Genijalna tehnika: Kako zaspati za samo 2 minuta

Vojniฤki metod je stari trik za spavanje koji je isprobala i testirala ameriฤka vojska. Utvrdili su da ฤ‡e vas uspavati za samo dve minute. To je zato ลกto ona deluje u intenzivnim okruลพenjima – poput bojnog polja, piลกe Glamour Magazine.

Velike ลกanse da, ako je vojska moลพe koristiti u okruลพenjima s tako visokim nivoom stresa, onda vrlo verovatno moลพe delovati i u normalnim uslovima kod kuฤ‡e, u spavaฤ‡oj sobi.

Tehnika je opisana u knjizi iz 1981. pod nazivom ‘Relax and Win: Championship Performance’, i objaลกnjava kako su metodu razvili vojni komandanti kako bi reลกili problem previลกe umornih ili iscrpljenih vojnika.

Kako radi ovaj metod?

  • Opustite svaki miลกiฤ‡ u telu, poฤevลกi od ฤela pa sve do noลพnih prstiju. Poฤnite tako ลกto ฤ‡ete opustiti miลกiฤ‡e na ฤelu.
  • Opustite oฤi, obraze, bradu i usredsredite se na disanje. Nakon toga se spustite do vrata i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih ลกto niลพe moลพete i drลพite ruke opuลกtene sa strane, ukljuฤujuฤ‡i ruke i prste. Zatim zamislite topli oseฤ‡aj koji ide od vrha glave do vrhova prstiju. Poฤnite duboko disati, opuลกtajuฤ‡i miลกiฤ‡e od grudi do stopala, a zatim ponovno zamislite taj topli oseฤ‡aj, ali neka ovaj put ide od srca sve do noลพnih prstiju.
  • Opustite ramena koliko god moลพete. Diลกite i pazite da vam ramena i ruke ostanu opuลกteni pa duboko udahnite i zatim polako izdahnite.
  • Oฤistite svoj um. Dok se opuลกtate, jako je vaลพno oฤistiti svoj um od bilo kakvog stresa, Zato zamislite kako leลพite u ฤamcu okruลพenom ฤistom jezerskom vodom ili kako leลพite u viseฤ‡oj leลพaljci . U svakom trenutku kada poฤnete razmiลกljati o bilo ฤemu drugom, ponavljajte ove reฤi 10 sekundi: โ€˜Nemoj misliti. Nemoj misliti. Nemoj misliti’. Izdahnite, opustite grudi, a zatim se opustite sve do nogu.

Nakon ลกest nedelja prakse ova tehnika ฤ‡e biti efikasna kod 96 odsto ljudi koji je isprobaju. Dovoljno govori i to koliko je popularna na druลกtvenim mreลพama.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com