Fitnes za apsolutne početnike (2)

Razmislili ste i shvatili da je dobar trenutak da započnete sa vežbanjem. Čestitamo! Napravili ste prvi korak.
Stručnjaci poručuju: vežbanje je neka vrsta magične pilule – bukvalno može izlečiti neke bolesti, pojedine vrste srčanih bolesti npr. Takođe, vežbe pomažu u prevenciji i oporavku od nekih vrsta kancera, kao i u prevenciji i izlečenju depresije. Obolelima od artritisa vežbanje može smanjiti bolove.
Čak i oni koji se duže vreme bave fitnesom ponekad nisu sigurni u to šta neki termini iz ove oblasti znače. Evo nekih osnovnih fitnes-termina, bitnih za sve, a naročito za početnike.
Aerobno-kardiovaskularna aktivnost – to je ona vrsta aktivnosti koja vam privremeno ubrzava disanje i rad srca. U ovu grupu aktivnosti spadaju trčanje, vožnja bicikla, šetanje, plivanje i plesanje.
Zagrevanje i istezanje – ova vrsta vežbi podiže spremnost i motivaciju za vežbanje. Starenje organizma, kao i periodi neaktivnosti uzrokuju skupljanje mišića i ligamenata. Uprkos ustaljenom uverenju, zagrevanje i istezanje nisu sinonimi i ne treba ih sjedinjavati da ne bi došlo do povrede. Nasuprot zagrevanju, istezanje hladi mišiće.
Vežbe snage i izdržljivosti – ove vrste vežbi predviđene su za povećanje snage i boljeg funkcionisanja mišića. Specifične vežbe namenjene su posebnim mišićnim grupama. U ovu vrstu vežbi spadaju podizanje tegova ili sklekovi, kada podižete sopstvenu mišićnu masu.
Serija – ovaj termin se odnosi na broj ponavljanja jedne vežbe. Na primer, vežbač koji podiže tegove može uraditi seriju od deset vežbi za bicepse, pa napraviti pauzu, a potom uraditi još jednu seriju.
Zagrevanje – vežbanje predstavlja izvestan stres za telo, tako da ga treba pripremiti zagrevanjem. Telo se može zagrejati laganom aktivnošću poput sporog hoda. Pokreti povećavaju dotok krvi, što izaziva zagrevanje mišića. Posle vežbi zagrevanja, možete uraditi nekoliko laganih vežbi istezanja.
Hlađenje mišića – ovde spadaju vežbe slabog intenziteta, čiji je cilj da umire organizam posle vežbanja. Na primer, posle brzog hodanja, možete mišiće ohladiti sporom i laganom šetnjom, u kombinaciji sa dubokim disanjem. Istezanje je često deo ove faze vežbanja.
Početnici treba da znaju sledeće: posle zagrevanja, najbolje je kombinovati tri vrste fizičkih aktivnosti: kardiovaskularne vežbe, vežbe snage i vežbe fleksibilnosti.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.