Za mnoge cilj nije samo da preลพive do starosti, vecฬ i da uลพivaju u ลพivotu, ukljuฤujucฬi odrลพavanje mentalne oลกtrine. Dijeta u tome igra kljuฤnu ulogu, a lekari specijalizovani za integrativno zdravlje istiฤu da odreฤene dijete mogu znaฤajno da podrลพe zdravlje mozga.
Lekar naturopat dr. Dejvid M. Brejdi preporuฤuje Mediteransku, DASH i MIND dijetu, koje su nauฤno povezane sa oฤuvanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od kognitivnog pada. Ove vrste dijeta naglaลกavaju unos celih namirnica bogatih hranljivim materijama, kao ลกto su masna riba, ลกareno povrcฬe i vocฬe, ลพitarice od celih ลพitarica, orasi, semenke i maslinovo ulje.
โOva hrana je bogata antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima i pomaลพe u smanjenju upale i poboljลกanju funkcije mozgaโ, kaลพe dr. Bradi za paradu.
Pored toga, doktor osteopat dr. Dลพozef Merkola upozorava na vaลพnost izbegavanja preraฤene hrane, ukljuฤujucฬi brzu hranu i industrijske proizvode bogate biljnim uljima.
Umesto toga, on savetuje da birate celu i nepreraฤenu hranu. On takoฤe istiฤe da ugljeni hidrati, koji su ฤesto nepravedno stigmatizovani, igraju kljuฤnu ulogu u zdravlju mozga. โDobro kuvani beli pirinaฤ i zrelo vocฬe su moji favoriti jer obezbeฤuju optimalno gorivo za mozakโ, rekao je on.
Osim pravilne ishrane, struฤnjaci istiฤu vaลพnost redovne fiziฤke aktivnosti.
Kada je u pitanju specifiฤna hrana za zdravlje mozga, jaja su na vrhu liste.
โลฝumanca su bogata holinom, hranljivim sastojcima neophodnim za stvaranje acetilholina, neurotransmitera koji je vaลพan za pamcฬenjeโ, objaลกnjava dr. Mercola. Osim toga, jaja sadrลพe proteine, zdrave masti, gvoลพฤe, vitamine B i D, ลกto ih ฤini izuzetno korisnim.
Masna riba, poput lososa i skuลกe, je joลก jedna preporuka, a dr. Brejdi ukazuje na visok nivo omega-3 masnih kiselina, koje poboljลกavaju neuroplastiฤnost i smanjuju rizik od demencije. Trecฬa preporuka je lisnato povrcฬe, kao ลกto su spanacฬ i kelj, koji su bogati mikronutrijentima za koje je dokazano da pruลพaju kognitivne prednosti. โJedna studija je pokazala da ljudi koji redovno jedu lisnato povrcฬe doลพivljavaju kognitivno starenje sporije za ฤak 11 godinaโ, primecฬuje dr. Bradi.
Osim pravilne ishrane, struฤnjaci istiฤu znaฤaj redovne fiziฤke aktivnosti za zdravlje mozga. Navike koje podrลพavaju kognitivno zdravlje ฤesto su istovremeno i korisne za srce, ลกto dodatno naglaลกava vaลพnost njihove primene. Jedna mala promena, kao ลกto je ukljuฤivanje jaja, masne ribe ili lisnatog povrcฬa u vaลกu ishranu, moลพe biti prvi korak ka odrลพavanju zdravlja vaลกeg mozga. Meฤutim, kako istiฤu struฤnjaci, kljuฤ je doslednost.
(Index.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com