Vežbanje i ishrana uvek zajedno

Novo istraživanje potvrđuje stare rezultate: ako rešite da poboljšate svoje zdravlje, promena načina ishrane i vežbanje u isto vreme bolje je nego da poboljšate samo jednu od ove dve navike.
Istraživači sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stenford ipak navode da ako vam je potrebno da počnete sa samo jednom životnom navikom, onda odaberite vežbanje. Oni su otkrili da ako prvo promenite ishranu, možete da ometate dalje pokušaje za uspostavljanje redovne rutine vežbanja.
U istraživanju je učestvovalo 200 ljudi starijih od 45 godina, koji su bili neaktivni i imali loš način ishrane. Oni su podeljeni u četiri grupe: nov način ishrane i vežbanje u isto vreme, režim ishrane i početak vežbanja nekoliko meseci kasnije, početak vežbanje i promena ishrane nakon nekoliko meseci i grupa kojoj nisu uvedene nikakve promene.
Svi učesnici su prošli usmenu obuku i istraživači su pratili njihov napredak u periodu od godinu dana. Oni koji su promenili navike u ishrani i vežbanju u isto vreme, najčešće su zadovoljili preporučene smernice koje iznose 150 minuta vežbanja nedeljno i 5 do 9 porcija voća i povrća dnevno, a da pri tom kalorije iz zasićenih masti na iznose više od 10% ukupnog kalorijskog unosa.
Učesnici koji su najpre počeli sa vežbenjem, a promene u ishrani uveli nakon nekoliko meseci, postigli su dobre rezultate za ostvarivanje zadatih ciljeva, ali ne tako dobre kao oni koji su promenili navike u vežbanju i ishrani u isto vreme.
Osobe koje su prvo napravile promene u načinu ishrana, a kasnije počele sa vežbanjem, uradile su dobar posao u ispunjavanju ciljeva u vezi sa ishranom, ali ne i sa vežbanjem. To može biti zato što svaki tip promene ima jedinstvene karakteristike, prema mišljenju autora studije Abi Kinga, profesora zdravstvene politike i istraživanja.
„Sa navikama u ishrani nemate drugog izbora, jer jednostavno morate da jedete. Nije potrebno da pronađete dodatno vreme za jelo, jer je to već u vašem dnevnom rasporedu. Zato se treba fokusirati na to šta jedete,“ navodi se u saopštenju.
Međutim, ljudi mogu imati poteškoća u pronalaženju vremena za vežbanje. Istraživači su primetili da su čak i ljudi iz najuspešnije grupe (promene navika ishrane i vežbanje u isto vreme) u početku imali problema sa ispunjavanjem ciljeva, ali da se to ostvarilo do kraja studije.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.