Ukoliko vam se povremeno ili ฤesto po glavi vrzmaย negativna misao, ovaย jednostavna tehnikaย moลพe da vam pomogne iย donese jasnoฤu i mir.
Metod potiฤe iz knjige Ekarta Tolea „Moฤ sada“ i evo kako je on objasnio kako funkcioniลกe:
„Probajte mali eksperiment. Zatvorite oฤi i recite sebi: ‘Pitam se ลกta ฤe biti moja sledeฤa misao.’ Zatim budite veoma oprezni i saฤekajte sledeฤu misao. Budite kao maฤka koja gleda miลกju rupu. Koja ฤe misao izaฤi iz miลกje rupe?“
Toliko je jednostavno. Snaga ove tehnike je u tome ลกto stvara trenutak snaลพne svesti koji se moลพe ponoviti u svakom trenutku.
Ona stvara oseฤaj tiลกine, trenutak kada sve misli nestaju, a vi ostajete da posmatrate svet oko sebe: zvukove, oseฤaje, predmete svojim perifernim vidom. Vraฤanje na tu frazu moฤnije je od jednostavnih tehnika brojanja udaha.
Kako praktikovati ovu metodu
Evo 6 koraka koje moลพete slediti da biste ovo uneli u svoju praksu meditacije:
- Sedite uspravno, udobno i bez ometanja.
- Stavite ruke na kolena ili sa jednom rukom naslonjenom na drugu, tako da vam se palฤevi mogu sastati i napraviti krug.
- Poฤnite dubokim disanjem 4 puta. To bi trebalo da dovede vaลกu svest do vaลกeg daha i poฤne da vas fokusira. Nakon ova 4 udisaja, pustite da se vaลก prirodni ritam disanja vrati i nastavite da posmatrate dizanje i spuลกtanje daha.
- Kada ste mirni, zapitajte se „A ลกta je moja sledeฤa misao?“ A onda se fokusirajte posmatrajuฤi ลกta god se sledeฤe pojavi.
- Kada se misli pojave, posmatrajte ih i zabeleลพite njihovo postojanje, a zatim ponovo postavite sebi pitanje.
- Ponavljajte dok se vaลกa sesija meditacije ne zavrลกi.
Ovde bih mogao opลกirno da priฤam o tome zaลกto je i kako je ova tehnika moฤna – ali to bi porazilo svrhu.
Sedite i probajte ovo sami, tu sve poฤinje. Ova tehnika se odnosi na vaลก um i vaลกu perspektivu – i samo vi to moลพete iskusiti. Ako ovaj alat radi za vas, odliฤno. Ako ne, pokuลกajte neki drugi.
(sensa.mondo.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com