duลพ viliฤne kosti.
2. Nekoliko puta preฤite dlanom po vratu โ prvo u jednom, potom u drugom smeru. Posle toga, uz blag pritisak, krenite vrhovima prstiju od korena nosa i pod uglom od 45 stepeni idite prema vilici.
3. Vrhovima prstiju snaลพno pritisnite slepooฤnice; izmasirajte glavu kruลพnim pokretima.
Eto, glavu smo sredili. Sad prelazimo na protezanje โ vrlo znaฤajno ako ลพelite da izbegnete bolove u leฤima, rukama, nogama.
1. Ukrstite prste i ลกto viลกe moลพete pruลพite ruke iznad glave, potom malo u levu, pa u desnu stranu.
2. Drลพite se za naslon stolice i pritom se izvijte ลกto viลกe moลพete najpre na jednu, potom na drugu stranu.
3. Ispruลพite jednu, pa drugu nogu, nagnite se i dohvatite ฤlanak.
4. Stavite dlanove na ramena tako da laktovi budu pravo ispred vas. Kruลพite njima deset puta u jednom, pa u drugom smeru.
5. Ispruลพite ruke ispred sebe. Stisnite pesnice najjaฤe ลกto moลพete i drลพite ih nekoliko sekundi. Potom ih otvorite i opustite ruke. Ponovite ovu veลพbu nekoliko puta.
Vodite raฤuna i o vidu. Predugo gledanje u raฤunarski monitor moลพe oslabiti vaลก vid. Naลกe oฤi trepฤu reฤe kada posmatramo monitor, pa se zbog toga i reฤe osveลพavaju suzama, koje su neophodne kako bi kapak nesmetano i bez grebanja prelazio preko oka. Usled predugog vremena provedenog pred monitorom, to moลพe izazvati svrab, crvenilo, pa i ozbiljnije reakcije.
Pokuลกajte da bar jednom u sat vremena na dva-tri minuta zatvorite oฤi, ili izaฤete iz prostorije sa komjuterom i gledate u neลกto mirno, ลกto ฤe vas osveลพiti i opustiti โ idealne su hladne boje, naroฤito plava i zelena (za โodmaranjeโ oฤiju savrลกeni su prirodni predeli โ ลกume, more, reka i sl).
Ne treba zanemariti ni uticaj zraฤenja. Premda je elektromagnetno polje danaลกnjih monitora vrlo malo, ono ipak postoji i nije dobro izlagati mu se duลพe nego ลกto je potrebno (ลกto, uostalom vaลพi za svu elektroniku). Postarajte se da monitor bude udaljen od vaลกih oฤiju barem oko 45 cm โ ovo shvatite kao minimum, a ako je moguฤe (naroฤito ako imate veliki monitor) neka to rastojanje bude i veฤe. Joลก jednom: mislite na svoje zdravlje!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com