Iznenadni prelazak na znatno zdraviju ishranu moลพe ลกokirati vaลก organizam i voditi nuspojavama koje vam se neฤe svideti, tako da i o njima ipak morate znati poneลกto. Iznenadna promena ishrane sigurno ฤe uticati na promene u organizmu pa da vas one ne bi iznenadile i odvratile od zdravijeg ลพivota kojem teลพite, saznajte ลกta sve moลพete oฤekivati.
O nuspojavama prelaska na zdraviju ishranu priฤala jeย Miลกel Bab,ย specijalista za funkcionalnu ishranu i autorka knjige „Anti-Inflammatory Eating for a Happy, Healthy Brain“, a ona tvrdi:
1. Oฤekujte probavne smetnje i problemeย
Zdravija ishrana, posebno nakon praznika, znaฤi veฤi unos voฤa i povrฤa, odnosno vlakana koji ฤe sigurno ostaviti traga u probavnom traktu. Moguฤe je da vam to proredi stolicu pa ako ฤe vas creva jako muฤiti, pokuลกajte postepeno uvesti veฤe koliฤine vlakana, a ako uz poveฤanu koliฤinu vlakana neฤete poveฤati unos vode, moguฤe je da ฤe vas vlakna zatvoriti. Krenite postepeno i nemojte zanemariti vodu.
2. Moลพda ฤete sluฤajno dobiti koji kilogramย
Moguฤe je i to, jer kad ljudi preฤu na zdraviju ishranu, jedu ฤeลกฤe, a ฤesto i viลกe, a ฤak i ako znate da jedete zdravo, moguฤe je da ฤe vam sada trebati malo veฤe koliฤine, ลกto moลพe voditi privremenom nakupljanju dodatnih kilograma. Zato budite malo oprezniji ฤak i ako je u pitanju zdrava hrana, jer i ona u sebi ima kalorije koje ฤe biti viลกak, ako ฤete ih jesti u veฤim koliฤinama.
3. Jedete „pogreลกnu“ zdravu hranuย
Iako se navodno „sve zna o zdravoj hrani“, mnogi i dalje smatraju da je prava dijeta samo ona koja nalaลพe izbacivanje loลกih namirnica. Tada ljudi obiฤno izbace jednu vrstu namirnica (najฤeลกฤe ugljenih hidrata ili masti), pa se nakon kratkoroฤnog mrลกavljenja opet vrate na staro. A tada se vrate i kilogrami i stare nezdrave navike. Balans je reฤ i navika koju trebate.
4. Gasovi
Iako se u januaru preporuฤuje hrana sa vlaknima, a koje u sebi imaju puno probiotika, poput kiselog kupusa, znajte da takva hrana, ako je poฤnete unositi naglo, u veฤim koliฤinama, moลพe prouzrokovati bolnu nadutost, nelagodu u crevima i, realno, ne baลก prijatan miris gasova.ย Zato s tim namirnicama takoฤe budite jedno vreme malo oprezniji i jedite u manjim koliฤinama, uz drugo povrฤe.
5. Gubite voljuย
Nakon prvih dana zdravijeg reลพima mnogi polako poฤinju da gube volju, najฤeลกฤe zato ลกto im se zdrava ishrana odjednom ฤini jako komplikovanom. Traลพi se unos puno vrsta namirnica, za to treba vremena i truda za pripremu, pa mnogi tokom dana veฤ poฤinju da poseลพu za starim grickalicama i obrocima. Ne dajte da i vas zaustavi baลก to – planirajte unapred, idite u veliki ลกoping i tu naviku zadrลพite i za kasnije. Tako ฤete pri ruci uvek imati barem deo onoga ลกto ฤe vam trebati. Od voฤa do semenki.
6. Razoฤaranjeย
Zadavanje ciljeva baลก je motivirajuฤe, dok su god oni – realni. Zato nemojte veฤ u januaru zadati veliki gubitak kilograma ili druge velike ciljeve jer ฤete tako sigurno biti razoฤarani. Planirajte korak po korak i isto oฤekujte i od svojih ciljeva. S vremenom ฤe sve doฤi na svoje, i zato ustrajte.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com