Da li ste spremni da zapoฤnete program veลพbanja? Sama odluka o tome predstavlja neophodan prvi korak ka lepลกem telu. Da biste bili na pravom putu ka uspehu, predloลพiฤemo vam neke jednostavne strategije, zasnovane na nauฤnim istraลพivanjima, koje vam mogu pomoฤi da prevladate uobiฤajene prepreke.
Nauฤite ลกta znaฤi „lagani napredak“
Budite realistiฤni kada je reฤ o vaลกim sposobnostima. Eksperti savetuju da napredujemo polako, ali veฤina ljudi ne zna ลกta to konkretno znaฤi. Ljudi koji su ranije bili veoma aktivni, na primer bivลกi sportisti, posle duลพe pauze mogu biti neprijatno iznenaฤeni kad se zadiลกu od laganog dลพoginga. Ako niste dugo veลพbali, morate poฤeti lakim veลพbama, na primer dvadesetominutnom ลกetnjom, bez obzira na nekadaลกnju formu. Kada osetite da ste spremni za progres, poveฤajte minutaลพu ลกetanja ili broj veลพbi. Ipak, nemojte se preopteretiti, jer to moลพe dovesti do obeshrabrenja i gubitka motivacije. Takoฤe, ako ste predvideli neke veลพbe koje su vam preteลกke i koje vas ostavljaju kratkog daha, slobodno ih se liลกite, kasnije ฤe biti vremena za njih.
Vodite dnevnik aktivnosti
Nedostatak vremena je glavni razlog za manje veลพbanja nego ลกto je potrebno. Ipak, studije pokazuju da imamo viลกe vremena nego ลกto mislimo. U proseku, ลพene od 45 do 70 godina provode oko 28 sati nedeljno u raznim aktivnostima izvan posla, poput ฤitanja ili surfovanja po internetu. U tom vremenskom okviru, moguฤe je naฤi i vreme za veลพbanje.
Pronaฤite svoje vreme za veลพbanje: vodite detaljan dnevnik tri dana i zapiลกite sve ลกto radite. Sami ฤete zakljuฤiti gde moลพe da se „uglavi“ vreme za veลพbanje. Vreme ispred televizora moลพete iskoristiti i uz lagane veลพbe, a vaลพne telefonske razgovore moลพete obaviti u ลกetnji.
Pripremite se za glad posle veลพbanja
Veลพbanje moลพe da podigne metabolizam na nekoliko sati, ali pojaฤano sagorevanje kalorija moลพe i da probudi apetit. Pripremite se. Da biste izbegli unoลกenje hrane posle veลพbi (i vraฤanje kalorija kojih ste se tek liลกili), najbolje je da obrok isplanirate sat vremena posle veลพbanja. Uลพina koja sadrลพi ugljene hidrate i proteine predstavlja najbolje reลกenje, a to mogu biti: smokva, dinja ili nemasni jogurt. Ovakvu uลพinu moลพete uzeti i neposredno posle veลพbanja, time neฤete poniลกtiti uฤinak fitnesa. Ako ste joลก uvek gladni, saฤekajte petnaestak minuta. Tako ฤete biti sigurni da je glad stvarna, tj. da nije emocionalne prirode.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com