Tri najzdravije namirnice za mozak, prema lekarima

Za mnoge cilj nije samo da preลพive do starosti, vecฬ i da uลพivaju u ลพivotu, ukljuฤujucฬi odrลพavanje mentalne oลกtrine. Dijeta u tome igra kljuฤnu ulogu, a lekari specijalizovani za integrativno zdravlje istiฤu da odreฤ‘ene dijete mogu znaฤajno da podrลพe zdravlje mozga.

Lekar naturopat dr. Dejvid M. Brejdi preporuฤuje Mediteransku, DASH i MIND dijetu, koje su nauฤno povezane sa oฤuvanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od kognitivnog pada. Ove vrste dijeta naglaลกavaju unos celih namirnica bogatih hranljivim materijama, kao ลกto su masna riba, ลกareno povrcฬe i vocฬe, ลพitarice od celih ลพitarica, orasi, semenke i maslinovo ulje.

โ€žOva hrana je bogata antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima i pomaลพe u smanjenju upale i poboljลกanju funkcije mozgaโ€œ, kaลพe dr. Bradi za paradu.

Pored toga, doktor osteopat dr. Dลพozef Merkola upozorava na vaลพnost izbegavanja preraฤ‘ene hrane, ukljuฤujucฬi brzu hranu i industrijske proizvode bogate biljnim uljima.

Umesto toga, on savetuje da birate celu i nepreraฤ‘enu hranu. On takoฤ‘e istiฤe da ugljeni hidrati, koji su ฤesto nepravedno stigmatizovani, igraju kljuฤnu ulogu u zdravlju mozga. โ€žDobro kuvani beli pirinaฤ i zrelo vocฬe su moji favoriti jer obezbeฤ‘uju optimalno gorivo za mozakโ€œ, rekao je on.

Osim pravilne ishrane, struฤnjaci istiฤu vaลพnost redovne fiziฤke aktivnosti.

Kada je u pitanju specifiฤna hrana za zdravlje mozga, jaja su na vrhu liste.

โ€žลฝumanca su bogata holinom, hranljivim sastojcima neophodnim za stvaranje acetilholina, neurotransmitera koji je vaลพan za pamcฬenjeโ€œ, objaลกnjava dr. Mercola. Osim toga, jaja sadrลพe proteine, zdrave masti, gvoลพฤ‘e, vitamine B i D, ลกto ih ฤini izuzetno korisnim.

Masna riba, poput lososa i skuลกe, je joลก jedna preporuka, a dr. Brejdi ukazuje na visok nivo omega-3 masnih kiselina, koje poboljลกavaju neuroplastiฤnost i smanjuju rizik od demencije. Trecฬa preporuka je lisnato povrcฬe, kao ลกto su spanacฬ i kelj, koji su bogati mikronutrijentima za koje je dokazano da pruลพaju kognitivne prednosti. โ€žJedna studija je pokazala da ljudi koji redovno jedu lisnato povrcฬe doลพivljavaju kognitivno starenje sporije za ฤak 11 godinaโ€œ, primecฬuje dr. Bradi.

Osim pravilne ishrane, struฤnjaci istiฤu znaฤaj redovne fiziฤke aktivnosti za zdravlje mozga. Navike koje podrลพavaju kognitivno zdravlje ฤesto su istovremeno i korisne za srce, ลกto dodatno naglaลกava vaลพnost njihove primene. Jedna mala promena, kao ลกto je ukljuฤivanje jaja, masne ribe ili lisnatog povrcฬa u vaลกu ishranu, moลพe biti prvi korak ka odrลพavanju zdravlja vaลกeg mozga. Meฤ‘utim, kako istiฤu struฤnjaci, kljuฤ je doslednost.

(Index.hr)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com