U trendu

ZA SEKSI FIGURU: 3 vežbe za SAVRŠEN STOMAK u koje se kunu svetske gimnastičarke (video)

Savršenim figurama koje imaju gimnastičarke zaista možemo da pozavidimo. Međutim, iza njihovog fit izgleda kriju se sati i sati treninga.

Iako neke vežbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje 3 koje su namenjene za stomak, a zaista su jednostavne i efikasne.

Vežba broj 1

  • Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.
  • Podignite telo u položaj za sklek, ali tako da se i dalje oslanjate na laktove.
  • Približite se nogama i podignite zadnjicu tako da vam telo bude savijeno pod uglom od približno 50 do 60 stepeni.
  • Podignite levu nogu i približite koleno grudima, vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite isto sa drugom nogom, naizmenično.
  • Ponovite vežbu 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite se.

Vežba broj 2

  • Lezite na leđa, noge ispružite zajedno, leđa moraju biti ravna.
  • Podignite ruke pravo iznad glave i spojite dlanove.
  • Istovremeno podignite ramena i noge koliko možete da stojite, dok vam ruke ostaju ispružene pored glave.
  • Donji deo leđa (lumbalni deo) je i dalje potpuno ravan i oslonjen na pod.
  • Zadržite položaj 10 sekundi i vratite se u početnu poziciju.
  • Ponovite vežbu 7 do 10 puta i odmorite se.

Vežba broj 3

  • Lezite na leđa i podignite torzo i oslonite se na podlaktice.
  • Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda i jednu po jednu nogu podižite do grudi, kao da vozite bicikl (prsti su ispruženi).
  • Uradite vežbu 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
  • Ako niste početnik, umesto da se oslonite na laktove, savijte ruke u laktovima i stavite dlanove uz lice.
  • Podignite trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od približno 45 stepeni.
  • Povucite levo koleno prema trupu i dodirnite ga desnim laktom.
  • Ponovite isto sa drugom nogom (naizmenično).

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.

Pošalji komentar