U trendu

Evo koliko minuta dnevno treba da hodate ako želite da smršate

Jedan do najjednostavnijih i najefikasnijih načina da izgubite višak kilograma je hodanje, ističu stručnjaci. Ali, ako želite da vidite rezultate, moraćete da tokom dana napravite određen broj koraka, ali i da počnete da se hranite zdravo.

„Pravilna ishrana pomoći će pri smanjenju masnih naslaga na stomaku, dok će vam hodanje pomoći u sprečavanju njihovog ponovnog nakupljanja“, rekao je Stiven Danijels, licencirani trener, a prenosi Index.hr.

Stiven preporučuje sat vremena šetnje svaki dan ili dve šetnje po 30 minuta, ako je to nešto što više odgovara vašem dnevnom rasporedu.

Koliko brzo ćete videti rezultate, zavisi od brojnih činilaca, uključujući intenzitet i brzinu kojom hodate.

„Žena od 65 kilograma brzim tempom hodanja, od tri do četiri kilometra na sat, bi za 60 minuta mogla da sagori otprilike od 250 do 300 kalorija. Bržim tempom, od sedam kilometara na sat, za 60 minuta mogla bi da sagori i oko 350 kalorija“, rekao je dr. Danijels i objasnio da je pola kilograma masti jednako 3.500 kalorija.

„To znači da su potrebne dve nedelje svakodnevnog intenzivnog hodanja kako bi se počelo gubiti na težini“, dodao je.

Da biste maksimalno povećali rezultate hodanjem, dr. Danijels savetuje dodavanje treninga snage svojoj rutini.

„To će povećati ukupni gubitak masnoće, što zauzvrat može uticati na masnoće na vašem stomaku trbuhu“, zaključio je.

Napišite komentar