5 stvari koje ne smete da radite posle 17 sati ako ste na dijeti

Moลพda nesvesno radite odreฤ‘ene stvari koje vam nikako ne mogu pomoฤ‡i da izgubite viลกak kilograma koji vam tako smetaju. Samo male promene i smanjen unos kalorija mogu pomoฤ‡i, a istraลพivanja pokazuju da je vaลพno ne samo kada jedete veฤ‡ i ลกta jedete.

Od nesvesnog gutanja hrane do kasnog odlaska na spavanje, evo nekoliko stvari koje nikada ne bi trebalo raditi nakon 17 sati.

1. Udovoljavate sebi hranom kasno uveฤe

Imate li baลก jaku ลพelju da ฤim padne mrak pojedete sve ลกto imate u kuฤ‡i, sladoled s jagodama ili tvrdi sir s maslinamaโ€ฆ. Pre svega, valja istaฤ‡i da niste sami, a joลก je vaลพnije spomenuti da odbacivanje ovih navika moลพe proฤ‡i puno lakลกe nego mislite. Dijeta znaฤi da se morate kontrolisati i jesti manje, samim tim moลพemo zakljuฤiti da verovatno ne jedete dovoljno preko dana, ลกto uzrokuje prejedanje uveฤe.

Kako biste to spreฤili, pazite da jedete dovoljno tokom dana jer ฤ‡ete tako imati manje ลพelje za hranom uveฤe, a ako se izgladnjujete tokom dana, veฤ‡e su ลกanse da ฤ‡ete se prejesti uveฤe, objasnila je Nikol Stefanov, dijetetiฤar iz Njujorka. Moลพda vam se ฤini kontraproduktivno da pojedete puno tokom dana ako ste na dijeti, ali to se odnosi na balansirane obroke, pune nutrijenata, a s malo kalorija. Dodajte obrocima proteina i vlakna kako posle 17 sati ne bi mislili samo na hranu.

2. Sve ลกto jedete dolazi iz kesice

Nemojte jesti namirnice koje su u kesici, navodi Rut Hjuston, autorka knjige โ€žJedite pametno i gubite kilogrameโ€œ. Upravo tako rizikujete da pojedete puno viลกe nego ste planirali pa je dobra ideja da izvadite koliฤinu namirnica iz pakovanja koje ลพelite da pojedete, a tu istu kesicu odloลพite daleko od oฤiju.

Setite se samo kako to obiฤno biva kada jedete ฤips โ€“ jedete dok ne ispraznite kesicu, a moลพete uz to traลพiti programe na daljinskom ili razgovarati na telefon. Pre nego to osvestite pojeli ste kalorija koliko sadrลพi jedan kvalitetan kompletan obrok.

Umesto nesvesnog ลพvakanja, napravite plan ลกta ฤ‡e sve biti ukljuฤeno u veฤernji obrok i to stavite na stranu. Ugasite TV i telefon dok jedete i samo โ€“ jedite, navodi dijetetiฤarka Dลพulija Stivens, a prenosi Ordinacija.hr.

3. Budni ste do kasno

Ovogodiลกnja studija, objavljena u magazinuย  American Journal of Clinical Nutrition povezala je ลพelju za hranom kasno uveฤe s neuspeลกnim mrลกavljenjem i poviลกenim nivoom triglicerida. ล to duลพe ostajete budni, to ฤ‡ete verovatno kasnije i jesti. Uz to, veฤ‡ina nas ipak neฤ‡e posegnuti za zdravim namirnicama uveฤe. Naravno, ako ste gladni, morate da jedete. Ali ako se naviknete da na poฤinak odlazite u isto vreme svako veฤe, moลพete spreฤiti ove posledice. Kada nemamo jasnu strukturu i rutinu, imamo viลกe vremena za grickanje, bilo da vam je dosadno ili se radi o navici. Uvedite novu naviku kada ฤ‡ete podesiti alarm da vas svaki dan u isto vreme podseti da je vreme za odlazak u krevet.

Ako ste jeli neposredno pre spavanja, moลพete imati i problema sa snom, pa je savet struฤnjaka da zadnji obrok odvojite od odlaska u krevet i jedete najkasnije do sat vremena pre odlaska na poฤinak. I u ovom sluฤaju je vaลพno da pazite ลกta jedete, a namirnice bogate vlaknima i ลกeฤ‡erom kao i mastima mogu veoma negativno uticati na san. Isto tako se moลพe javiti i pojaฤano luฤenje ลพeludaฤne kiseline koja ฤ‡e stvarati probleme. Isto tako je manjak sna u brojnim studijama povezan s nakupljanjem kilograma pa je lako zakljuฤiti ลกto treba raditi ako pazite na liniju. A kako biste bolje spavali, iskljuฤite mobilni i TV ekran jer ta vrsta svetlosti vas moลพe razbuditi. Radije meditirajte ili ฤitajte knjigu.

4. Preskaฤete ugljene hidrate uveฤe

Moลพe biti primamljivo preskakati ih uveฤe, ali onda su velike ลกanse da ฤ‡ete ostati gladni i stalno ลพeleti joลก.

„Ugljeni hidrati daju gorivo telu i mozgu, pomaลพu da se apsorbuju odreฤ‘ene nutrijente i zasite. Ako ih potpuno izbacite iz ishrane moลพete oseฤ‡ati stalnu glad i tako jesti puno viลกe, a posebno uveฤe. Pazite da vas veฤera zasiti, a ona moลพe biti zdrava ako pazite koliko ฤega u obrok dodajete.

5. Otvarate friลพider bez plana

Fiziฤka glad nije jedni razlog zaลกto jedemo, hrana nam pruลพa i utehu, a zato volimo da jedemo kada smo pod stresom ili kada nam je dosadno. Nijedan od ovog razloga nije pogreลกan, ali morate da imate plan kako biste mogli i kilograme da drลพite pod kontrolom. Za poฤetak iz kuฤ‡e izbacite svu hranu koja je procesuirana i napunite friลพider i ostavu alternativama poput oraha, voฤ‡a i proteina kako biste upravo njih naลกli kada otvorite friลพider.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com