Jedete i kad niste gladni? Ne moลพete da se obuzdate iako je od prethodnog obroka proลกlo tek sat vremena? Niste jedini. Davno je dokazano da su stres i ishrana tesno povezani. Kad smo pod velikim stresom, u hrani pronalazimo sigurnost, utehu i smirenje. Tad ne jedemo kako bismo zadovoljili fiziฤku, veฤ emocionalnu potrebu.
Kesica ฤipsa ili parฤe ฤokolade doneฤe nam kratkotrajno zadovoljstvo, nakon ฤega sledi kajanje. Tako se stvara zaฤarani krug – oseฤamo se loลกe, pa jedemo, pa se onda oseฤamo joลก loลกije. Prekidanje veze izmeฤu hrane i oseฤanja priliฤno je izazovno – evo odakle poฤeti.
Ne budite prestrogi prema sebi
Izbegavajte samoomalovaลพavanje onda kad ne uspete da odolite iskuลกenjima. Umesto da iz besa ลกto ste prekrลกili donetu odluku pojedete joลก viลกe, budite svesni da niko nije savrลกen. Dozvolite sebi mesto za greลกke i nemojte se dodatno kaลพnjavati kajanjem.
Pozabavite se uzrokom problema
Otkrijte ลกta vas uznemirava i ฤini anksioznim. Umesto da probleme reลกavate jelom, pokuลกajte da im otkrijete pravi uzrok. Vodite dnevnik i zapisujte kad ลกta jedete i kako se u tom trenutku oseฤate. Obratite paลพnju na obrasce. Idete do friลพidera svaki put kada gledate vesti? Moลพda je vreme da promenite kanal. Oseฤate se usamljeno? Popriฤajte sa ฤlanom porodice.
Uลพivajte u pripremi i konzumiranju obroka
Prazniฤni period i rad od kuฤe iskoristite za pripremu omiljene hrane i svega onog za ลกta inaฤe nemate vremena. Uloลพite isto vreme i paลพnju u pripremu i jedenje hrane. Iskljuฤite TV, sklonite mobilni i jedite bez ometanja. Dozvolite sebi da zaista uลพivate u hrani, njenoj teksturi, mirisu, izgledu i ukusu. Dok jedete, koristite sva svoja ฤula.
Saฤekajte da zaista ogladnite
Umesto da odmah posegnete za hranom, saฤekajte da creva poฤnu da vam krฤe i u meฤuvremenu misli okupirajte na drugi naฤin. Opustite se uz aktivnosti koje vam prijaju. Pleลกite ili pevajte, peลกaฤite ili se bavite nekim ruฤnim radom, proฤitajte neki novi blog, zagrlite i proลกetajte ljubimca…
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com