Oslobodite se opsesivnih misli u samo 4 koraka!

Prisline misli su stvar ฤiste obrnute psihologije i mogu biti veoma iscrpljuฤ‡e i teลกke za one koji ih imaju โ€“ saznajte kako najefikasnije da in eliminiลกete

Opsesivne iliย prislilne misliย javljaju se mimoย naลกe volje i van naลกe kontrole su. To se deลกava iz razloga ลกto se mi uporno trudimo i upinjemo da ihย kontroliลกemo, odagnamo i eliminiลกemo iz naลกe glave, a toย nije moguฤ‡e, piลกe portal Vaลกpsiholog.

Prinudne misli najฤeลกฤ‡e imaju oblig strepnji, negativnih predikcija, straha da ฤ‡e se neลกto loลกe desiti ili ฤ‡e se desiti ukoliko vi ne ispoลกtujete neki misaoni ili fiziฤki „ritual“. Najฤeลกฤ‡e opsesivne misli su strah da neฤ‡emo uspeti, da ฤ‡emo biti izvrgnuti ruglu pred ljudima, da ฤe se neลกto desiti voljenoj osobi, da vam preti neposredna opasnost i sliฤno.

Pored toga ลกto jeย opsesivne misli, koje su po prirodi stvari uglavnomย negativneย i „crne“, nije moguฤ‡e odagnati naลกim naporima โ€“ ti isti napori znaju biti jakoย iscrpljujuฤ‡iย za naลกuย psihu, ali i telo.

Opsesvne misli istrajavaju u naลกem mozgu i zadaju nam muke iz nekoliko razloga:

  • zato ลกto nemamo distancu u odnosu na njih โ€“ shvatamo ih bukvalno, kao apsolutne i nepromenjive istine, a ne kao simptom anksionzosti
  • zato ลกto se njima konstantno bavite โ€“ iznova i iznova ih analiziramo, udubljujemo se u njihovo
  • znaฤenje, pokuลกavamo da ih kontroliลกemo, osporimo ili otklonimo.
  • zato ลกto se borimo i potiskujemo strah โ€“ oseฤ‡aj straha ili neko drugo neprijatno oseฤ‡anje ne bi trebalo potiskivati, jer ono time samo jaฤa.

Metode kako da se oslobodite opsesivnih misli

Prema reฤimaย psihologa, jedan od naฤina da umanjimo intenzitet ili se u potpunosti izborimo saย prisilnim mislimaย jeste da ostavrimoย distancuย u odnosu na njih, da im pridajemoย ลกto manje znaฤajaย i da pustimo svoj strah da ispliva na povrลกinu, ne potiskujuฤ‡ฤ‡i da i zadrลพavajuฤ‡i u sebi. Jer kada strah ispliva i oslobodi se naลกeg uma iย tela, njegova moฤ‡ je drastiฤno oslabiti i mi ฤ‡emoย povratiti kontroluย nad svojimย mislima.

Ono ลกto je bitno da znate jeste da opsesivne misli neฤ‡e i ne mogu nestati zaย dan ili dva, da je to proces na kome mora da se radiย svakodnevnoย i da su uspeh i duลพina trajanja individualni. Vaลพno je da budeteย uporni, istrajni i da primenjujete tehnike koje se savetuju u kontinuitetu, koje ฤ‡e vam pomoฤ‡i da se osloboditeย anksioznostiย koja predstavlja izvor prisilnih misli

Tehnika uz pomoฤ‡ koje ฤ‡ete moฤ‡i da zaista kontroliลกete opsesivne misli izgleda ovako:

Kada se opsesivna misao javi – koristeฤ‡i maลกtu zamislite da ta misao ima neki oblik, boju, teลพinu, neka zauzima neki prostor ispred vas. Nije bitno ลกta ฤ‡ete zamisli bitno je samo da tu misao „materijalizujete“ u vaลกoj maลกti i zamiลกljate da ona stoji ispred vas.

Dok posmatrate tu misao i dozvolite sebi da osetite emociju koja prati tu misao (najฤeลกฤ‡e je to strah), pokuลกajte da osetite taj strah i ne opirite mu se uopลกte, veฤ‡ mu se prepustite โ€“ dopustite da vas preplavi. Nemojte ga analizirati, traลพiti mu uzroke i znaฤenje i ne pokuลกavajte da ga razumete. Sve ลกto je potrebno da uradite jeste da pokuลกate da ga osetite najjaฤe ลกto moลพete u trenutku u kom se deลกava. Nastavite da „posmatrate“ misao kojoj ste dali neki oblik i usmerite svu vaลกu paลพnju na svoj potiljak โ€“ „gledajte“ u misao, a fokus misli usmerite na potiljak.

Nastavite da „gledate“ u tu misao i zamislite da usmeravate paลพnju na prostor iza te misli.

Sada ponovo pomislite na misao sa poฤetka iย dozvolite sebi da osetite ลกta god da oseฤ‡ate. Ako je strah nestao tu se proces zavrลกava. Ako nije, i ako i dalje oseฤ‡ate naboj koji se pojavljuje sa tom miลกlju, primenite sve korakeย joลก jednom, sve dok se naboj ne isprazni skroz.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com