Vaลกe dugo planirano putovanje pretvara se u noฤnu moru, jer posle viลกesatnog leta avionom danima ne moลพete da spavate, razdraลพljivi ste, izgubljeni ili potiลกteni. Ako vam se tako neลกto dogaฤalo i ranije, ne brinite, reฤ je o jet lag-u, poremeฤaju prouzrokovanom brzom promenom vremenskih zona, koji se na razne naฤine moลพe ublaลพiti, pa ฤak i izbeฤi.
Najveฤi uzrok poremeฤaja koji prolazi spontano, ali moลพe trajati i do 14 dana, nisu sati provedeni u avionu, veฤ broj preฤenih vremenskih zona. Veฤina funkcija koje naลก organizam neprestano obavlja usklaฤena je bioloลกkim satom, a on se poremeti naglom promenom vremenskih zona, to jest zamenom dana i noฤi. Zbog toga je jet leg ฤeลกฤi prilikom putovanja na istok, jer se dan naglo skraฤuje. To telo izbacuje iz svakodnevnog ritma, dok let na zapad produลพuje dan, ลกto je prihvatljivije prirodnim ciklusima organizma.
Najbolji lek – fiziฤka aktivnost
Najefikasniji naฤin da izbegnete neprijatne posledice ove pojave je veลพbanje. Istezanje u toku leta pomoฤi ฤe u smanjenju putnog stresa, ali nemojte da zaboravite da se kreฤete i posle sletanja. Iako veลพba ne moลพe puno pomoฤi u prilagoฤavanju bioloลกkog sata, istraลพivanja su pokazala da znatno utiฤe na kvalitet sna. Za postizanje najboljih rezultata nastojte da veลพbate neko vreme pre spavanja i ujutro. Fiziฤka aktivnost korisna je i neposredno posle leta, iako se, omamljeni jet lag-om, mnogi zavuku u sobu i pokuลกavaju da se odmore. Kratko dremanje nije loลกe, ali odmor ne bi trebalo da traje duลพe od 30 do 40 minuta. Duลพi san mogao bi dodatno da poremeti ritam tela i prilagoฤavanje na novu vremensku zonu uฤini joลก teลพom. U sluฤaju nesanice nipoลกto nemojte pribeฤi tabletama za spavanje, jer one tada mogu biti vrlo opasne.
Sunce i hrana
Nemojte se uvuฤi u hotelsku sobu pred televizor, veฤ se izloลพite suncu i druลกtvenim aktivnostima. Sunฤeva svetlost podstiฤe uravnoteลพenje normalnog telesnog ciklusa koji se rukovodi izmenama dana i noฤi, svetla i tame. Spavanje s otvorenim prozorom omoguฤiฤe jutarnjim sunฤanim zracima da uฤu u vaลกu sobu, a joลก bolje ฤete se oseฤati ako nakon sna neko vreme moลพete da provedete na sunฤanoj plaลพi. Istraลพivanja su pokazala da kao pomoฤ pri ublaลพavanju simptoma jet lag-a pomaลพe i hrana. Da biste se vratili u normalu, obroci bi trebalo da budu lagani i u uobiฤajeno vreme. Ipak, u avionu bi trebalo da pripazite na obroke koji se sluลพe tokom leta. Ne treba vam toliko hrane i ne morate pojesti sve, jer mirovanjem na sediลกtu ne moลพete da potroลกite toliko energije. Sedenje u zgrฤenom poloลพaju predstavlja i dodatni pritisak na vaลก ลพeludac. Takoฤe, tokom leta treba izbegavati alkohol, jer izaziva dehidraciju, a u vazduhu alkohol na organizam deluje ฤak i do tri puta jaฤe nego na tlu. Dobro je piti viลกe vode nego inaฤe, kao i pre i posle leta izbegavati cigarete i kafu.
Priviknite se na promene, letite danju
NASA je svojim astronautima koji su se pripremali za svemir pre poletanja prilagoฤavala vreme sna rasporedu u letelici. Ako imate vremena, bilo bi korisno da pre putovanja dnevni ritam ลกto je viลกe moguฤe prilagodite vremenskoj zoni u koju idete. Koristiฤe i ako joลก tokom leta podesite sat na vreme odrediลกta i na taj naฤin se pripremite za novu vremensku zonu. Mnogi putnici tvrde i da je jet lag manji tokom dnevnog putovanja, a primeฤen je i trend poveฤanja broja dugih letova danju. Pored toga, dobro je putovati odmoran, bez stresa i strahova, a nipoลกto mamuran. U avion ponesite tamni povez za oฤi, ฤepiฤe za uลกi i malo jastuฤe za vrat, a pomaลพe i izuvanje cipela.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com