Nakon intenzivnog veลพbanja, normalno je da osetite potrebu zaย oporavkom miลกiฤa. Telo i um traลพiฤe odmor. Iako na trลพiลกtu veฤ postoje proizvodi koji obeฤavaju da ฤe vam pruลพiti svu pomoฤ koja vam je potrebna kako biste se oporavili nakon ลกto ste se najviลกe trudili, kljuฤno je da znate ลกta najbolje radi za vas.
Svako telo je jedinstveno i razliฤito reaguje na umor, s tim u vezi su razliฤite i procedure za oporavak i odmor. Meฤutim, ukoliko ste joลก uvek u fazi pronalaลพenja najbolje rutine za rehabilitaciju, za poฤetak probajte sa aktivnostima koje vam preporuฤujeย Menโs Health.
San
Idealno je spavati izmeฤu sedam i devet sati tokom noฤi. Obavezno se odmarajte neprekidno i opuลกteno.
Ishrana
Priprema obroka omoguฤava vam da budete sigurni da ฤete unositi pravu koliฤinu proteina, ลกto je vaลก najbolji prijatelj za dobijanje miลกiฤne mase. Ako je potrebno, moลพete da dodate suplemente, koji ฤe vam pomoฤi da imate veฤi oseฤaj sitosti. Kvalitetna i planirana ishrana doprineฤe oporavku, za razliku od kupovne i brze hrane.
Hidratacija
Pokuลกajte da pijete najmanje 1,5l vode dnevno. Ako moลพete da popijete i viลกe, joลก bolje. Imajte na umu da konzumiranje previลกe vode, takoฤe, moลพe biti ลกtetno za organizam.
Istezanje
Prevencija povreda je jednako vaลพna kao i leฤenje. Ne propustite 10 minuta nakon treninga da istegnete miลกiฤe. Ovo ฤe pomoฤi krvi da bolje cirkuliลกe po telu i pomoฤi ฤe vam da se oporavite bez oseฤaja bola i ukoฤenosti.
Masaลพa
Ako oseฤate bol ili imate kontrakcije miลกiฤa nakon intenzivne veลพbe, najbolja opcija moลพe biti masaลพa. Sportske masaลพe su obiฤno dovoljne, usredsreฤene na podruฤja kojima je potrebna posebna paลพnja.
Meditacija
Postoji viลกe aplikacija koje vam mogu pomoฤi da uฤete u svet meditacije. Ovo je odliฤan naฤin za resetovanje i obnavljanje energije. Na ovaj naฤin moลพete imati holistiฤki oporavak, poznavajuฤi neuronske puteve.
(Mens Health)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com