Vojniฤki metod je stari trik za spavanje koji je isprobala i testirala ameriฤka vojska. Utvrdili su da ฤe vas uspavati za samo dve minute. To je zato ลกto ona deluje u intenzivnim okruลพenjima – poput bojnog polja, piลกe Glamour Magazine.
Velike ลกanse da, ako je vojska moลพe koristiti u okruลพenjima s tako visokim nivoom stresa, onda vrlo verovatno moลพe delovati i u normalnim uslovima kod kuฤe, u spavaฤoj sobi.
Tehnika je opisana u knjizi iz 1981. pod nazivom ‘Relax and Win: Championship Performance’, i objaลกnjava kako su metodu razvili vojni komandanti kako bi reลกili problem previลกe umornih ili iscrpljenih vojnika.
Kako radi ovaj metod?
- Opustite svaki miลกiฤ u telu, poฤevลกi od ฤela pa sve do noลพnih prstiju. Poฤnite tako ลกto ฤete opustiti miลกiฤe na ฤelu.
- Opustite oฤi, obraze, bradu i usredsredite se na disanje. Nakon toga se spustite do vrata i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih ลกto niลพe moลพete i drลพite ruke opuลกtene sa strane, ukljuฤujuฤi ruke i prste. Zatim zamislite topli oseฤaj koji ide od vrha glave do vrhova prstiju. Poฤnite duboko disati, opuลกtajuฤi miลกiฤe od grudi do stopala, a zatim ponovno zamislite taj topli oseฤaj, ali neka ovaj put ide od srca sve do noลพnih prstiju.
- Opustite ramena koliko god moลพete. Diลกite i pazite da vam ramena i ruke ostanu opuลกteni pa duboko udahnite i zatim polako izdahnite.
- Oฤistite svoj um. Dok se opuลกtate, jako je vaลพno oฤistiti svoj um od bilo kakvog stresa, Zato zamislite kako leลพite u ฤamcu okruลพenom ฤistom jezerskom vodom ili kako leลพite u viseฤoj leลพaljci . U svakom trenutku kada poฤnete razmiลกljati o bilo ฤemu drugom, ponavljajte ove reฤi 10 sekundi: โNemoj misliti. Nemoj misliti. Nemoj misliti’. Izdahnite, opustite grudi, a zatim se opustite sve do nogu.
Nakon ลกest nedelja prakse ova tehnika ฤe biti efikasna kod 96 odsto ljudi koji je isprobaju. Dovoljno govori i to koliko je popularna na druลกtvenim mreลพama.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com