Grba na vratu moลพe biti posledica nepravilnog drลพanja tela, osteoporoze i drugih medicinskih stanja. Kako ukloniti grbu s vrata prirodnim putem?
Mnogi ljudi pate od bolova u ramenu i vratu i ukoฤenosti koji su obiฤno uzrokovani oblikom torakalne hiperkifoze, poznatije kao grba na vratu. Ova abnormalna zakrivljenost gornjeg dela leฤa moลพe biti uzrokovana slaboลกcฬu miลกicฬa, senzornim promenama i drugim faktorima.
Dobra vest je da osobe ne moraju da ลพive sa stalnom nelagodnoลกcฬu i estetskim problemima povezanim sa ovim stanjem. Postoje odliฤne veลพbe koje to mogu da reลกe.
https://www.instagram.com/p/CQlxe9lnx4x/
ย Pomoฤi ฤe vam sledeฤe veลพbe
1. Istezanje pektoralnih miลกiฤa
Stavite dlanove na dovratak (otvorenih vrata). Dlanovi treba da budu postavljeni u visini ramena. Kiฤma je prav. Lagano zakoraฤite jednom nogom i zadrลพite se u tom ploลพaju pet do deset sekindi. A zatim to isto ponovite sa drugom nokom. Osetiฤete kao sa isteลพu grudni miลกiฤi. Uradite deset ponavljanja.
2. Istezanje gornjeg dela leฤa
Ova veลพba sluลพi za vraฤanje opsega pokreta u miลกicฬima leฤa. Za ovu veลพbu, stanite okrenuti prema zidu (na pola metra od zida). Dlanove prislonite na zid (dlanovi su u visini ramena). Vrat i kiฤma su u liniji (nemojte ih savijati). Nagnite se napred, kao kad radite sklekove. Ponovite to desetak puta.
3. Dodirnite grudi bradom
Ovu veลพbu moลพete raditi dok sedite. Leฤa su prava. Najpre zabacite glavu unazad kao da ลพelite da bradom dodirnete plafon (lagano, bez ลพurbe), a zatim je spuลกtajte napred sve dok bradom ne dodirnete grudi. Vratite se u poฤetnu poziciju. Ponovite veลพbu desetak puta. Vratite se pomeranjem glave nazad u poฤetnu poziciju. Fizioterapeut moลพe napredovati veลพbu uz dodavanje otpora iz ruku.
4. Anฤeo na zidu
Stanite tako da su vam leฤa i ruke i nadlanice priljubljeni uz zid. Polako podiลพite ruke iznad glave, ali ih ne odvajajte od zida. Moลพete praviti pokrete kao kad iscrtavate anฤela u snegu (tako je veลพba i dobila ime). Ponovite veลพbu desetak puta.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com