U trendu

Jednostavna, a delotvorna: Vežba za oblikovanje zadnjice (video)

Ova vežba vam neće oduzeti mnogo vremena, a uz to je još i delotvorna.

Vežba Side Lunge idealna je za brzo oblikovanje zadnjice, a odlična je i noge.

U početnom stavu potrebno je da raširite noge u širini ramena. Desnom nogom zakoračite u stranu što više možete i čučnite na nju tako da vam leva noga bude istegnuta skroz. Bitno je da su vam leđa ispravljena, a stopala ravna. Uradite između 8 i 12 puta s desnom nogom, pa ponovite istu vežbu s levom nogom. Uradite 3-4 seta.

Kada ojačate, ovu vežbu možete unaprediti tako što ćete se, kada čučnete jednom nogom, dizati i spuštati u toj pozi. To će još više doprineti obliku mišića zadnjice i nogu.

Ove vežbe radite dva do tri puta nedeljno.

Napišite komentar

Najnovije iz rubrike