Ovo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

Nedavno su časopisi Pollock Communications i Today’s Dietitian „What’s Trending in Nutrition“ među nutricionistima proveli anketu o najnovijim trendovima u zdravoj ishrani; pa stručnjaci otkrivaju koja hrana zaslužuje naziv ‘super hrane’.

1. Fermentisana hrana

Prvo je mesto, zbog jačanja imuniteta i dobrobiti za creva, pripalo fermentisanoj hrani poput jogurta. Prema istraživačima s Medicinskog fakulteta Stenford, ishrana bogata fermentiranom hranom povećava raznolikost mikrobioma i poboljšava imunološki odgovor.

2. Borovnice

Male ali moćne borovnice su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu pri zaštiti stanice od slobodnih radikala i tako mogu smanjiti i rizik za rak, bolesti srca i druga stanja. Osim toga, antioksidansi su važni i za rast kose, za jake nokte i zdravu kožu.

3. Semenke

Sjemenke poput chia sjemenki ili sjemenki konoplje imaju veliku nutritivne vrijednost, pune su antioksidansa, minerala, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Prema studiji iz 2016., antioksidansi iz chia sjemenki djeluju protiv raka i imaju zaštitni učinak na srce i jetru. Chia sjemenke su također i odličan izvor kalcija, fosfora i magnezija, što znači da mogu poboljšati zdravlje kostiju.

4. Acai bobice

Iako nema ničeg lošeg u standardnom voću poput jabuka i naranči, voće poput acai bobica prepuno je antioksidansa i može poboljšati razinu kolesterola, a prema studiji iz 2014. može i zaštititi mozak od oštećenja prilikom starenja.

5. Avokado

Osim što je izvrstan izvor masnoća zdravih za srce, avokado je prepun antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje pomažu kod kolesterola, gustoće kostiju, njege kože, zdravlja očiju itd. Ako niste ljubitelj tosta s avokadom, pokušajte ga izblendati u smoothie.

6. Zeleni čaj

Zeleni je čaj s razlogom popularni napitak mnogih kultura već tisućama godina; poznat je po svojim protuupalnim svojstvima i svojstvima za jačanje imuniteta, a prema studijama može i povećati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.

7. Orašasti plodovi

Orašasti su plodovi (kao i maslac od njih) izvrstan način da u svoju ishranu dodate proteine, vlakna i drugih ključnih hranjivih materija. Pistaći su, na primer, puni antioksidansa, uključujući one za koje je naučno dokazano da poboljšavaju zdravlje očiju i mogu pomoći u zaštiti od raka i bolesti srca.

8. Žitarice

Žitarice poput amaranta, teffa, farro-a i kinoe krcate su vlaknima i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, te su solidan izvor B6 i C vitamina.

9. Lisnato povrće

Lisnato povrće poput kupusa i spanaća izvrstan je izvor proteina i flavonoida, koji mogu sprečiti oštećenja od slobodnih radikala, raka i upala. Takođe je puno A i C vitamina, a naučno je dokazano i da snižava nivo krvnog pritiska i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

10. Kelj

Poput spanaća, kelj je prepun proteina i flavonoida. A, K i C vitamina, te je solidan izvor zasitnih vlakana.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.