Zdrava ishrana i veลพbanje bitni su ukoliko ลพelite imati dug ลพivot i zdravo srce. Eksperti savetuju kojih sedam namirnica je potrebno imati na trpezi, kako biste saฤuvali srce i poboljลกali imunitet.
Celovite ลพitarice
Ako zamenite beli hleb sa hlebom koji sadrลพi celovite ลพitarice, moลพete smanjiti rizik od koronarne bolesti i srฤanog udara. Obiฤno braลกno nema zdravstvene beneficije koje donose celovite ลพitarice.
Oraลกasto voฤe
Moลพda imaju veliku masnoฤu, ali mononezasiฤene masti unapreฤuju zdravlje srca. Studije su pokazale da dnevno konzumiranje jedne porcije oraลกastog voฤa smanjuje rizik od koronarnih bolesti.
ฤokolada
Studije su pokazale da osobe koje redovno konzumiraju dva reda ฤokolade imaju poboljลกan protok krvi. Naime, polifenolim u tamnoj ฤokoladi oslobaฤa azotne okside koji poboljลกavaju protok krvi i smanjuju agregaciju trombocita, ลกto jaฤa srce.
Avokado
Bogat je vitaminom B, posebno B5 koji je bitan za adrenalin. Njegova kremasta tekstura i monozasiฤene kiseline i proteini koji su nalaze u njemu, smanjuju prekomerni apetit.
Omega-3
Omega-3 ulje moลพete naฤi u morskim, ลพivotinjskim i biljnim izvorima i odliฤni su za zdravlje srca.
Semenke bundeve
Ove semenke sadrลพe magnezijum koji oslobaฤa od stresa i dobar je za srce. Sadrลพe i dosta proteina i zdravih masnoฤa koje pomaลพu u stvaranju oseฤaja sitosti i gubljenju kilograma.
Zeleni ฤaj
Nedavna studija pokazala je da zeleni ฤaj poboljลกava funkciju endotelnih ฤelija koje kruลพe krvotokom. Disfunkcija endotelnih ฤelija izaziva zadebljanje zidova arterija ลกto dovodi do srฤanih oboljenja, prenosi Klix.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com