Zdravstvene prednosti banana uveriฤe vas da pojedete barem jednu dnevno i tako oterati lekara, prenosi healthshots.com.
Banana je najukusnija i najbogatija hrana, koja se vrlo ฤesto koristi u indijskoj kuhinji. Moลพete u njima uลพivati โu raznim oblicima – sirovim, u voฤnim napicima ili kao ฤips…
Mnogi nisu svesni da su banane izvor esencijalnih vitamina i minerala poput vitamina A i B, kalijuma i magnezijuma. To znaฤi da povoljno utiฤu na nivo krvnog pritiska, reguliลกu telesnu teลพinu, poboljลกavaju probavu i rad srca. ล taviลกe, banana trenutno podiลพe energiju i sadrลพi samo 90 kalorija po komadu, prenosiย Slobodna Dalmacija.
Dok razmiลกljate o receptima u kojima moลพete koristiti banane, evo pet razloga zaลกto bi ovaj dar prirode trebalo da uvrstite u svoju ishranu.
1. Bolji rad srca
Banana je bogata vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji mogu da poboljลกaju zdravlje srca kao nijedna druga hrana. Prema istraลพivanju koje je objavila Harvard School of Public Health, jedenje banana moลพe pomoฤi u ublaลพavanju napetosti u zidovima krvnih sudova, ฤime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca.
Kalijum u bananama pomaลพe u regulaciji otkucaja srca, krvnog pritiska i odrลพava mozak budnim.
2. Brลพe mrลกavljenje
Banane imaju relativno malo kalorija, ลกto je dobra vest za one koji ลพele da smrลกaju. Banana proseฤne veliฤine ima neลกto viลกe od 90 kalorija i bogata je vlaknima, ลกto utiฤe na usporavanje probave i dugotrajan oseฤaj sitosti.
3. Poboljลกavaju probavu
Banane su bogate vodom i vlaknima, ลกto je izvrsno za probavu. Topiva vlakna apsorbuju vodu, ลกto pomaลพe u odrลพavanju meke stolice. Takoฤe,ย pomaลพu u obnavljanju elektrolita, poput kalijuma, koji se ฤesto gube zbog dijareje ili povraฤanja. Sadrลพi i otporni skrob (posebno ako koristite kuvane, manje zrele banane), koji pospeลกuje zaceljivanje creva.
4. Pomaลพu kod anemije
Banane imaju visok udeo gvoลพฤa, pa mogu da pomognu u leฤenju anemije (znatno smanjen broj crvenih krvnih zrnaca). Prema studiji koju su objavili ameriฤki nacionalni instituti za zdravlje, visok sadrลพaj gvoลพฤa u bananama moลพe da podstakne proizvodnju hemoglobina u krvi i pomoฤi u borbi protiv anemije. Osim toga, vitamin B6 u bananama reguliลกe nivo glukoze u krvi, ลกto moลพe da pomogne osobama s anemijom.
5. Poboljลกava san i raspoloลพenje
Banane su bogate kalijumom, ลกto pomaลพe opuลกtanju miลกiฤa nakon napornog dana. Vitamin C u bananama podrลพava zdravu funkciju mozga tako ลกto proizvodi serotonin, hormon koji utiฤe na vaลก ciklus spavanja, kao i na raspoloลพenje i sposobnost upravljanja stresom i/ili boli.
Osim toga, banane sadrลพe triptofan, aminokiselinu koja moลพe pomoฤi u odrลพavanju pamฤenja i regulisanju raspoloลพenja.
I kad pomislite da ste veฤ pojeli dovoljno povrฤa i voฤa, imajte na umu brojne dobrobiti banana i dodajte ih u svoju svakodnevnu ishranu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com