Pet razloga da pojedete bar jednu bananu dnevno

Zdravstvene prednosti banana uveriฤ‡e vas da pojedete barem jednu dnevno i tako oterati lekara, prenosi healthshots.com.

Banana je najukusnija i najbogatija hrana, koja se vrlo ฤesto koristi u indijskoj kuhinji. Moลพete u njima uลพivati โ€‹u raznim oblicima – sirovim, u voฤ‡nim napicima ili kao ฤips…

Mnogi nisu svesni da su banane izvor esencijalnih vitamina i minerala poput vitamina A i B, kalijuma i magnezijuma. To znaฤi da povoljno utiฤu na nivo krvnog pritiska, reguliลกu telesnu teลพinu, poboljลกavaju probavu i rad srca. ล taviลกe, banana trenutno podiลพe energiju i sadrลพi samo 90 kalorija po komadu, prenosiย Slobodna Dalmacija.

Dok razmiลกljate o receptima u kojima moลพete koristiti banane, evo pet razloga zaลกto bi ovaj dar prirode trebalo da uvrstite u svoju ishranu.

1. Bolji rad srca

Banana je bogata vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji mogu da poboljลกaju zdravlje srca kao nijedna druga hrana. Prema istraลพivanju koje je objavila Harvard School of Public Health, jedenje banana moลพe pomoฤ‡i u ublaลพavanju napetosti u zidovima krvnih sudova, ฤime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca.

Kalijum u bananama pomaลพe u regulaciji otkucaja srca, krvnog pritiska i odrลพava mozak budnim.

2. Brลพe mrลกavljenje

Banane imaju relativno malo kalorija, ลกto je dobra vest za one koji ลพele da smrลกaju. Banana proseฤne veliฤine ima neลกto viลกe od 90 kalorija i bogata je vlaknima, ลกto utiฤe na usporavanje probave i dugotrajan oseฤ‡aj sitosti.

3. Poboljลกavaju probavu

Banane su bogate vodom i vlaknima, ลกto je izvrsno za probavu. Topiva vlakna apsorbuju vodu, ลกto pomaลพe u odrลพavanju meke stolice. Takoฤ‘e,ย  pomaลพu u obnavljanju elektrolita, poput kalijuma, koji se ฤesto gube zbog dijareje ili povraฤ‡anja. Sadrลพi i otporni skrob (posebno ako koristite kuvane, manje zrele banane), koji pospeลกuje zaceljivanje creva.

4. Pomaลพu kod anemije

Banane imaju visok udeo gvoลพฤ‘a, pa mogu da pomognu u leฤenju anemije (znatno smanjen broj crvenih krvnih zrnaca). Prema studiji koju su objavili ameriฤki nacionalni instituti za zdravlje, visok sadrลพaj gvoลพฤ‘a u bananama moลพe da podstakne proizvodnju hemoglobina u krvi i pomoฤ‡i u borbi protiv anemije. Osim toga, vitamin B6 u bananama reguliลกe nivo glukoze u krvi, ลกto moลพe da pomogne osobama s anemijom.

5. Poboljลกava san i raspoloลพenje

Banane su bogate kalijumom, ลกto pomaลพe opuลกtanju miลกiฤ‡a nakon napornog dana. Vitamin C u bananama podrลพava zdravu funkciju mozga tako ลกto proizvodi serotonin, hormon koji utiฤe na vaลก ciklus spavanja, kao i na raspoloลพenje i sposobnost upravljanja stresom i/ili boli.

Osim toga, banane sadrลพe triptofan, aminokiselinu koja moลพe pomoฤ‡i u odrลพavanju pamฤ‡enja i regulisanju raspoloลพenja.

I kad pomislite da ste veฤ‡ pojeli dovoljno povrฤ‡a i voฤ‡a, imajte na umu brojne dobrobiti banana i dodajte ih u svoju svakodnevnu ishranu.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com