Evo kako da utvrdite ลกta izaziva nadutost kod vas i kako da je pobedite. Nutricionistkinja kaลพe da je vreme kada jedete jednako vaลพno kao i ลกta jedete.
Konzumiranje hrane u periodu od 10 sati pre podne do ลกest sati uveฤe moลพe da vam pomogne da skinte viลกe kilograma nego ลกto biste skinuli kada biste veฤerali, pokazalo je novo istraลพivanje.
Nutricionistkinja Dลพanet Hajde kaลพe da bi konzumiranje hrane u odreฤenom vremenskom okviru takoฤe moglo da spreฤi nadutost.
Evo nekih njenih saveta koji ฤe vam pomoฤi da imate ravan stomak.
1. Jedite tokom dana
„Pokuลกajte da jedete dok napolju ima dnevnog svetla. Sistem za varenje je programiran da najbolje radi u tom delu dana, a usporava funkcije tokom noฤi. Ljudi su i ranije jeli tokom dana, sve do relativno skoro kada smo dobili svetlo i moลพemo da kuvamo i jedemo u doba koje nije prirodno za naลก unutraลกnji ritam“.
2. Ne spavajte nakon obroka
Hajdova savetuje da najmanje dva, dva i po sata nakon zavrลกetka obroka ne leลพete u krevet.
„Kontrakcije koje hranu pomeraju kroz digestivni trakt se noฤu usporavaju, ลกto znaฤi da moลพete da imate probleme sa varenjem, da budete naduti i da ispuลกtate gasove, ako nakon jela odete na spavanje“.
3. Ne jedite 12 do 14 ฤasova
Nutricionistkinja kaลพe da je tajming veoma vaลพan za one koji ลพele da smrลกaju, moลพda ฤak i vaลพnije od toga ลกta jedete. Ona smatra da zaista nema potrebe da brojite kalorije, veฤ savetuje sledeฤe.
„Pokuลกajte da izmeฤu veฤere i doruฤka proฤe 12 do 14 ฤasova da niลกta ne jedete. To moลพe da pomogne u mrลกavljenju i da podstakne dobre bakterije u crevima koje ubrzavaju metabolizam i balansiraju hormone gladi“.
Nije mnogo teลกko ako ranije veฤerate – na primer, veฤerajte u 19 ฤasova i ne jedite niลกta barem ujutru do sedam sati.
4. Pijte kefir
Dr Hajd savetuje da u svoju ishranu ukljuฤite fermentisanu hranu, poput kefira.
„Kefir sadrลพi milijarde dobrih bakterija koje su ลกtite vaลกa creva i pomaลพu da se uspostavi balans izmeฤu dobrih i loลกih bakterija“, kaลพe ona.
Inaฤe, kefir ima sliฤan ukus blago gaziranom jogurtu, a ako vam se ukus ne svidi, moลพete ga ublaลพiti dodavanjem voฤa.
„Ovaj napitak sadrลพi veoma malo laktoze nakon fermentisanja i zbog toga je dobar ฤak i za ljude kojima generalno ne prijaju mleฤni proizvodi. Osim toga, unoลกenjem odreฤenih bakterija iz kefira, vremenom se poveฤava tolerancija na laktozu i iz drugih namirnica“.
5. Jedite raznovrsno
Trudite se da jedete raznoliku hranu, savetuje nutricionistkinja. Ljudi koji su hroniฤno naduti ฤesto izbegavaju mnoge namirnice, time smanjujuฤi i unos hranljivih vlakana.
To ponekad moลพe da pomogne kratkoroฤno, ali dugoroฤno ฤe samo pogorลกati problem.
„Veoma je vaลพno da jedete dosta razliฤitog povrฤa i voฤa. Da biste bili sigurni da vam neลกto od toga ne smete, postepeno ubacujte u ishranu jedno po jedno.
Svako od nas ima oko kilogram i po bakterija u digestivnom traktu. Tu se nalazi dosta razliฤitih vrsta bakterija koje su dobre za zdravlje, a da bi tako i ostalo, te bakterije moramo da hranimo razliฤitim namirnicama“.
6. Pokuลกajte da izbacite gluten – privremeno
Sumnjate da su ลพitarice ili protein u njima, odnosno gluten, krivac zaลกto imate gasove i naduti ste? Stomak vam je tvrd satima nakon ลกto ste pojeli picu ili pastu?
„Ako je tako, najbolje bi bilo da namirnice sa glutenom izbegavate tri nedelje, pa ako primetite da je nadutost manja u tom periodu, poฤnite opet da jedete ลพitarice i pratite reakciju. To ฤe vam pomoฤi da shvatite u ฤemu je problem i kako da ‘krojite’ svoju ishranu dugoroฤno“.
7. Vodite dnevnik o ishrani
Svako od nas je razliฤit i hrana koja odgovara jednoj osobi drugoj moลพda ne odgovara. Zbog toga je praktiฤno voditi dnevnik o ishrani.
„Zapisujte na jednu stranu papira hranu koju unosite uz obrok ili uลพinu, a na drugoj strani simptome naduosti i kada se javljaju. To ฤe vam pomoฤi da uoฤite obrazac ako ga ima i da saznate koje namirnice su krivac za nadutost“.
8. Jedite polako
Ako jedete na brzinu i gutate hranu polusaลพvakanu, imajte na umu da time to moลพe da izazove nadutost kada hrana stigne do digestivnog trakta.
„Jedite na miru, bez ลพurbe i pokuลกajte da se opustite dok jedete. To ฤe biti mala, ali znaฤajna promena koja ฤe pomoฤi da budete manje naduti“.
9. Ne unosite mnogo ลกeฤera
Nije sasvim poznato zaลกto, ali zna se da ลกeฤer dovodi do disbalansa dobrih bakterija i bakterija koje nemaju nikakvih benefita, kao i nadutosti. Zato bi bilo dobro da unosite ลกto manje ลกeฤera…
„Veลกtaฤki zaslaฤivaฤi poput onih koji se dodaju dijetalnim napicima tako dovode do ovog disbalansa, pa bi i to trebalo da izbegavate ako ลพelite ravan stomak“, kaลพe nutricionistkinja.
10. Idite kod lekara
Ukoliko ste probali savete nutricioniste, ali ne moลพete da utvrdite koje namirnice kod vas izazivaju nadutost, najbolje je da odete kod lekara.
Takoฤe, nutricionistkinja kaลพe da bi bilo dobro da odnesete stolicu na analizu ako imate ozbiljnih problema sa nadutoลกฤu, kako bi se utvrdili da li imate neku infekciju.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com