Moลพda nesvesno radite odreฤene stvari koje vam nikako ne mogu pomoฤi da izgubite viลกak kilograma koji vam tako smetaju. Samo male promene i smanjen unos kalorija mogu pomoฤi, a istraลพivanja pokazuju da je vaลพno ne samo kada jedete veฤ i ลกta jedete.
Od nesvesnog gutanja hrane do kasnog odlaska na spavanje, evo nekoliko stvari koje nikada ne bi trebalo raditi nakon 17 sati.
1. Udovoljavate sebi hranom kasno uveฤe
Imate li baลก jaku ลพelju da ฤim padne mrak pojedete sve ลกto imate u kuฤi, sladoled s jagodama ili tvrdi sir s maslinamaโฆ. Pre svega, valja istaฤi da niste sami, a joลก je vaลพnije spomenuti da odbacivanje ovih navika moลพe proฤi puno lakลกe nego mislite. Dijeta znaฤi da se morate kontrolisati i jesti manje, samim tim moลพemo zakljuฤiti da verovatno ne jedete dovoljno preko dana, ลกto uzrokuje prejedanje uveฤe.
Kako biste to spreฤili, pazite da jedete dovoljno tokom dana jer ฤete tako imati manje ลพelje za hranom uveฤe, a ako se izgladnjujete tokom dana, veฤe su ลกanse da ฤete se prejesti uveฤe, objasnila je Nikol Stefanov, dijetetiฤar iz Njujorka. Moลพda vam se ฤini kontraproduktivno da pojedete puno tokom dana ako ste na dijeti, ali to se odnosi na balansirane obroke, pune nutrijenata, a s malo kalorija. Dodajte obrocima proteina i vlakna kako posle 17 sati ne bi mislili samo na hranu.
2. Sve ลกto jedete dolazi iz kesice
Nemojte jesti namirnice koje su u kesici, navodi Rut Hjuston, autorka knjige โJedite pametno i gubite kilogrameโ. Upravo tako rizikujete da pojedete puno viลกe nego ste planirali pa je dobra ideja da izvadite koliฤinu namirnica iz pakovanja koje ลพelite da pojedete, a tu istu kesicu odloลพite daleko od oฤiju.
Setite se samo kako to obiฤno biva kada jedete ฤips โ jedete dok ne ispraznite kesicu, a moลพete uz to traลพiti programe na daljinskom ili razgovarati na telefon. Pre nego to osvestite pojeli ste kalorija koliko sadrลพi jedan kvalitetan kompletan obrok.
Umesto nesvesnog ลพvakanja, napravite plan ลกta ฤe sve biti ukljuฤeno u veฤernji obrok i to stavite na stranu. Ugasite TV i telefon dok jedete i samo โ jedite, navodi dijetetiฤarka Dลพulija Stivens, a prenosi Ordinacija.hr.
3. Budni ste do kasno
Ovogodiลกnja studija, objavljena u magazinuย American Journal of Clinical Nutrition povezala je ลพelju za hranom kasno uveฤe s neuspeลกnim mrลกavljenjem i poviลกenim nivoom triglicerida. ล to duลพe ostajete budni, to ฤete verovatno kasnije i jesti. Uz to, veฤina nas ipak neฤe posegnuti za zdravim namirnicama uveฤe. Naravno, ako ste gladni, morate da jedete. Ali ako se naviknete da na poฤinak odlazite u isto vreme svako veฤe, moลพete spreฤiti ove posledice. Kada nemamo jasnu strukturu i rutinu, imamo viลกe vremena za grickanje, bilo da vam je dosadno ili se radi o navici. Uvedite novu naviku kada ฤete podesiti alarm da vas svaki dan u isto vreme podseti da je vreme za odlazak u krevet.
Ako ste jeli neposredno pre spavanja, moลพete imati i problema sa snom, pa je savet struฤnjaka da zadnji obrok odvojite od odlaska u krevet i jedete najkasnije do sat vremena pre odlaska na poฤinak. I u ovom sluฤaju je vaลพno da pazite ลกta jedete, a namirnice bogate vlaknima i ลกeฤerom kao i mastima mogu veoma negativno uticati na san. Isto tako se moลพe javiti i pojaฤano luฤenje ลพeludaฤne kiseline koja ฤe stvarati probleme. Isto tako je manjak sna u brojnim studijama povezan s nakupljanjem kilograma pa je lako zakljuฤiti ลกto treba raditi ako pazite na liniju. A kako biste bolje spavali, iskljuฤite mobilni i TV ekran jer ta vrsta svetlosti vas moลพe razbuditi. Radije meditirajte ili ฤitajte knjigu.
4. Preskaฤete ugljene hidrate uveฤe
Moลพe biti primamljivo preskakati ih uveฤe, ali onda su velike ลกanse da ฤete ostati gladni i stalno ลพeleti joลก.
„Ugljeni hidrati daju gorivo telu i mozgu, pomaลพu da se apsorbuju odreฤene nutrijente i zasite. Ako ih potpuno izbacite iz ishrane moลพete oseฤati stalnu glad i tako jesti puno viลกe, a posebno uveฤe. Pazite da vas veฤera zasiti, a ona moลพe biti zdrava ako pazite koliko ฤega u obrok dodajete.
5. Otvarate friลพider bez plana
Fiziฤka glad nije jedni razlog zaลกto jedemo, hrana nam pruลพa i utehu, a zato volimo da jedemo kada smo pod stresom ili kada nam je dosadno. Nijedan od ovog razloga nije pogreลกan, ali morate da imate plan kako biste mogli i kilograme da drลพite pod kontrolom. Za poฤetak iz kuฤe izbacite svu hranu koja je procesuirana i napunite friลพider i ostavu alternativama poput oraha, voฤa i proteina kako biste upravo njih naลกli kada otvorite friลพider.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com