Pravila za potpuni oporavak tela nakon treninga

Nakon intenzivnog veลพbanja, normalno je da osetite potrebu zaย oporavkom miลกiฤ‡a. Telo i um traลพiฤ‡e odmor. Iako na trลพiลกtu veฤ‡ postoje proizvodi koji obeฤ‡avaju da ฤ‡e vam pruลพiti svu pomoฤ‡ koja vam je potrebna kako biste se oporavili nakon ลกto ste se najviลกe trudili, kljuฤno je da znate ลกta najbolje radi za vas.

Svako telo je jedinstveno i razliฤito reaguje na umor, s tim u vezi su razliฤite i procedure za oporavak i odmor. Meฤ‘utim, ukoliko ste joลก uvek u fazi pronalaลพenja najbolje rutine za rehabilitaciju, za poฤetak probajte sa aktivnostima koje vam preporuฤujeย Menโ€™s Health.

San

Idealno je spavati izmeฤ‘u sedam i devet sati tokom noฤ‡i. Obavezno se odmarajte neprekidno i opuลกteno.

Ishrana

Priprema obroka omoguฤ‡ava vam da budete sigurni da ฤ‡ete unositi pravu koliฤinu proteina, ลกto je vaลก najbolji prijatelj za dobijanje miลกiฤ‡ne mase. Ako je potrebno, moลพete da dodate suplemente, koji ฤ‡e vam pomoฤ‡i da imate veฤ‡i oseฤ‡aj sitosti. Kvalitetna i planirana ishrana doprineฤ‡e oporavku, za razliku od kupovne i brze hrane.

Hidratacija

Pokuลกajte da pijete najmanje 1,5l vode dnevno. Ako moลพete da popijete i viลกe, joลก bolje. Imajte na umu da konzumiranje previลกe vode, takoฤ‘e, moลพe biti ลกtetno za organizam.

Istezanje

Prevencija povreda je jednako vaลพna kao i leฤenje. Ne propustite 10 minuta nakon treninga da istegnete miลกiฤ‡e. Ovo ฤ‡e pomoฤ‡i krvi da bolje cirkuliลกe po telu i pomoฤ‡i ฤ‡e vam da se oporavite bez oseฤ‡aja bola i ukoฤenosti.

Masaลพa

Ako oseฤ‡ate bol ili imate kontrakcije miลกiฤ‡a nakon intenzivne veลพbe, najbolja opcija moลพe biti masaลพa. Sportske masaลพe su obiฤno dovoljne, usredsreฤ‘ene na podruฤja kojima je potrebna posebna paลพnja.

Meditacija

Postoji viลกe aplikacija koje vam mogu pomoฤ‡i da uฤ‘ete u svet meditacije. Ovo je odliฤan naฤin za resetovanje i obnavljanje energije. Na ovaj naฤin moลพete imati holistiฤki oporavak, poznavajuฤ‡i neuronske puteve.

(Mens Health)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com