Jedete na nervnoj bazi? Prekinite!

Jedete i kad niste gladni? Ne moลพete da se obuzdate iako je od prethodnog obroka proลกlo tek sat vremena? Niste jedini. Davno je dokazano da su stres i ishrana tesno povezani. Kad smo pod velikim stresom, u hrani pronalazimo sigurnost, utehu i smirenje. Tad ne jedemo kako bismo zadovoljili fiziฤku, veฤ‡ emocionalnu potrebu.

Kesica ฤipsa ili parฤe ฤokolade doneฤ‡e nam kratkotrajno zadovoljstvo, nakon ฤega sledi kajanje. Tako se stvara zaฤarani krug – oseฤ‡amo se loลกe, pa jedemo, pa se onda oseฤ‡amo joลก loลกije. Prekidanje veze izmeฤ‘u hrane i oseฤ‡anja priliฤno je izazovno – evo odakle poฤeti.

Ne budite prestrogi prema sebi
Izbegavajte samoomalovaลพavanje onda kad ne uspete da odolite iskuลกenjima. Umesto da iz besa ลกto ste prekrลกili donetu odluku pojedete joลก viลกe, budite svesni da niko nije savrลกen. Dozvolite sebi mesto za greลกke i nemojte se dodatno kaลพnjavati kajanjem.

Pozabavite se uzrokom problema
Otkrijte ลกta vas uznemirava i ฤini anksioznim. Umesto da probleme reลกavate jelom, pokuลกajte da im otkrijete pravi uzrok. Vodite dnevnik i zapisujte kad ลกta jedete i kako se u tom trenutku oseฤ‡ate. Obratite paลพnju na obrasce. Idete do friลพidera svaki put kada gledate vesti? Moลพda je vreme da promenite kanal. Oseฤ‡ate se usamljeno? Popriฤajte sa ฤlanom porodice.

Uลพivajte u pripremi i konzumiranju obroka
Prazniฤni period i rad od kuฤ‡e iskoristite za pripremu omiljene hrane i svega onog za ลกta inaฤe nemate vremena. Uloลพite isto vreme i paลพnju u pripremu i jedenje hrane. Iskljuฤite TV, sklonite mobilni i jedite bez ometanja. Dozvolite sebi da zaista uลพivate u hrani, njenoj teksturi, mirisu, izgledu i ukusu. Dok jedete, koristite sva svoja ฤula.

Saฤekajte da zaista ogladnite
Umesto da odmah posegnete za hranom, saฤekajte da creva poฤnu da vam krฤe i u meฤ‘uvremenu misli okupirajte na drugi naฤin. Opustite se uz aktivnosti koje vam prijaju. Pleลกite ili pevajte, peลกaฤite ili se bavite nekim ruฤnim radom, proฤitajte neki novi blog, zagrlite i proลกetajte ljubimca…

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com