Prisline misli su stvar ฤiste obrnute psihologije i mogu biti veoma iscrpljuฤe i teลกke za one koji ih imaju โ saznajte kako najefikasnije da in eliminiลกete
Opsesivne iliย prislilne misliย javljaju se mimoย naลกe volje i van naลกe kontrole su. To se deลกava iz razloga ลกto se mi uporno trudimo i upinjemo da ihย kontroliลกemo, odagnamo i eliminiลกemo iz naลกe glave, a toย nije moguฤe, piลกe portal Vaลกpsiholog.
Prinudne misli najฤeลกฤe imaju oblig strepnji, negativnih predikcija, straha da ฤe se neลกto loลกe desiti ili ฤe se desiti ukoliko vi ne ispoลกtujete neki misaoni ili fiziฤki „ritual“. Najฤeลกฤe opsesivne misli su strah da neฤemo uspeti, da ฤemo biti izvrgnuti ruglu pred ljudima, da ฤe se neลกto desiti voljenoj osobi, da vam preti neposredna opasnost i sliฤno.
Pored toga ลกto jeย opsesivne misli, koje su po prirodi stvari uglavnomย negativneย i „crne“, nije moguฤe odagnati naลกim naporima โ ti isti napori znaju biti jakoย iscrpljujuฤiย za naลกuย psihu, ali i telo.
Opsesvne misli istrajavaju u naลกem mozgu i zadaju nam muke iz nekoliko razloga:
- zato ลกto nemamo distancu u odnosu na njih โ shvatamo ih bukvalno, kao apsolutne i nepromenjive istine, a ne kao simptom anksionzosti
- zato ลกto se njima konstantno bavite โ iznova i iznova ih analiziramo, udubljujemo se u njihovo
- znaฤenje, pokuลกavamo da ih kontroliลกemo, osporimo ili otklonimo.
- zato ลกto se borimo i potiskujemo strah โ oseฤaj straha ili neko drugo neprijatno oseฤanje ne bi trebalo potiskivati, jer ono time samo jaฤa.
Metode kako da se oslobodite opsesivnih misli
Prema reฤimaย psihologa, jedan od naฤina da umanjimo intenzitet ili se u potpunosti izborimo saย prisilnim mislimaย jeste da ostavrimoย distancuย u odnosu na njih, da im pridajemoย ลกto manje znaฤajaย i da pustimo svoj strah da ispliva na povrลกinu, ne potiskujuฤฤi da i zadrลพavajuฤi u sebi. Jer kada strah ispliva i oslobodi se naลกeg uma iย tela, njegova moฤ je drastiฤno oslabiti i mi ฤemoย povratiti kontroluย nad svojimย mislima.
Ono ลกto je bitno da znate jeste da opsesivne misli neฤe i ne mogu nestati zaย dan ili dva, da je to proces na kome mora da se radiย svakodnevnoย i da su uspeh i duลพina trajanja individualni. Vaลพno je da budeteย uporni, istrajni i da primenjujete tehnike koje se savetuju u kontinuitetu, koje ฤe vam pomoฤi da se osloboditeย anksioznostiย koja predstavlja izvor prisilnih misli
Tehnika uz pomoฤ koje ฤete moฤi da zaista kontroliลกete opsesivne misli izgleda ovako:
Kada se opsesivna misao javi – koristeฤi maลกtu zamislite da ta misao ima neki oblik, boju, teลพinu, neka zauzima neki prostor ispred vas. Nije bitno ลกta ฤete zamisli bitno je samo da tu misao „materijalizujete“ u vaลกoj maลกti i zamiลกljate da ona stoji ispred vas.
Dok posmatrate tu misao i dozvolite sebi da osetite emociju koja prati tu misao (najฤeลกฤe je to strah), pokuลกajte da osetite taj strah i ne opirite mu se uopลกte, veฤ mu se prepustite โ dopustite da vas preplavi. Nemojte ga analizirati, traลพiti mu uzroke i znaฤenje i ne pokuลกavajte da ga razumete. Sve ลกto je potrebno da uradite jeste da pokuลกate da ga osetite najjaฤe ลกto moลพete u trenutku u kom se deลกava. Nastavite da „posmatrate“ misao kojoj ste dali neki oblik i usmerite svu vaลกu paลพnju na svoj potiljak โ „gledajte“ u misao, a fokus misli usmerite na potiljak.
Nastavite da „gledate“ u tu misao i zamislite da usmeravate paลพnju na prostor iza te misli.
Sada ponovo pomislite na misao sa poฤetka iย dozvolite sebi da osetite ลกta god da oseฤate. Ako je strah nestao tu se proces zavrลกava. Ako nije, i ako i dalje oseฤate naboj koji se pojavljuje sa tom miลกlju, primenite sve korakeย joลก jednom, sve dok se naboj ne isprazni skroz.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com